Conquiste seus medos de condicionamento físico

Exercício do ódio? Eis como você pode aprender a gostar de fazer exercícios de ódio

Não seria ótimo se você pudesse ser alérgico ao exercício físico?

Então você não teria que admitir aos amigos, entes queridos e colegas de trabalho que você simplesmente odeia fazer exercício. Dizer que a sua garganta incha ou que você se rompe em urticária pode ser mais fácil do que suportar os olhares desaprovadores que você teme que possam vir com a confissão da verdade!

• Sim, você pode fazer um ótimo exercício dentro de casa.

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Mas, verdade seja dita, há muitos detratores de exercício por aí.

Não importa que estudo após estudo tenha mostrado que a atividade física regular - mesmo em níveis moderados - reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, pressão alta e obesidade e melhora o funcionamento físico e mental. Muitos americanos ainda optam por um estilo de vida sedentário.

Um relatório do CDC divulgado no verão passado mostrou que 55% dos adultos americanos não se moveram o suficiente em 2001 para atender à recomendação mínima de 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. E a Gallup Health and Healthcare Survey constatou que apenas 45% dos americanos praticavam exercícios vigorosos regularmente em 2002 - abaixo dos 52% em 2001.

Especialistas dizem que há muitas razões pelas quais as pessoas odeiam se exercitar. Elas incluem:

• Intimidação. "Há muito medo e intimidação", diz a fisiologista de exercícios Kelli Calabrese. "E com razão". A indústria é tão confusa. Todos estão fazendo essas afirmações e você não sabe o que funciona". Você também pode se sentir constrangido por não saber como usar as máquinas na academia, não ter ritmo na aula de step, ou não possuir a roupa certa para o exercício".

• Falta de tempo. "As pessoas se colocam sob pressão de que têm que conseguir uma hora de treino", diz a fisiologista de exercícios Nicole Gunning, que administra o centro de fitness corporativo da Unilever Cosmetics International. "Especialmente as mães solteiras de carreira dirão que não têm tempo suficiente ou que não sabem como administrar seu tempo para se encaixar". Se você tem dificuldade para administrar seu tempo, o exercício é muitas vezes a primeira coisa a se fazer. Uma reunião não tão importante ou uma corrida de mercearia pode atrapalhar seus melhores planos. Uma repetição de Amigos muitas vezes soa melhor do que uma ida ao ginásio.

• Imagem negativa do exercício. Dizer apenas "exercício" no mundo traz lembranças infelizes de jogos de dodgeball durante o ginásio da escola primária? "Eu odiava aula de ginástica", diz Calabrese. "Para algumas pessoas, essa é sua única experiência com o exercício, por isso começam com uma perspectiva negativa".

• Resultados lentos. Ver e sentir os benefícios do exercício leva tempo, e muitas pessoas desistem muito antes de chegar lá. "Algumas pessoas ainda estão procurando a pílula mágica ou a 'beba isto e você perderá peso'", diz Calabrese. "Eles ainda estão pensando que há uma maneira melhor, mais rápida, mais fácil, então por que fazer exercício?"

• Dinheiro. "As pessoas pensam que não podem pagar um health club ou o equipamento ou equipamento de que precisam para se envolver em uma determinada atividade", diz Calabrese. "Elas também têm medo ou desperdiçam dinheiro em algo que não vão usar ou não vão gostar".

• Falta de apoio. Sem o incentivo de um cônjuge, amigo ou membro da família, é fácil desistir.

• Motivação. Quaisquer que sejam as desculpas para o ódio exercer, no final, é a falta de motivação que nos impede de mover nossos corpos. "Como qualquer pessoa que tentou - e falhou - adotar uma rotina regular de exercícios físicos percebe, saber que o exercício beneficiará você em um futuro distante não é a melhor motivação", diz Jay Kimiecik, professor de motivação para o exercício na Universidade de Miami de Ohio.

Mas será que um praticante de exercício pode realmente mudar? Você será capaz de enfrentar um exercício diário sem medo?

Sim, digamos Calabrese e Gunning, que oferecem estas dicas para ajudá-lo a transformar "ódio" em "tolerar" - talvez até mesmo "amor":

• Encontre algo que você aprecie. Resumindo, dizem, se você não gosta do que está fazendo, você não vai ficar com ele. Se você não tem certeza do que gosta, explore: Faça uma aula de dança, aprenda a andar de patins ou a nadar, ou faça uma caminhada em algumas montanhas próximas. Experimente todas elas. Continue experimentando até encontrar a coisa que o move, mental e fisicamente.

