médico explica as causas, prevenção e tratamento de lesões comuns de funcionamento.
Você pode prevenir muitas delas. Veja como.
1. O joelho do corredor.
Esta é uma lesão comum por uso excessivo. O joelho do corredor tem várias causas diferentes. Acontece freqüentemente quando a rótula está desalinhada.
Com o tempo, a cartilagem de seu joelho pode se desgastar. Quando isso acontece, você pode sentir dor ao redor da rótula, particularmente quando:
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Subindo ou descendo escadas
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Agachamento
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Sentado com o joelho dobrado por um longo tempo
2. Fratura por estresse.
Esta é uma pequena fenda em um osso que causa dor e desconforto. Normalmente afeta os corredores na canela e nos pés. Muitas vezes é devido ao trabalho duro demais antes de seu corpo se acostumar a uma nova atividade.
A dor se agrava com a atividade e melhora com o descanso. O descanso é importante, pois o estresse contínuo sobre o osso pode levar a lesões mais graves e retardar a recuperação.
3. Tala de canela.
Esta é uma dor que acontece na frente ou dentro da parte inferior da perna ao longo da canela (tíbia). Talas de canela são comuns depois de mudar seu treino, como correr distâncias maiores ou aumentar o número de dias de corrida, muito rapidamente... No sentido doloroso, elas podem ser difíceis de distinguir de uma fratura de esforço na canela, mas a dor geralmente é mais espalhada ao longo do osso. Além disso, o an?xray é normal.
Pessoas com pés chatos são mais propensas a desenvolver talas de canela.
O tratamento inclui:
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Descanso
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Exercícios de alongamento
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Retorno lento à atividade após várias semanas de cura
4. Aquiles tendinopatia...
Anteriormente chamada tendinite, é a inflamação do tendão de Aquiles. Esse é o grande tendão que prende a panturrilha à parte de trás do calcanhar.
A tendinite de Aquiles causa dor e rigidez na área do tendão, especialmente pela manhã e com atividade. É geralmente causada por stress repetitivo ao tendão. Adicionar demasiada distância à sua rotina de corrida pode causar isso. Músculos apertados da panturrilha também podem contribuir.
O tratamento inclui:
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Descanso
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Amarrando a área
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Alongamentos de bezerros
5. Puxada dos músculos.
Esta é uma pequena lágrima em seu músculo, também chamada de esforço muscular. É muitas vezes causado pelo alongamento excessivo de um músculo. Se você puxar um músculo, pode sentir uma sensação de estouro quando o músculo se rasga.
O tratamento inclui o RICE: descanso, gelo, compressão e elevação.
A tração muscular geralmente afeta esses músculos:
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Hamstrings
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Quadriceps
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Calf
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Virilha
6. Entorse de tornozelo.
Este é o estiramento ou rasgamento acidental dos ligamentos ao redor do tornozelo. Acontece freqüentemente quando o pé torce ou rola para dentro.
As entorses normalmente melhoram com o descanso, o gelo, a compressão e a elevação do pé.
7. Fascite plantar.
Uma inflamação da fáscia plantar. É a espessa faixa de tecido no fundo do pé que se estende do calcanhar até os dedos dos pés. Geralmente se apresenta com fortes dores no calcanhar, especialmente nos primeiros passos da manhã...
As pessoas com músculos apertados da panturrilha e arco alto são mais propensas à fascite plantar. Embora possa estar ligada à adição de atividade, a fascite plantar também pode acontecer sem qualquer razão óbvia.
O tratamento inclui:
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Alongamentos de bezerros
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Descanso
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Forçando o fundo do pé
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Usar bons sapatos o tempo todo (mesmo em casa ou na praia)
8. Síndrome da banda IT (iliotibial).
Esta síndrome causa dor no lado de fora do joelho. A faixa IT é um ligamento que percorre a parte externa da coxa, desde a parte superior do quadril até a parte externa do joelho.
A síndrome da banda IT acontece quando este ligamento engrossa e esfrega o osso do joelho, causando inflamação.
O tratamento inclui:
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Recortando o exercício
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Calor e alongamento antes do exercício
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Amarrando a área após a atividade
9. Bolhas.
Estes são sacos cheios de fluido na superfície da pele. Eles são causados pelo atrito entre seus sapatos/sacos e a pele.
Para ajudar a evitar bolhas:
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Comece a usar novos sapatos gradualmente
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Usar meias com uma camada dupla
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Aplicar geléia de petróleo em áreas propensas a bolhas
10. Lesões relacionadas à temperatura.
Estes incluem
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Sunburn
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Exaustão do calor
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Frostbite
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Hipotermia
Você pode preveni-los com um curativo adequado, mantendo-se hidratado e usando protetor solar.
