Você está tirando o máximo proveito de seus exercícios? Este slideshow médico pode lhe mostrar alguns erros comuns que podem impedi-lo de atingir seus objetivos ou até mesmo causar lesões.
1/17
O exercício pode ajudar sua saúde física, mental e emocional, dar-lhe mais energia e até mesmo ser um estímulo para sua vida social e sexual. Os especialistas recomendam 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Mas tenha cuidado com algumas armadilhas que podem fazer você fazer mais mal do que bem.
Você Salva
2/17
Saltar treinos só porque pode te atrasar, especialmente se você estiver em um programa de exercícios. Não só torna mais difícil para você atingir seus objetivos, mas também pode perder alguns dos progressos que você fez.
Você tem direito a uma refeição antes
3/17
Se você comer uma refeição dentro de 2 horas antes do treino, seu corpo estará digerindo esse alimento, e o sangue não fluirá tão bem para seus músculos. Isso pode afetar sua recuperação pós-treino e levar a cãibras e náuseas. Em vez disso, experimente um lanche leve como manteiga de amendoim e uma banana, iogurte grego e bagas, aveia, ou um punhado de nozes ou uvas passas.
Você não se aquece
4/17
Iniciar seu treino sem aquecer pode economizar alguns minutos, mas não é uma boa idéia. Seu corpo precisa do aquecimento para elevar sua temperatura corporal e fazer seu sangue fluir, para ajudar a soltar seus músculos e lhe dar mais amplitude de movimento. Pode ser algo tão simples como caminhar, correr ou andar de bicicleta por 5 a 10 minutos. Tenha cuidado para não se esticar antes de se aquecer.
Você Salta Quando Você Estica
5/17
É mais provável que você machuque seus músculos ou os torne mais apertados se você se movimentar ao se esticar. Mantenha cada um deles firme por 20 a 30 segundos. Há um tipo chamado alongamento balístico que exige ressalto, mas você não deve tentar sem antes trabalhar com um treinador ou treinador profissional. ?
Você não tem uma boa postura
6/17
Isto pode limitar seu progresso e pode levar a uma queda ou a um ferimento. Por exemplo, tenha cuidado para não se apoiar em equipamentos, como uma esteira, enquanto estiver usando-a. E se você estiver levantando pesos, tente manter suas costas retas e seus ombros para trás e relaxados. Não feche os joelhos, tampouco.
Você Respira
7/17
Você pode fazer isso sem mesmo saber. Mas é importante prestar atenção à sua respiração. Manter sua respiração limita a quantidade de oxigênio que entra em seu corpo. Se você segurá-lo por muito tempo, você pode desmaiar. Quando você estiver levantando pesos pesados, respire fundo antes de começar um conjunto e depois, gradualmente, deixe-o sair à medida que você vai...
Você se descuida em seu formulário
8/17
Isto pode impedir que você atinja as áreas certas e limitar seu alcance de movimento. Pode, na verdade, torná-lo mais fraco e danificar seus músculos. Use pesos mais leves e aperfeiçoe sua forma antes de passar para as coisas mais pesadas.
Você se desdobra em seu plano
9/17
Se você está apenas começando, pode se sentir tentado a tentar muitas coisas muito rapidamente. Você pode ficar sobrecarregado e fazer muita coisa. Estabeleça metas e saiba que grupos musculares você quer atingir antes de começar seu treino.
Você Ignora Suas Limitações
10/17
Não tente levantar mais peso do que você pode aguentar. Você pode se machucar, e isso pode estragar sua técnica. Quando você for para ganhar mais peso, acrescente apenas um pouco de cada vez e fique confortável com ele antes de ir mais longe. ?
Você é muito competitivo
11/17
É natural querer se comparar com os outros, mas não mude seu treino, ou tente levantar demais para acompanhar alguém. Você não conhece sua experiência ou nível de habilidade, portanto, é melhor ficar dentro de seus limites e concentrar-se em seus objetivos.
12/17
Enquanto a academia é um bom lugar para conhecer pessoas, conversar enquanto você faz exercícios pode não ser uma boa idéia. É melhor concentrar-se no que você está fazendo e manter as conversas entre os sets ou entre os exercícios curtos. Há muito tempo para isso, antes ou depois da sessão. Por outro lado, se você puder manter uma conversa normal enquanto se exercita, provavelmente não está exagerando.
Você fica pesado o tempo todo
13/17
Mesmo que você estabeleça um objetivo de ficar mais forte, você deve misturar as coisas - fazer mais representantes com peso mais leve e menos representantes com peso moderado ou pesado. Treinar com pesos pesados cada vez que você faz exercício pode realmente evitar que você acrescente músculo e aumente suas chances de lesões. Você pode variar seus treinos com dias moderados, pesados e leves.
Você só faz o que você gosta
14/17
Você pode gostar mais de alguns exercícios do que de outros - provavelmente aqueles em que você é melhor - mas você precisa trabalhar todos os grupos musculares. Visar os mesmos o tempo todo pode dificultar a sua recuperação. Tente concentrar-se em diferentes pontos e desenvolver cada um deles.
Você não faz pausas na água
15/17
Ficar hidratado é importante para esfriar seu corpo e manter seu sangue fluindo. Beba água antes do treino, depois 6 a 8 onças a cada 15 minutos você está ativo, depois mais um pouco depois de ter feito o exercício.
Você não sabe quando parar
16/17
Você pode ter ouvido o ditado No pain, no gain, mas dor séria pode significar que você está usando muito peso ou seu tempo para parar. Empurrar pode levar a lesões. Se você está começando, é normal que tenha alguma dor por um dia ou mais depois de fazer exercícios. Se ela durar mais, provavelmente significa que você deve reduzir.
Você não se acalma
17/17
Uma vez terminado, você deve aliviar com alguns alongamentos suaves. Isto pode ajudar a fazer com que seu ritmo cardíaco, pressão sanguínea e respiração voltem aos níveis normais? Esticar seus músculos enquanto eles estão quentes e o sangue está fluindo para eles também pode ajudá-los a alongar e alongar mais facilmente.
