Jennifer Aniston faz isso. Os relatos são de que Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny e a supermodelo Christy Turlington também o fazem. Diz-se que muitos atletas profissionais estão fazendo isso em um esforço para melhorar seus jogos.
Jennifer Aniston faz isso. Os relatos são de que Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny e a supermodelo Christy Turlington também o fazem. Diz-se que muitos atletas profissionais estão fazendo isso em um esforço para melhorar seus jogos.
O "it" é ioga, um sofisticado exercício mente-corpo que muitos acreditam que pode fazer de tudo, desde apertar seus pãezinhos até mudar sua visão da vida.
Mas será que este exercício sem esforço, sem trabalho no seu próprio nível pode realmente ajudar você a perder peso?
É verdade que a maioria dos tipos de ioga não tem nada perto do poder de queima de calorias do exercício aeróbico. Uma pessoa de 150 libras queimará 150 calorias em uma hora de yoga regular, em comparação com 311 calorias por uma hora de caminhada a 3 mph. Mas é exercício, afinal de contas, e muitos praticantes acreditam que a ioga pode realmente ajudar as pessoas a tirar quilos extras.
"A ioga é uma forma fenomenal de colocar você em contato com seu corpo da maneira que nada mais pode, e sim, pode ajudar você a perder peso", diz a instrutora Dana Edison, diretora da Radius Yoga em North Redding, Mass. e treinadora pessoal certificada pelo American College of Sports Medicine.
Os treinadores de yoga de celebridades Ana Brett e Ravi Singh, que já trabalharam com pessoas tão gostosas como Madonna e Gwyneth Paltrow, também acreditam nos poderes de perda de peso da yoga.
"Já vimos isso em nós mesmos, vimos isso em nossos clientes C yoga pode lhe dar um exercício real mesmo que você seja um iniciante", diz Brett, que, com Singh, criou o programa de DVD Fat Free Yoga, o mais vendido.
Como funciona?
Em 2005, o pesquisador médico e praticante de ioga Alan Kristal, DPH, MPH, se propôs a fazer um estudo médico sobre os efeitos de perda de peso da ioga.
Com financiamento do Instituto Nacional do Câncer, Kristal e colegas do Centro de Pesquisa do Câncer Fred Hutchinson em Seattle lideraram um estudo envolvendo 15.500 homens e mulheres saudáveis de meia-idade. Todos completaram uma pesquisa recordando sua atividade física (incluindo yoga) e seu peso entre os 45 e 55 anos de idade. Os pesquisadores então analisaram os dados, provocando outros fatores que poderiam influenciar a mudança de peso C, como dieta ou outras formas de exercício.
O resultado final: Eles descobriram que a ioga poderia realmente ajudar as pessoas a perder peso, ou pelo menos evitar que elas ganhem peso.
"Aqueles praticantes de yoga que estavam acima do peso para começar perderam cerca de 5 libras durante o mesmo período de tempo aqueles que não praticavam yoga ganharam 14 libras", diz Kristal.
Para o estudo, diz ele, a prática de ioga foi definida como pelo menos uma sessão de 30 minutos por semana durante quatro ou mais anos.
Kristal diz que não está claro como a ioga pode ajudar as pessoas a se manter fora dos quilos, pelo menos de um ponto de vista científico. Sua própria opinião é que os efeitos são sutis, e relacionados aos aspectos mente-corpo da ioga.
"A palavra-chave aqui é "atenção" - a capacidade de observar o que está acontecendo internamente de forma não reativa", diz ele. "Isso é o que ajuda a mudar a relação da mente com o corpo, e eventualmente com a comida e a alimentação".
Acrescenta Edison: "A ioga torna você mais suscetível à influência para a mudança C, então se você está pensando que quer mudar seu estilo de vida, quer mudar a maneira como você pensa sobre a comida, quer superar padrões alimentares destrutivos, a ioga ajudará a lhe dar a conexão espiritual ao seu corpo que pode lhe ajudar a fazer essas mudanças".
Outra idéia é que a ioga forja uma forte conexão mente-corpo que, em última análise, ajuda a torná-lo mais consciente do que você come e de como se sente para estar cheio.
