O médico lhe diz o que você precisa saber sobre um exercício CrossFit.
Se você está pronto para um treino muito duro que leva tudo o que você tem, este programa de alta intensidade pode ser o ideal para você.
Iniciado por um ex-ginasta e treinador de ginástica, CrossFit permite que você escolha entre diferentes treinos do dia, ou WOD. Você pode correr, remar ou subir em cordas e fazer lunges, agachamentos e outros movimentos.
Estes treinos o empurram ao máximo, portanto, você queimará muitas calorias.
Você fará um treino diferente a cada dia, e fará cada exercício quantas vezes puder em um determinado período de tempo.
Nível de Intensidade: Muito alto
Espere ser empurrado aos seus limites. Este é um exercício difícil, mesmo que você esteja em grande forma.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Você fará movimentos que trabalham seu núcleo, como agachamentos, elevadores mortos, flexões e flexões.
Braços:
Sim. Planeje fazer flexões e flexões, que são ótimas para seus braços.
Pernas:
Sim. Muitos exercícios trabalham suas pernas, como agachamentos e corridas.
Glúteos:
Sim. Você fará diferentes tipos de agachamentos com cola, como agachamentos aéreos, agachamentos traseiros e agachamentos dianteiros.
Voltar:
Sim. Você fará extensões nas costas ou exercícios similares que são bons para sua região lombar.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Este exercício melhorará sua flexibilidade.
Aeróbico:
Sim. Você trabalhará muito durante os treinos. Seu coração terá um grande treino, e sua resistência e resistência subirão.
Força:
Sim. Você usará muitos pesos e seu próprio peso corporal durante esses treinos. Espere ficar mais forte.
De baixo impacto:
Não.
O que mais você deve saber
Custo:
Os custos de filiação variam entre os ginásios. US$ 200 por mês é típico. Ou você pode pagar uma taxa de adesão de cerca de US$ 25 por aula. Se você pagar antecipadamente por um ano, poderá receber uma taxa mais baixa. Ou, você pode fazer o exercício do dia, afixado on-line, gratuitamente.
Bom para iniciantes:
Não. É fácil se machucar se você não souber a forma correta para cada exercício. Você também pode acabar desistindo por ser tão difícil.
Ao ar livre:
Sim. Você pode fazer CrossFit fora, e eles têm treinos ao ar livre especificamente para isso. Você pode fazer isso sozinho ou se juntar a um grupo que faz CrossFit ao ar livre.
Em casa:
Sim, mas pode ser complicado se você é novo nisso. Se você fizer isso em casa, precisará de um ginásio equipado.
Equipamento necessário:
Sim. Você pode usar o equipamento em qualquer uma das empresas 7.000 ginásios CrossFit licenciados, que eles chamam de caixas. Se você planeja fazê-lo em outro lugar, seja em casa ou em outro ginásio, você precisará de um conjunto de pesos e um lugar para fazer flexões e mergulhos, pelo menos.
O que diz o Dr. Michael Smith:
Se você está procurando um treino desafiador para levar sua forma física e seu corpo para o próximo nível, CrossFit fará exatamente isso. É um programa muito completo, proporcionando exercícios aeróbicos vigorosos junto com o fortalecimento muscular e até mesmo a flexibilidade. Mas também é muito intenso, portanto, não é para todos.
Se você é um principiante, você vai querer começar com algo mais para habituar seu corpo ao exercício antes de assumir o CrossFit. A intensidade o torna mais adequado para pessoas que estão acostumadas a atividades regulares. Mesmo assim, leve-o devagar e em ritmo próprio. Este exercício vai te dar um chute no traseiro mesmo que você esteja em grande forma.
Dada a intensidade, uma das principais desvantagens do CrossFit é o risco de lesões. É fácil se empurrar além de suas capacidades corporais, portanto, seja extra cuidadoso.
Por ser tão intenso, CrossFit não é algo que você queira fazer todos os dias. Mas é uma excelente maneira de misturar seus exercícios para ajudar a evitar o tédio do exercício.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Ficar em forma é um passo vital para tratar com sucesso o diabetes, a pressão alta e o colesterol alto. CrossFit certamente pode ajudá-lo a fazer isso e perder qualquer peso extra, também.
Mas é intenso. Faça com que seus médicos fiquem bem. Se você ainda não estiver ativo, faça outros programas de exercícios primeiro para acostumar seu corpo a se mover. Quando você estiver pronto, experimente CrossFit.
Se você tiver doenças cardíacas, CrossFit provavelmente será demais para o seu coração. Exercícios menos intensos serão provavelmente um ajuste melhor; e sempre verifique com seu médico antes de pular para qualquer novo exercício.
CrossFit não é para você se você estiver lidando com uma lesão no joelho ou nas costas. Recupere-se primeiro. Depois coloque seu corpo de volta em forma. Depois desse ponto, se seu médico disser que está tudo bem, você pode tentar CrossFit.
Lembre-se, o exercício não deve doer. Se você sentir dor, o exercício físico pode ser demais para seu corpo. Você pode ficar em excelente forma com outras rotinas de exercícios que não sobrecarregam tanto o seu corpo.
Se você tiver uma limitação física, CrossFit pode ser possível, dependendo de seu desafio. Por exemplo, você pode trabalhar com um treinador para criar uma rotina CrossFit que seja puramente da parte superior do corpo, se necessário.
Não abuse disso. Se o treino simplesmente não parece se adequar a sua necessidade, faça outra coisa. Há muitas outras opções que podem fazer com que você se adapte e que podem ser mais adequadas ao seu corpo.
Você está grávida? Não é a hora de começar o CrossFit. Se você o fez antes de engravidar, pergunte ao seu médico se você pode continuar fazendo isso. É claro que, à medida que você avança na sua gravidez, precisará fazer algumas mudanças. Não faça nada que possa desequilibrá-la. E não faça nada que seja muito intenso ou que a desidrate.
