A proteína pode ajudar você a perder peso e manter a barriga cheia. Mas é importante comer o tipo certo. Descubra com os especialistas em medicina quais proteínas são as mais saudáveis.
Frutos do mar
Os frutos do mar são uma excelente fonte de proteína, pois geralmente têm baixo teor de gordura. Peixes como o salmão são um pouco mais gordurosos, mas é do tipo saudável: tem ácidos graxos ômega-3.
Aves de corte de carne branca
Fique com as aves para obter proteínas excelentes e magras. A carne escura é um pouco mais alta em gordura. A pele é carregada com gordura saturada, portanto, remova a pele antes de comer.
Leite, Queijo e Iogurte
Não só os alimentos lácteos como leite, queijo e iogurte são excelentes fontes de proteína, mas também contêm cálcio valioso, e muitos são fortificados com vitamina D. Escolha produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura para manter os ossos e dentes fortes e ajudar a prevenir a osteoporose.
Ovos
Os ovos são uma das formas mais baratas de proteína. A Associação Americana do Coração diz que adultos normais e saudáveis podem desfrutar com segurança de um ovo por dia.
Feijão
Meio copo de feijão contém tanta proteína à base de plantas quanto uma onça de bife grelhado. Além disso, estas pepitas nutritivas são baratas e carregadas com fibra para manter você se sentindo cheio por horas.
Lombinho de porco
Esta versátil carne branca é 31% mais magra do que era há 20 anos.
Soja
Cinqüenta gramas de proteína de soja por dia podem ajudar a reduzir o colesterol em cerca de 3%. Comer proteína de soja à base de plantas em vez de fontes de proteína mais gordurosa - e manter uma dieta saudável - pode ser bom para o seu coração.
Carne bovina magra
A carne magra tem cerca de?duas gramas a mais de gordura saturada do que um peito de frango sem pele. A carne magra também é uma excelente fonte de zinco, ferro e vitamina B12.
Proteína em movimento
Se você não tiver tempo para sentar-se para uma refeição, pegue uma bebida de reposição de refeição, uma barra de cereais ou uma barra energética. Verifique o rótulo para ter certeza de que o produto contém pelo menos seis gramas de proteína e é pobre em açúcar e gordura saturada.
Proteína no café da manhã
Pesquisas mostram que incluir uma fonte de proteína como um ovo ou iogurte grego no café da manhã junto com um grão de alta fibra como torrada de trigo integral pode ajudar você a se sentir cheio por mais tempo e comer menos durante todo o dia.
