Edward Jackowski sabe porque a maioria de nós não consegue alcançar o corpo que deseja, apesar do fato de passarmos tanto tempo trabalhando: Estamos exercitando tudo errado - para o nosso tipo de corpo, isto é.
Cone, Ampulheta, Régua, Colher -- Que forma você tem?
Do arquivo médico
22 de setembro de 2000 -- Edward Jackowski sabe porque a maioria de nós não consegue atingir o corpo que deseja, apesar de passarmos tanto tempo trabalhando: Estamos exercitando tudo errado - para o nosso tipo de corpo, isto é. Quando se trata de tipos de corpo, Jackowski, fundador da "empresa de fitness motivacional" Exude, com sede em Nova York, tem a população do mundo categorizada em uma das quatro formas: ampulheta (cintura afilada), cone (topo-pesado), colher (fundo-pesado), ou régua (linha reta do busto ao fundo). E, infelizmente para a maioria de nós, acabamos pegando o tipo errado de exercício para nossa forma. Mas será este apenas mais um tipo de exercício?
"Nos últimos 10 anos, como país, nós ficamos 10 libras mais pesados; no entanto, a filiação ao health club dobrou", diz Jackowski. "Então, o que isso lhe diz? Uma de duas coisas aconteceu: Ou as pessoas estão ingressando e não estão indo, ou estão indo, mas não estão exercendo corretamente".
O exemplo clássico que ele usa é o de uma mulher em forma de colher que anda de bicicleta estacionária porque pensa que se ela trabalhar seu traseiro e suas coxas, elas encolherão. Errado! diz Jackowski (que escreveu um livro sobre o assunto e tem outro que sairá em breve): A bicicleta estacionária só vai aumentar mais nas áreas exatas onde ela quer emagrecer.
"Se você estiver se exercitando por 30 dias ou mais e seu corpo não tiver mudado drasticamente em suas áreas problemáticas, 'Pare! Você está se exercitando errado", diz ele, que - não é coincidência - é o título do seu livro.
Exude -- através de seu centro de fitness e de seu site e do livro de Jackowski -- guia as pessoas para os melhores tipos de exercício para sua forma enquanto as afasta do que não ajuda, ditando especificamente quais atividades e quais níveis de intensidade são apropriados para ampulhetas, réguas, cones e colheres.
"Esse é o gancho", reconhece Jackowski. "As pessoas adoram ser categorizadas". Mas, diz ele, Exude é mais do que um gadget. "A finalidade e o objetivo de Exude é fazer com que as pessoas incluam a boa forma física em seu estilo de vida cotidiano", diz ele. "O sistema que desenvolvemos para fazer isso inclui tirar um retrato da vida das pessoas, que dividimos em quatro trimestres: estilo de vida, histórico médico e ortopédico, tipo de corpo e nível atual de aptidão física e motivação".
Usando esses quatro fatores, Jackowski e sua equipe adaptam um programa de fitness a cada cliente individual - mas não sem antes tirar uma página do American College of Sports Medicine (ACSM). "Você tem que se exercitar de forma a melhorar cinco componentes: eficiência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, relação gordura/músculo e flexibilidade", diz ele. E, de acordo com Jackowski (e o ACSM), um exercício tem que ter quatro etapas: aquecimento, alongamento, exercício e resfriamento.
"Assim, quando você pega todos esses fatores e os joga em uma bola, você pode ver como a aptidão - plausivelmente simples - é realmente complexa e por que muito poucas pessoas conseguem [isso]", diz Jackowski.
Apesar de todos os diferentes componentes, ficar em forma poderia realmente ser tão simples quanto descobrir o seu tipo de corpo?
"Algumas coisas sobre isso fazem muito sentido", diz Jane Corboy, MD, ao médico. "Observando as Olimpíadas, é óbvio que algumas pessoas são construídas para a ginástica e outras para a natação". Corboy, uma professora assistente de medicina familiar e comunitária na Faculdade de Medicina Baylor em Houston, é especialista em medicina esportiva.
"O que ele fala é que se você tem tendência a ser pesado nas coxas, não deve fazer exercícios de alta resistência para suas coxas, porque isso vai construir o grosso", diz ela. "Portanto, parece que é bastante lógico na superfície".
A Corboy também gosta do fato de que Exude enfatiza o exercício aeróbico. "Se você vai mudar a forma de seu corpo, você tem que queimar gordura", diz ela. "E o exercício aeróbico é uma maneira de fazer isso; você não pode apenas tonificar os músculos e esperar que você vá parecer mais magro".
Mas ela gostaria de ter visto mais sobre a associação entre a forma do cone e certos fatores de risco de doenças cardiovasculares. "Uma das coisas que sabemos sobre a fisiologia dos corpos é que as pessoas que têm tendência a diabetes, colesterol alto e lipídios altos tendem a ter obesidade truncal, o que significa que tendem a ser pesadas no abdômen", diz ela, observando que acrescentar mais informações sobre esse aspecto melhoraria, em sua opinião, a mensagem.
"Em termos de escolher um exercício que fará você parecer melhor, eu acho que faz sentido", diz Corboy. "É intuitivamente óbvio se você pensar sobre quais são os objetivos da aparência das pessoas".
Mas Scott Powers, PhD, não compra nada disso. "Dizer que existem exercícios específicos para diferentes tipos de corpo para melhorar a saúde não é realmente muito lógico", diz Powers, diretor do Centro de Ciências do Exercício da Universidade da Flórida, em Gainesville. "Por que um Stairmaster iria aumentar o seu rabo? O exercício de resistência normalmente não causa grande hipertrofia dos músculos - se alguma coisa, pode causar atrofia das fibras ligeiramente.
"Na minha opinião, não há ciência por trás disso", diz Powers. "Não há estudos que mostrem que tipos de células - por exemplo, células musculares ou [células de gordura] - de pessoas de diferentes formas corporais respondem ao exercício de forma diferente". Acho que fico irritado com pessoas que saem com idéias [ilógicas] a cada duas semanas e tentam ganhar dinheiro às custas de outras pessoas".
Robert Oppliger, PhD, também sente que se trata mais de marketing. "O que ele está tentando fazer é colocar seu bastão nos conceitos de aptidão física que existem há muitos anos", diz ele. "Não há nada realmente muito novo aí; parece que ele tem um plano prudente - não o invejo de forma alguma nesse ponto". Eu simplesmente não vejo o que é novidade nisso". Oppliger é um cientista pesquisador da Universidade de Iowa, bem como membro do ACSM.
Como Powers, Oppliger não é vendido na idéia da forma do corpo. "O que ele está tentando dizer é que você não quer [ampliar] os músculos na área onde você já parece volumoso". Eu não sei, isso pode ser verdade... [mas] eu não tenho certeza se concordo com isso. Eu não vejo a razão disso", diz ele.
"O resto do que ele diz é muito bom e preciso, de acordo com o que a ACSM recomendaria", diz Oppliger, referindo-se às quatro etapas de um treino e aos cinco componentes diferentes da aptidão física. "Mas você pode caminhar até a ACSM local e obter o mesmo tipo de informação". É lamentável que grupos como a Associação Dietética Americana e o ACSM não sejam capazes de trazer os comerciantes e apresentar parte do que temos dito há muitos anos com algum tipo de pau".