Dicas para evitar ferimentos de funcionamento
Tomando algumas precauções e planejando, você pode evitar muitos ferimentos comuns de funcionamento. Aqui estão algumas dicas para prevenir ferimentos.
Ouça o seu corpo:
Não ignore a dor. Um pouco de dor está bem. Mas se você notar dor consistente em um músculo ou articulação que não melhora com o descanso, consulte seu provedor de serviços de saúde.
Criar um plano de funcionamento:
Antes de começar uma rotina de corrida, fale com um instrutor. Um treinador pode ajudá-lo a criar um plano de corrida que esteja de acordo com suas habilidades atuais de aptidão física e objetivos de longo prazo.
Aquecimento e alongamento:
Muitos ferimentos ocorrem como resultado de alongamentos inadequados. Antes e depois de correr, estique bem os músculos - especialmente a panturrilha, o tendão, a virilha e o quadríceps.
Além disso, aquecer por cinco minutos - caminhando, por exemplo - antes de começar a se esticar. O alongamento dos músculos frios pode causar lesões.
Trem de força:
Acrescente treinamento de peso e exercícios de ab à sua rotina. Isto fortalece os músculos e desenvolve a força do núcleo.
Trem de travessia
: Misture sua rotina física. Não corra apenas. Tente nadar, andar de bicicleta, jogar tênis ou alguma outra atividade. Isto ajuda a prevenir lesões por uso excessivo que ocorrem mais comumente quando você faz o mesmo tipo de exercício uma e outra vez.
Vista-se apropriadamente:
Use roupas leves, respiráveis, que afastem a umidade de sua pele. Vista-se em camadas. Use também um chapéu para proteger contra o sol e o frio.
Seja esperto com os sapatos:
Usar meias e sapatos bem ajustados com bom suporte. Lembre-se que os sapatos de corrida são recomendados para durar uma certa quilometragem. Se as solas de seus sapatos de corrida se desgastaram ou estão inclinadas, você já ultrapassou o tempo necessário para obter... um novo par. Se você tiver problemas nos pés, tais como pés chatos ou arcos altos, considere o uso de sapatos com inserções ortopédicas.
Corra com sabedoria:
Corra sobre uma superfície plana e lisa e evite colinas íngremes até que seu corpo se acostume com a atividade.
Esteja seguro:
Corra durante o dia, em áreas bem iluminadas, ou use uma luz para que você possa ser visto. Mantenha um telefone celular e uma identificação em você. Se estiver funcionando com fones de ouvido, ajuste o volume suficientemente baixo para que você possa ouvir carros e outros ruídos. Corra com um parceiro quando puder.
O clima é importante:
Monitore as condições climáticas antes de sair para uma corrida. Não corra para fora se estiver acima de 90 graus Fahrenheit, abaixo de zero ou se a umidade estiver alta.
Mantenha-se hidratado:
Certifique-se de beber mais 1 1/2 a 2 1/2 xícaras de água nos dias em que você corre. Se você estiver correndo por mais de uma hora, beba uma bebida esportiva para reabastecer os eletrólitos perdidos no suor.
Tratamento de ferimentos comuns de funcionamento
A maioria das lesões em andamento pode ser aliviada seguindo estas estratégias de tratamento. Se a dor e o desconforto continuarem, consulte seu prestador de serviços de saúde. Você pode precisar de um tratamento mais avançado para resolver sua lesão em andamento.
Descanso:
Vá com calma. Se você continuar correndo, sua lesão pode piorar. Escolha formas alternativas de se exercitar enquanto se cura, como nadar ou andar de bicicleta.
Terapia com gelo e frio:
Aplique pacotes de gelo para reduzir a dor, inflamação e inchaço.
Compressão:
Envolver a área afetada com fita adesiva e usar talas e suportes para controlar o inchaço e estabilizar a área afetada.
Elevar:
Se você torcer seu tornozelo ou machucar seu pé, eleve-o para reduzir o inchaço.
Esticar:
Para reduzir a dor e a tensão da área afetada, esticar e massagear suavemente a área ferida.
Aliviadores de dor:
Tomar analgésicos de balcão, tais como acetaminofen (Tylenol) ou medicamentos anti-inflamatórios, tais como ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxen (Aleve), como recomendado por seu provedor de saúde para aliviar a dor e a inflamação.
Não tente fazer passar a dor. Se você notar desconforto, faça uma pausa na corrida. Se a dor continuar, procure os cuidados de seu provedor de serviços de saúde.
