Quer impulsionar seu metabolismo e perder peso? Aqui estão 2 dicas de queima de calorias dos especialistas em medicina.
Seu metabolismo inclui todas as coisas que seu corpo faz para transformar alimentos em energia e mantê-lo em movimento. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido do que outras.
Algumas coisas que afetam se o seu metabolismo é rápido ou lento incluem coisas que você não controla, como sua idade, sexo e genes. Às vezes, uma tireoide lenta pode diminuir seu metabolismo. Mas uma vez que você descobre que é normal, a velocidade depende de você. Concentre-se no que realmente faz a diferença: o exercício.
As células musculares precisam de muita energia, o que significa que elas queimam muitas calorias. Na verdade, elas queimam mais calorias do que células gordurosas, mesmo quando você não está se exercitando. Assim, o tempo que você passa fazendo exercícios se beneficia muito depois que você deixa de suar.
O exercício se torna ainda mais importante à medida que você envelhece. Você naturalmente perde massa muscular com a idade, o que retarda seu metabolismo. O exercício físico pode parar esse deslize.
É simples. Você precisa desafiar seus músculos com freqüência destas duas maneiras:
1. Ampere o seu treino.
Qualquer tipo de exercício aeróbico, quer você esteja correndo ou fazendo Zumba, queima calorias. Torne-o mais intenso, e seu corpo queimará mais calorias.
Tente intervalos. Você pode fazê-los com qualquer tipo de cardio. A idéia básica é alternar entre a intensidade mais alta e mais baixa. Você o torna realmente desafiador e, em seguida, volta atrás em seu ritmo, e repete.
Por exemplo, faça o maior número possível de valetes de salto durante 1 minuto e depois ande no lugar por 2 minutos. Repita por 15 minutos.
2. Pesos de elevação.
Como o músculo usa mais calorias do que gordura, o fortalecimento dos músculos o transformará em uma máquina de queima de calorias mais eficiente, mesmo quando você está em repouso.
Duas vezes por semana, faça um ou dois conjuntos de 12 a 15 repetições em cada grupo muscular principal (abs, bíceps, glúteos, quads).
Você estará fazendo mais do que apenas ajudar seu metabolismo. Seu coração, seus ossos e até mesmo seu humor serão beneficiados. É uma vitória para todos.
