Você acha difícil chegar ao ginásio depois de um dia inteiro de trabalho? E se sua academia estivesse no trabalho? Se seu prédio de escritórios tem escadas, um ginásio muito eficaz - e gratuito - está bem aos seus pés.
Aptidão a seus pés
Degrau
Por Jeanie Lerche Davis Do arquivo médico
12 de novembro de 2001 -- Faça-o. Basta fazer isso. Esqueça o elevador. Pegue as escadas. Você vai perder alguns quilos, evitar um ataque cardíaco e se sentir melhor pelo esforço. O problema é que a maioria das escadas de escritório são menos do que convidativas. Elas são frias, cinzas, desoladas na melhor das hipóteses.
Esta é uma história de Cinderela, uma história de uma escadinha feia que agora está recebendo mais ação do que nunca - uma transformação para as escadas, pode-se dizer. Muito possivelmente, é também uma nova tendência nos programas de preparação física dos funcionários.
O que poderia ser mais prático?
"Todo prédio de escritórios os tem, eles são gratuitos, você não precisa trocar de roupa para usá-los", diz Nicole Kerr, MPH, com o Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde do CDC.
E não há dúvida de que o exercício da escada é bom para você.
"A subida de escadas tem todos os tipos de benefícios", diz ela. "O corpo responde à atividade física moderada de formas que têm efeitos positivos importantes - reduz doenças cardíacas, [pressão alta], câncer, diabetes, depressão e ansiedade".
Pilotando o Conceito
No CDC, a Kerr está conduzindo um projeto de pesquisa de "escadas" e seus efeitos no comportamento do exercício. Ela transformou uma escada de seis vôos em seu próprio prédio de escritórios. É quase uma página em House Beautiful, com uma bela pintura nas paredes, carpetes e arte barata mas colorida. Em breve, haverá também um sistema de som musical, diz ela.
Os "balcões" infravermelhos em todos os vôos estão mantendo o controle do tráfego. "Vimos um aumento de 14% no tráfego naquele primeiro ano", diz ela. "Isso é fantástico".
"Até mesmo descer as escadas ajuda", aponta Kerr. "Você obtém alguns benefícios cardiovasculares; não é ótimo, mas é alguma coisa". E é um exercício que suporta o peso, bom para a prevenção da osteoporose".
Os funcionários de sua empresa pegavam o elevador regularmente "só para subir um vôo, dois para descer -- esse tipo de coisa", diz Betty Woods, RN, enfermeira de saúde ocupacional da Companhia de Seguros Mútuos da Carolina do Norte em Durham.
Mas não mais, diz Woods. Nos pisos de um a seis, a tinta foi para as paredes com sotaque - fuschia, "Duke blue", "canary yellow", "in-between green" - além de um belo tapete e iluminação brilhante. O trabalho artístico é do notável artista Ernie Banks, nativo de Durham.
O número de usuários de escadas mais que dobrou - de 1.300 antes da renovação para 3.500 no primeiro ou dois meses, diz Kristin Goff, coordenadora cardiovascular da Divisão de Serviços Humanos/Promoção da Saúde do Condado de Wake. Ela supervisiona o programa de bem-estar cardiovascular da empresa e está monitorando o progresso do programa de escadas.
"Queríamos um programa prático para estes funcionários, e parece que está funcionando", diz Goff ao médico. "Estamos vendo alguns bons resultados". Sabíamos que se tornássemos a escadaria atraente para as pessoas e a promovêssemos, veríamos um aumento significativo de pessoas usando as escadas ... Muitas pessoas indo do terceiro para o quinto andar estavam usando os elevadores. Sabíamos que estava fora do hábito".
Robin Rankin é um dos "conversores de escadas". Não que ela esteja acima do peso -- "apenas sólida, mais musculosa do que gorda", diz ela. "Mas depois de atingir uma certa idade, você tem que vigiá-la".
O Rankin come bem, bate na esteira, faz abdominais. Ela até participou de um estudo da Duke University sobre a dieta de Atkins. Mesmo assim, ela não usou as escadas no trabalho -- ela pegou o elevador como todo mundo.
Mas agora ela o faz.
"É aptidão", diz ela. "É algo que você pode trabalhar facilmente durante o dia". Além disso, é mais rápido que os elevadores".
Sua empresa está interessada?
As escadarias têm tudo a ver com ajudar as pessoas a sair de maus hábitos, diz Kerr ao médico. "É uma situação de ganho mútuo para os empregadores. Há muitas pesquisas mostrando que se você tiver funcionários saudáveis, seu nível de produtividade subirá, seu nível de absenteísmo descerá". E isso não tem que custar muito. Pode ser tão barato ou caro quanto você quiser".
"Algumas pessoas dizem que estamos apenas redecorando e que isso não faz nenhuma diferença", diz ela. "Mas faz. O meio ambiente é importante para as pessoas, em termos de atitude e motivação".
Se você está pensando em fazer alguns vôos por dia, há alguns conselhos.
"Se você está acima do peso, você está vivendo com fatores de risco para doenças cardíacas", diz Goff. "O objetivo é começar a andar. As pesquisas mostram que se você passar de nada a fazer algo, os benefícios para a saúde aumentam".
Comece pequeno -- um lance de escadas em uma viagem, diz ela. "Se você se sente como se pudesse recuperar sem ter falta de ar ou cansaço, isso é um bom sinal". Tente vôos adicionais".
Se você tem uma condição crônica como artrite, verifique com seu médico a quantidade de atividade que você deve ter. "Mas com a maioria das doenças crônicas, incluindo artrite, diabetes e pressão alta, o exercício só ajuda", diz Goff.
"Estamos falando de uma mudança no estilo de vida", diz ela. "Esta é uma maneira de acrescentar atividade física extra ao seu dia. Você não precisa ir ao ginásio para fazer isso. Você apenas se incorpora ao seu dia".
Para fazer mudanças no prédio de seu escritório, fale com o coordenador do programa de bem-estar da empresa (se houver), com um representante de recursos humanos e/ou com o membro da equipe de projeto das instalações.
Ou ligue primeiro para Goff para consulta, se desejar.
"Eu ficaria feliz em ajudá-los durante o processo, sobre o que fizemos na Carolina do Norte Mutual", diz ela. "Quando apresentamos a idéia, [o CEO] estava entusiasmado com ela. Ele realmente queria o melhor para seus funcionários. Acho que ele sabia que funcionários saudáveis fazem para trabalhadores saudáveis". Ele foi definitivamente a chave para que isto acontecesse".