"Essencialmente, na ioga você aprende que seu corpo não é seu inimigo, e a consciência do corpo que você ganha se traduz em um melhor controle do apetite", diz Edison.
Power Yoga: A Nova Atitude
Enquanto alguns dizem que a ioga é muito mansa para a perda de peso extrema, muitos devotos da prática conhecida como "power yoga" discordam.
A power yoga é uma versão americanizada das técnicas tradicionais da Kundalini. Instrutores como Singh e Brett acreditam que ela pode oferecer todo o potencial de queima de gordura C e benefícios cardíacos -- de um treino aeróbico.
Enquanto os tipos tradicionais de yoga são baseados em técnicas de respiração pareadas com poses estáticas, Singh diz, power yoga combina respiração meditativa com movimentos mais rápidos e mais ativos. O resultado, diz ele, é um exercício que pode ser mais aeróbico do que . . . aeróbica!
"Aeróbica significa se exercitar na presença de oxigênio, então quando você está fazendo a respiração tradicional da ioga junto com os exercícios mais ativos, você está fazendo exatamente isso", diz ele. "Nossa técnica de 'respiração de fogo', por exemplo, é uma das muitas que usamos para ajudar você a queimar calorias enquanto respira".
Edison admite que a ioga de poder pode ajudar algumas pessoas a perder peso, mas ela questiona se ela poderia funcionar para o novato em ioga, ou para o dieter fora de forma média.
"A ioga pode construir músculo? Sim. A ioga é aeróbica de ritmo rápido e classe de potência? Às vezes. E você pode suar o peso da água em uma sala de 105 graus? Claro. Mas será que a pessoa com excesso de peso médio pode efetivamente perder quilos através de uma prática de ioga física de tamanho único? Não de forma realista ou segura", diz Edison ao médico.
E quanto ao uso de ioga elétrica para iniciar um plano de emagrecimento? Kristal diz que mesmo as técnicas de power yoga mais vigorosas não igualarão os benefícios de um exercício cardiovascular - nem a ioga queimará calorias rapidamente a um nível significativo.
"Só não é medicamente viável C, não vai acontecer", diz ele.
Ainda assim, Brett e Singh dizem ter visto em primeira mão que pode funcionar, mesmo para iniciantes.
"As pessoas vêm ao yoga por muitas razões diferentes, mas temos visto muitas histórias de sucesso em termos de perder peso e aprender a controlar o peso", diz Brett. "A ioga ativa, mesmo para os novatos, pode mudar seu corpo e sua vida".
Fazendo a Yoga funcionar para você
Uma coisa em que todos os nossos especialistas concordam é que a ioga pode ser uma excelente introdução ao mundo da aptidão física. Para ajudar você a começar, eles oferecem estas dicas:
Pratique em uma sala sem espelhos, e coloque ênfase em sua experiência interna em vez de seu desempenho externo.
Aprenda a experimentar a sensação de movimento, até o mais ínfimo micro movimento.
Tente sempre encontrar seu "limite" -- o lugar onde seu corpo se sente desafiado, mas não sobrecarregado. Quando você conseguir isso, mantenha um estado de espírito aberto e acolhedor.
Dê a si mesmo permissão para descansar quando você estiver cansado.
Combine sua sessão de yoga com autoconferência positiva. Aprecie seus esforços e elogie sua bondade interior.
Vá para a aula fielmente. Se você trabalha em casa, defina um dia e uma hora específicos para sua sessão de ioga e mantenha-se fiel a ela.
Reconheça que você não só está trabalhando em seu corpo, mas também está trabalhando para desenvolver qualidades como paciência, disciplina, sabedoria, gentileza e gratidão.
Procure um professor (em uma aula ou em vídeo) que você sinta que oferece um equilíbrio entre gentileza e firmeza, e que o inspira a praticar.
Reconheça que simplesmente comprar um DVD de yoga ou assistir à aula é um passo para criar um você melhor. Use-o como um impulso para continuar.
Perceba que seus esforços não estão apenas inspirando você, mas também inspirando outros à medida que você se torna mais sintonizado com quem você é, por dentro e por fora.
