O regime de treinamento que chicoteou os atores do filme 300 em forma de luta pode ser demais para a maioria de nós.
No início do filme 300, o Rei Leônidas (Gerard Butler) se despede de sua bela esposa, a Rainha Gorgo (Lena Headey) enquanto ele se prepara para liderar a Batalha de Termópilas. Nele, 300 espartanos lutaram até a morte contra Xerxes e seu enorme exército persa em 480 a.C.
Na cena do filme, Butler está vestido para a guerra, sem camisa, com uma capa carmesim fluindo atrás de seus ombros largos e esculpidos. Quando ele olha nos olhos de Gorgo, grande parte de seu sentimento não dito, os cineastas são atraídos para o momento dramático e macho.
Mas qualquer um que tenha lutado para ficar em forma ou ficar em forma pode ser perdoado se ficar um pouco distraído aqui, se perguntando ao olhar para Butler naqueles escanzelados espartanos de batalha: Como é que ele conseguiu esses abdominais de seis maços, aquela cintura bamboleada e aquelas coxas duras como pedra? Será que eu conseguiria olhar para aquele bufo e tonificado?
O Segredo está Fora
O regime de treinamento agora não tão secreto, discutido por toda a Internet em mensagens completas com vídeos de como fazer, é chamado de 300 exercícios. É a criação de Mark Twight, um guru do exercício autodidata e ex-escalador de montanha de classe mundial que aparentemente ainda se agarra ao mantra "sem dor, não há ganho".
No Ginásio Jones, seu ginásio, somente por convite, sem ginástica no centro de Salt Lake City, onde ele diz que não há ar condicionado, espelhos e nenhum lugar confortável para sentar, sua missão era chicotear os 300 atores e dublês na forma de guerreiros, a maioria deles em oito a dez semanas. Mordomo treinado por 12 semanas. Twight adverte que seu treino espartano não é para os fracos de coração, nem para os que estão fora de forma.
Os fisiologistas de exercícios tradicionais que deram uma olhada nos 300 exercícios para médico concordam com ele, e advertem que Twight não é certificado como treinador por organizações convencionais.
Os 300 Exercícios
O treino recebe seu nome do número total de repetições. Mas essas 300 repetições não foram feitas diariamente, como dizem alguns relatos da mídia, Twight. Ao contrário, os 300 exercícios foram o final de meses de treinamento, uma espécie de teste de graduação, depois que os atores tiveram peso levantado e treinados com ferramentas como bolas de remédio e Kettlebells (pesos de ferro fundido com alças).
É assustador, e inclui estes movimentos de musculação:
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25 pull-ups
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50 elevadores mortos a 135 libras
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50 flexões de braço
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50 saltos de caixa com uma caixa de 24 polegadas
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50 "limpadores de chão" (um núcleo e ombros exercitados a 135 libras)
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50 "limpar e prensar" a 36 libras (um exercício de levantamento de peso)
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mais 25 flexões - para um total de 300 repetições
Não há descanso entre os movimentos e a pontuação é baseada no tempo total, diz Twight.
Trabalho nos bastidores
Mas antes desse teste de graduação, diz Twight, houve meses de trabalho, transformando os atores e dublês não apenas fisicamente, mas mentalmente, observa ele. "Zack [Snyder, o diretor] queria que os espartanos aparecessem como se estivessem lutando juntos desde que eram crianças", diz ele.
Quando eles chegaram, os homens estavam em vários pontos de partida, diz Twight, que treinou Gerard, muitos co-estrelas e duplos, mas não as mulheres do filme. "Os homens tinham desde 40 quilos a mais de peso até estarem em forma perfeita, magra e dura de lutar", diz Twight ao médico.
