Preso em uma rotina de exercícios físicos? o médico explica como se desafiar para dar pontapés, melhorar sua saúde C e não exagerar.
Isso é um bom progresso. Mas talvez esteja na hora de seguir em frente.
Talvez você tenha se acostumado tanto à sua rotina que agora é simplesmente fácil demais. Para ficar mais rápido ou mais forte, ou apenas vencer o tédio, é hora de mudar as coisas para cima.
É um fato: a melhor maneira de continuar construindo massa muscular ou queimar calorias é tornar um hábito mudar seu treino - especialmente quando você percebe que seu plano atual se tornou confortável. Isso o mantém em pé. Você está pronto para transformar suas caminhadas em jogging, levantar pesos mais pesados ou nadar mais rápido do que você poderia imaginar.
Obtenha 'FITT'.
Primeiro, pense no que você poderia fazer de diferente. Use o princípio "FITT" de exercício -- freqüência, intensidade, tempo e tipo -- para guiá-lo.
Freqüência:
Quantos dias por semana você trabalha?
Se for duas vezes por semana, tente adicionar um terceiro dia e veja como corre.
Intensidade:
Qual é a sua dificuldade de exercício?
Você atinge seu ritmo cardíaco alvo? Isso o ajudará a aumentar sua condição física. Seu ritmo cardíaco máximo é de cerca de 220 menos a sua idade. Sua zona alvo de freqüência cardíaca é de 50% a 85% disso.
Se você não quiser fazer as contas, pergunte-se se você sente que está realmente se esforçando, ou se a atividade parece muito fácil. Você poderia trabalhar um pouco mais, quer isso signifique acelerar o ritmo ou adicionar mais peso ou resistência?
Tempo:
Quanto tempo são seus treinos?
Se você correr por 20 minutos, tente mantê-lo por 30 minutos. Andando pela vizinhança por 45 minutos? Vá alguns quarteirões mais longe e faça 60.
Tipo:
Que exercícios específicos você está fazendo?
Considere ir da caminhada ao jogging, da corrida à corrida, ou acrescentar uma atividade completamente nova -- ciclismo, natação, Pilates, musculação, etc.
Vire-se para um Profissional ou um Pal
Considere uma sessão ou duas, ou mais, com um instrutor pessoal certificado ou um fisiologista de exercício físico. Eles podem ajustar seu plano, quer você esteja trabalhando para uma maratona ou queira perder as últimas 10 libras. E eles podem garantir que você não faça muitas mudanças, muito rápido.
Se você não estiver interessado em contratar alguém - talvez conseguir ajuda profissional pareça muito caro ou demorado - você poderia se juntar a um colega de ginástica. Isso faz com que seja mais provável que você siga o plano e apareça.
Para obter os melhores resultados, escolha um parceiro que esteja ligeiramente mais em forma do que você. As pesquisas mostram que trabalhar com uma pessoa que está em melhor forma pode motivá-lo a se esforçar mais.
Reaproveitar os benefícios
Precisa de algum incentivo extra para sair de sua zona de conforto atual? Você pode optar por "recompensar" a si mesmo por cumprir as mini-guardas ao longo do caminho.
Foco em pequenos petiscos que não consomem alimentos. Por exemplo, você poderia planejar ir a um concerto, fazer uma manicure, ou comprar um par de sapatos que você goste depois de atingir seus objetivos de treino para este mês.
Melhor ainda, afaste-se de itens tangíveis e concentre-se em como ficar mais em forma beneficiaria sua vida. Você quer mais energia para brincar com seus filhos ou netos? Dormir melhor? Estar em forma para umas férias ativas no meio do mundo? Cruzar a linha de chegada em uma corrida ou até mesmo levar uma medalha para casa
Tudo isso é possível se você se esforçar um pouco mais, uma e outra vez?
