médico explica os benefícios à saúde - e as oportunidades de perda de peso - até mesmo das atividades físicas mais mundanas.
Para perder peso, é realmente importante que você reduza as calorias que você come e bebe. Isso é o mais importante para tirar os quilos, de acordo com o CDC.
O exercício compensa a longo prazo, mantendo esses quilos fora. As pesquisas mostram que a atividade física regular aumentará suas chances de manter a perda de peso.
Quanto exercício devo fazer?
Comece com apenas alguns minutos de exercício de cada vez. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, e isso ajuda seu corpo a se acostumar lentamente a ser ativo.
Seu objetivo é trabalhar até pelo menos meia hora na maioria dos dias da semana para obter todos os benefícios do exercício.
Se for mais conveniente, você pode fazer pequenas jorras -- 10 minutos aqui, 15 minutos ali. Cada ação por si só pode não parecer grande coisa, mas elas se somam.
Uma vez em melhor forma, você pode exercitar-se gradualmente por períodos mais longos e fazer atividades mais extenuantes.
Quando estiver em forma, você pode aumentar a intensidade e obter os mesmos benefícios na metade do tempo. Por exemplo, fazer jogging por 30 minutos proporciona benefícios à saúde semelhantes aos de caminhar por 60 minutos.
Que tipo de exercício devo fazer?
Você pode fazer qualquer coisa que faça seu coração e seus pulmões trabalharem mais, como caminhar, andar de bicicleta, correr, nadar, aulas de fitness ou esqui cross-country. Cortar sua grama, sair para dançar, brincar com seus filhos - tudo isso conta, se isso revigorar seu coração.
Se você não faz exercício e é um homem com mais de 45 anos, uma mulher com mais de 55 anos ou tem uma condição médica, pergunte a seu médico se deve evitar qualquer tipo de atividade.
Comece com algo como caminhar ou nadar que seja fácil para o seu corpo. Trabalhe em um ritmo lento e confortável para que você comece a ficar em forma sem esforço físico.
Pelo menos duas ou três vezes por semana, faça um treinamento de força. Você pode usar faixas de resistência, pesos, ou seu próprio peso corporal.
Estique todos os músculos pelo menos duas vezes por semana após fazer exercícios. Isso ajuda a mantê-lo flexível e a evitar lesões.