O regime
O regime era variado com base no ponto de partida das pessoas, diz Twight. "Alguns dias os rapazes faziam treinamento em circuitos de alta intensidade. Alguns dias os caras levantavam cargas muito pesadas para alguns representantes. Alguns dias os caras fizeram uma série de mini-treinos que somados a uma carga total e volume 'interessante'. Alguns dias, os caras fizeram um treinamento de intervalos difíceis na máquina de remo Concept II". E alguns dias, os praticantes eram solicitados a treinar para o equilíbrio fazendo suas tarefas com os olhos vendados.
"Alguns dias foram dias de punição em que nossa intenção era quebrar os caras física e psicologicamente", diz Twight.
O treinamento para os atores exigia 90 minutos a duas horas por dia, cinco dias por semana, diz Twight, mais a mesma quantidade de tempo de treinamento de luta. Os duplos treinavam de 90 minutos a duas horas, cinco dias por semana, e mais quatro a seis horas de treinamento de luta, diz Twight. Todos receberam apenas comida suficiente para se recuperarem do treino, ele observa.
Os resultados
Ao final do treinamento, cerca da metade dos que treinaram fez o teste 300, diz Twight. Andrew Pleavin, que interpreta Daxos, líder dos Arcadianos, foi o único ator a fazer o teste. Ele terminou em 18 minutos e 11 segundos.
Fisiólogos do Exercício Quebram Nossa Bolha
Antes de sair para ver se você é bom o suficiente para passar no teste 300, preste atenção ao cuidado de William J. Kraemer, PhD, professor de cinesiologia da Universidade de Connecticut em Storrs. Este [programa] foi feito para um efeito estilístico, para se parecer com um espartano", diz ele. Esqueça de tentar fazer o teste de graduação logo de cara", diz ele. "A pessoa fora de forma que começa [o teste de formatura 300] vai estar morta no primeiro dia". Ninguém poderia fazer isto sem treinamento prévio. Você tem que progredir".
Mesmo que você comece devagar, Kraemer recomenda proceder com cautela e verificar primeiro com seu médico.
A quebra das fibras musculares, por exemplo, pode ser severa o suficiente para ser tóxica para os rins, diz ele. "Se você tiver [problemas cardíacos] ou não for examinado, você pode ter uma variedade de problemas de esforço [com este exercício], de ruptura grave dos tecidos a ataque cardíaco a problemas renais", diz ele. "É extremo demais para a pessoa comum".
Walt Thompson, PhD, professor de cinesiologia e saúde da Universidade Estadual da Geórgia em Atlanta, concorda. "Este tipo de exercício é para um subconjunto muito, muito pequeno da população", diz ele. "A pessoa que provavelmente poderia se beneficiar do exercício do Ginásio Jones é a pessoa que já tem uma longa e extensa 'carreira' em exercício". Não é para um iniciante".
Aconselhamento para iniciantes
Isso não significa que se você é um iniciante, toda esperança se perde. Thompson e outros recomendam aos iniciantes começar devagar e considerar a contratação de um instrutor certificado para aprender a forma correta, especialmente para o treinamento de peso. As três principais certificações, na opinião de Thompson, são as oferecidas pelo American College of Sports Medicine, a National Strength and Conditioning Association e o American Council on Exercise.
A contratação de um treinador certificado por um desses grupos, se mesmo por algumas sessões, diz ele, ajudará a garantir que você aprenda a técnica e a forma adequadas no treinamento com pesos e outros exercícios de fortalecimento muscular. "Isso ajuda a evitar que alguém se machuque", diz ele.
A seguir em seu ginásio local?
Embora todo o regime seja visto como muito intenso para a pessoa comum, não se surpreenda se uma versão modificada dos 300 treinos aparecer em seu health club local, diz Brooke Correia, porta-voz da International Health, Racquet & Sportsclub Association, um grupo industrial sediado em Boston que tem 4.000 health clubs dos EUA em sua associação.
"Lembre-se de Striptease, o filme com Demi Moore?", pergunta ela. Logo após o lançamento do filme de 1996, começaram a ser oferecidas aulas de dança de poste de striptease nos health clubs de todo o país, diz ela.