• Estabelecer metas. "Escreva suas metas e as reveja com freqüência", diz Calabrese. Mas seja realista. Se você começou a caminhar por 10 minutos, não tenha como objetivo correr uma maratona em três meses. Seus objetivos "podem começar realmente a curto prazo e levar a longo prazo", diz ela. "Crie metas específicas, mensuráveis, orientadas para a ação - e tenha um prazo para atingi-las".

• Seja um praticante da manhã. As estatísticas mostram que é mais provável que as pessoas mantenham um programa de condicionamento físico se fizerem exercícios logo pela manhã, diz Calabrese. Há menos chances de arranjar desculpas, e você acaba com isso antes de seu dia começar.

• Agende seu treino. "Escreva-o em seu planejador exatamente como uma reunião ou compromisso", diz Calabrese. Marque com um mês de antecedência, escrevendo o dia e a hora de seu treino. "E se você tiver que cancelar um, reescalone-o imediatamente".

• Ter um parceiro. "O exercício pode ser muito social", diz Calabrese. Quer você esteja ou não envolvido em um esporte de equipe, ela diz, "ter o compromisso de um amigo ou cônjuge aumenta seu compromisso".

• Recompense-se. Gunning usa recompensas para inspirar as pessoas a estabelecer pequenas metas ao longo do caminho para as metas maiores. Quando você pode completar uma caminhada de 30 minutos na esteira ou fazer 10 flexões, por exemplo, recompense a si mesmo com um novo CD ou camiseta. Quando você tiver ficado com o programa por 12 semanas, compre um novo par de tênis. "Apenas certifique-se (as recompensas não são) relacionadas à comida", diz Gunning.

• Faça um gráfico de seu progresso. Comece obtendo uma avaliação de aptidão física quando iniciar um programa pela primeira vez. (Se você não for um membro da academia, faça-o por conta própria. Anote seu peso, medidas e IMC, depois anote quanto tempo você é capaz de se exercitar no primeiro dia). Em três meses, você verá quanto progresso você fez.

• Tente uma abordagem mente-corpo. Começando com aulas como ioga ou Pilates, nas quais você se concentra na respiração e alongamento, pode lhe dar um gostinho dos benefícios do exercício logo de cara, Calabrese diz: "Ao respirar e oxigenar os músculos, você sente uma liberação imediata do estresse, e pode sentir os benefícios mais cedo sem sentir a dor que vem com o treinamento de força ou mesmo cardio imediatamente".

• Abandonar a abordagem do tudo ou nada. Então, você não tem uma hora? Que tal 30 minutos? É certamente melhor do que nada, e se você trabalhar com inteligência você pode realmente colher os benefícios de um treino de 30 minutos, diz Gunning. E reconheça que você é falível. Você vai cair da carroça uma ou duas vezes. Não se espanque. Basta voltar à sua rotina e parar de procrastinar.

Apaixonando-se com o exercício

Apenas tolerar o exercício não é suficiente, acredita Kimiecik. Em seu livro, The Intrinsic Exerciser (O Exercício Intrínseco): Descobrindo a Alegria do Exercício, ele defende aprender a amar o exercício por si mesmo. "A maioria das pessoas não gosta (exercício)", diz ele, "porque a informação que lhes é dada não faz muito para que elas gostem".

As pessoas sabem que o exercício as ajudará a viver mais tempo e a ser mais saudáveis, "mas isso não faz muito no caminho da motivação", diz ele. "É externo, ou externo, interno". Essas razões não são poderosas o suficiente para mantê-lo motivado a longo prazo. Essas pessoas, diariamente, não estão prestando atenção aos sentimentos de exercício".

Por outro lado, diz Kimiecik, as pessoas que se exercitam constantemente são motivadas por dentro, por fora.

"As pessoas que mantêm o exercício regularmente são aquelas que realmente gostam do movimento", diz ele. "Os exercitadores regulares quase sempre falam sobre como o exercício os faz sentir; raramente falam sobre a redução de doenças".

Então, como chegar lá?

"Encontre atividades que o façam sentir-se vivo e que o façam sentir prazer", diz ele. Para fazer isso, ele sugere: "Pense em como você quer que seu corpo se sinta quando você está se exercitando. Você quer que ele se sinta rápido, quer que ele se sinta forte, quer que ele se sinta empurrado"?

Em outras palavras, estar envolvido na atividade mental e física. Conecte sua mente e seu corpo.

Kimiecik admite que nem sempre é fácil, mas sem motivação interna, diz ele, é quase impossível manter uma rotina de exercícios.

Para se tornar um exercitante regular", diz Kimiecik, "todos nós temos obstáculos". Como na maioria das coisas da vida, se você não encontrar uma forte motivação interna para fazer algo, os obstáculos são mais fáceis de encontrar".