E se alguém lhe dissesse que uma vida mais magra, mais saudável e mais longa estava ao seu alcance? Parece bom demais para ser verdade? De acordo com uma grande quantidade de pesquisas, o exercício é a bala de prata para uma melhor qualidade de vida.
Precisa de um motivo para trabalhar? Aqui estão 7 para começar
E se alguém lhe dissesse que uma vida mais magra, mais saudável e mais longa estava ao seu alcance? Parece bom demais para ser verdade? De acordo com uma grande quantidade de pesquisas, o exercício é a bala de prata para uma melhor qualidade de vida.
O exercício regular não só ajuda na perda de peso, mas reduz seu risco de várias doenças e condições crônicas. Encontrar atividades que você desfruta e que se tornam parte de sua rotina diária é a chave para uma vida longa e saudável.
A lista de benefícios à saúde é impressionante, e os requisitos são relativamente simples - basta fazer isso.
Doença de Ward Off
Pesquisas confirmaram que qualquer quantidade de exercício, em qualquer idade, é benéfica. E, em geral, quanto mais se faz, maiores são os benefícios. A Academia Nacional de Ciências recomendou que todos se esforcem por um total de uma hora por dia de atividade física. Parece muito, mas a hora pode ser composta de várias explosões de atividade mais curtas (pode ser caminhada, jardinagem, até mesmo limpeza pesada da casa) feitas ao longo do dia.
A atividade física é uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso, para maximizar sua perda de gordura enquanto mantém uma massa muscular valiosa. Mas o exercício tem muitos outros benefícios para a saúde e a longevidade. Ele pode ajudar a prevenir ou melhorar essas condições:
1. Doença cardíaca.
A atividade regular fortalece seu músculo cardíaco; diminui a pressão arterial; aumenta o "bom" colesterol (lipoproteínas de alta densidade ou HDLs) e diminui o "mau" colesterol (lipoproteínas de baixa densidade ou LDLs); aumenta o fluxo sanguíneo; e ajuda seu coração a funcionar mais eficientemente. Todos estes benefícios reduzem o risco de derrame, doenças cardíacas e pressão alta.
Pesquisadores da Duke University sugerem que a quantidade de atividade física, ao invés de sua intensidade, tem o maior impacto na melhoria dos lipídios no sangue (colesterol). De acordo com o The New England Journal of Medicine, esses pesquisadores também descobriram que qualquer exercício é melhor do que nenhum - embora mais seja melhor.
2. AVC.
Em uma análise de 23 estudos, os pesquisadores descobriram que ser ativo reduz seu risco de ter e morrer de um derrame. De acordo com um estudo publicado na revista Stroke, os participantes moderadamente ativos do estudo tinham 20% menos risco de acidente vascular cerebral do que os participantes menos ativos.
3. Diabetes Tipo II.
Esta doença está aumentando a taxas alarmantes - em 62% desde 1990 - e 17 milhões de americanos a têm agora. A atividade física pode aumentar a perda de peso e ajudar a prevenir e/ou controlar esta condição. A perda de peso pode aumentar a sensibilidade à insulina, melhorar os níveis de açúcar e colesterol no sangue e reduzir a pressão arterial - tudo isso é muito importante para a saúde das pessoas com diabetes.
Em um estudo publicado nos Anais de Medicina Interna, Frank Hu, MD, da Escola de Saúde Pública de Harvard, constatou que uma caminhada rápida durante uma hora diária poderia reduzir o risco de diabetes tipo II em 34%.
4. Obesidade.
O excesso de peso e condições de obesidade podem ser evitados ou tratados com exercícios, juntamente com uma dieta saudável. A atividade ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular, melhorando assim a capacidade de seu corpo de queimar calorias. A combinação de calorias reduzidas e exercício diário é o bilhete para a perda de peso. E controlar a obesidade é fundamental, pois é um fator de risco importante para muitas doenças. A redução do índice de massa corporal (IMC) é uma maneira segura de reduzir o risco de morrer cedo e de viver uma vida mais saudável.
