Aqui está um treino que até mesmo os pais mais ocupados podem encontrar tempo para fazer.
Se você tem filhos menores de 18 anos, o sono é provavelmente muito mais alto em sua lista de afazeres - você sabe, aquele que você nunca tem tempo para escrever - do que uma hora no ginásio. Você gostaria de perder peso e ficar em forma, mas já é difícil encaixar todas as suas tarefas profissionais e familiares no dia-a-dia. Se você é como muitos de nós, você pensa que simplesmente não tem tempo para exercitar-se.
A verdade, dizem os especialistas, é que você não tem tempo para não treinar.
Uma vez que você começa a seguir uma rotina regular de aptidão física, você terá realmente mais energia para superar sua longa lista de tarefas diárias. Além disso, quando você não move seu corpo, você perde força e flexibilidade, diz Shirley Archer, autora de The Strength and Toning Deck: 50 Exercises to Shape Your Body. Isso pode fazer com que seja ainda mais difícil acompanhar seus filhos. O exercício tem ainda mais vantagens para os pais: Ele pode aliviar o estresse, melhorar seu humor e fazer com que você fique menos deprimido.
Ainda mais importante, quando você leva um estilo de vida ativo, você ajuda a inspirar seus filhos a serem ativos, diz Cedric X. Bryant, PhD, fisiologista chefe de exercícios e vice-presidente de serviços educacionais do American Council on Exercise.
"Nossos jovens são menos ativos do que jamais foram", diz Bryant, que estima que a criança média passa cerca de 30 horas por semana vendo televisão ou jogando videogame.
O resultado de toda essa inatividade (junto com o excesso de calorias) é evidente nas taxas sempre crescentes de obesidade entre as crianças pequenas. Quase 20% das crianças estão acima do peso, diz Bryant. A pressão alta e o colesterol alto estão aparecendo em crianças pequenas. O diabetes tipo 2, que está relacionado à obesidade, costumava ser chamado de "diabetes do adulto" porque quase nunca apareceu até a meia idade, diz Bryant. "Agora está ocorrendo entre as crianças", diz ele.
Mas como você encaixa o exercício em um horário ininterrupto? Bem, se você não consegue vencê-los, junte-se a eles. A resposta para muitos pais ocupados, dizem os especialistas, é agendar o tempo de exercício com seus filhos, não ao redor deles.
"Não é mais natural se mover. Isso não acontece sem que nos esforcemos", diz Archer. "É preciso um pouco de pensamento estratégico para colocar a atividade de volta em nossa vida".
"A aptidão da família é uma maneira maravilhosa de fazer isso".
Idéias para diversão familiar
A chave é escolher uma atividade que funcione para todos. A opção mais simples é dar um passeio em família, correr ou andar de bicicleta (usando uma mochila, carrinho de corrida ou cadeira de criança para os membros mais jovens da família).
Os especialistas concordam que se você continuar fazendo exercícios divertidos e variados, é mais provável que você continue fazendo isso. Portanto, aqui estão algumas outras sugestões:
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Ligação com bebê
. Muitos ginásios e centros de recreação oferecem programas de condicionamento físico projetados para novas mães e seus bebês. Para alguns, você coloca o bebê ao seu lado em um tapete e o inclui em alguns dos exercícios. Para outros, o bebê fica em um carrinho de bebê. Se você estiver mais confortável se exercitando em casa, Archer sugere usar seu bebê como adereço ou peso durante os exercícios de chão (você pode encontrar alguns vídeos de exercícios que demonstram isso). Por exemplo, coloque o bebê em seu peito e faça abdominais suaves.
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Fique molhado
. As pessoas freqüentemente pensam que a piscina é apenas para dar voltas, mas há muitas maneiras de se exercitar na água. Mergulhar, fazer headstands e jogar Marco Polo são formas de se exercitar enquanto se diverte com sua família. Em uma piscina privada, você pode montar uma rede para um jogo de vôlei.
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Tempo de jogo
. Mantenha o foco na diversão quando estiver se exercitando, diz Archer. Tente jogar jogos que incorporam movimento, como Simon Says, Capture the Flag, hopscotch, jump corda, Hide and Seek, até mesmo lutas com pistolas de água. Com crianças mais novas, vá para um playground e suba as barras de macaco, feche os escorregadores, acerte os baloiços e brinque de perseguição.
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Boogie down
. Muitas crianças gostam de dançar, e também pode ser um ótimo exercício. Archer diz que tanto pais quanto filhos têm aulas de dança hip-hop no Centro de Pesquisa de Prevenção de Stanford onde ela trabalha. Se você for tímido, é só tocar as músicas na privacidade de sua casa e fazer os movimentos em torno da sala de estar.
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Estique-a
. Se você não gosta muito de dançar, tente um vídeo de yoga ou "mamãe e eu" aula de yoga. Com sua flexibilidade natural, muitas crianças são boas em ioga. Também pode ajudar a aliviar o estresse, portanto é ótimo para mamãe e papai também.
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Fazer trilhas
. As crianças mais velhas podem gostar de correr ou caminhar rápido, mas se isso as aborrece, tente escalar, caminhar ou patinar. Se você vive em uma área que oferece lugares panorâmicos para caminhar, você nem vai notar que está se exercitando (faça um piquenique saudável no final da trilha e traga muita água). As crianças mais novas podem andar de triciclo ou de bicicleta ao redor de uma trilha comunitária enquanto você caminha ou faz jogging.
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Seja um esporte
. Assumir um esporte pode acrescentar uma dimensão totalmente nova à diversão de sua família, seja tênis, vôlei ou apenas um showdown de basquete de driveway. Considere ter aulas juntos se você é novo no esporte. "As artes marciais [são] uma grande atividade intergeracional", diz Archer.
Como Começar
Quando se trata de manter a forma, um pouco vai longe. Bryant recomenda que os pais façam cerca de 30 minutos de exercício diariamente para manter a saúde, e uma hora por dia para perder peso. As crianças devem fazer pelo menos uma hora de exercício por dia.
Mas Bryant adverte contra fazer muito rápido demais, o que pode levá-lo a abandonar completamente sua rotina de condicionamento físico. Se você tem sido sedentário, comece com 10-15 minutos de exercício por dia. Mova-se em um ritmo confortável - você quer aumentar seu ritmo cardíaco, mas apenas ao ponto de poder continuar confortavelmente uma conversa.
"Você tem que pensar em exercício como um troco solto no seu bolso. Cada pedacinho que você faz se soma e conta", diz Bryant ao médico.
Publicado originalmente em 4 de agosto de 2004. Atualizado medicamente em 26 de julho de 2005.
E se seus filhos não têm estado ativos ultimamente e estão relutantes em se mexer? Fale sobre os benefícios do exercício para a saúde, e eles vão se descuidar. Ao invés disso, concentre-se no fato de que se eles tiverem mais energia, eles se divertirão mais.
"Use motivadores externos, recompensas como ingressos de cinema", diz Bryant. Só não faça os biscoitos e o bolo de recompensa! Quando você faz da forma física uma parte do tempo da família, ela se tornará tão natural quanto jantarmos juntos.