5. Dor nas costas.
As dores nas costas podem ser tratadas ou prevenidas com um programa de condicionamento físico que inclui fortalecimento muscular e flexibilidade. Ter uma boa postura e um abdômen forte é a melhor defesa do corpo contra as dores nas costas.
6. Osteoporose.
O exercício de carregar peso (como caminhar, correr, subir escadas, dançar ou levantar pesos) fortalece a formação óssea e ajuda a prevenir a osteoporose ou perda óssea freqüentemente vista em mulheres após a menopausa. Combine uma dieta rica em cálcio e vitamina D com exercícios regulares de suporte de peso para obter resultados máximos.
De acordo com o The Journal of the American Medical Association, dados do Estudo de Saúde de Enfermeiras mostraram que as mulheres que caminharam quatro ou mais horas por semana tiveram 41% menos fraturas no quadril do que aquelas que caminharam menos de uma hora por semana.
7. Benefícios psicológicos.
A melhora da auto-estima é um dos principais benefícios da atividade física regular. Durante o exercício, seu corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas que podem melhorar seu humor e a maneira como você se sente em relação a si mesmo. A sensação que se segue a uma corrida ou treino é freqüentemente descrita como "eufórica" e é acompanhada por uma perspectiva energizante. O exercício pode ajudá-lo a lidar com o estresse e a evitar a depressão e a ansiedade.
E estas são apenas algumas das maneiras pelas quais o exercício melhora sua saúde. Estudos sugerem que ele também pode ajudar em certos tipos de câncer, melhorar a função imunológica, e muito mais.
Colocando tudo junto: Exercício e uma Dieta Saudável
O exercício sozinho produz uma modesta perda de peso; quando combinado com uma dieta com calorias reduzidas, os efeitos são muito mais impressionantes.
Em um estudo publicado no The Journal of the American Medical Association, pesquisadores da Universidade de Pittsburgh descobriram que pessoas que se exercitavam regularmente e comiam uma dieta saudável e de calorias modestas perderam peso e melhoraram a aptidão cardiorrespiratória, independentemente da duração ou intensidade de seus exercícios.
Outro estudo publicado na JAMA mostrou que nunca é tarde demais para colher os benefícios da atividade física. Mulheres sedentárias com 65 anos ou mais que começaram a caminhar uma milha por dia reduziram em 50% suas taxas de mortalidade por todas as causas.
Resistência, Resistência
Se o exercício é tão bom para nós, por que as pessoas não estão fazendo isso?
Cerca de 64% dos homens e 72% das mulheres não se encaixam na atividade diária, de acordo com dados da Pesquisa Nacional de Saúde 2000. Os americanos de hoje não são mais ativos do que eram há uma década.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda uma combinação de exercícios aeróbicos (o tipo que faz você respirar mais forte, como caminhar ou correr) para condicionamento cardiovascular; treinamento de força (como levantar pesos ou calistenias) para tonificação muscular, e alongamento para melhorar sua amplitude de movimento.
Procure fazer os três tipos, mas lembre-se de que qualquer exercício é melhor do que nada. Aqui estão algumas maneiras fáceis de trabalhar a atividade física em sua vida:
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Adote um cão e leve-o para passear todos os dias.
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Faça as coisas à moda antiga -- levante-se e mude o canal de televisão; abra a porta da garagem manualmente; use um cortador de grama de empurrar.
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Pegue as escadas no lugar do elevador.
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Caminhe com vigor sempre que puder.
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Minimize o uso de seu carro; caminhe até destinos dentro de uma milha.
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Assumir o tênis ou qualquer outro jogo ou esporte que você aprecie.
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Junte-se a um ginásio ou health club.
Da próxima vez que você for tentado a pular o exercício, mantenha estes maravilhosos benefícios à saúde em mente e lembre-se, cada pedacinho ajuda. Você pode não se sentir à altura de um treino rigoroso, mas que tal uma caminhada na vizinhança?
Não perca a chance de uma vida - ou seja, mais longa e mais saudável.
