Mantenha seu coração saudável e seu peso baixo com exercícios regulares. o médico sugere como começar, que tipo de exercícios fazer e como monitorar seus treinos.
Uma vez que você começa, você vai descobrir que compensa. Pessoas que não se exercitam têm quase duas vezes mais probabilidade de contrair doenças cardíacas do que pessoas que são ativas.
Exercícios regulares podem ajudar você:
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Queimar calorias
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Diminua sua pressão arterial
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Reduzir o "mau" colesterol LDL
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Aumente seu colesterol "bom" HDL
Pronto para começar?
Como começar a exercitar
Primeiro, pense no que você gostaria de fazer e como você está em forma.
O que parece ser divertido? Você prefere trabalhar por conta própria, com um treinador ou em uma aula? Você quer fazer exercícios em casa ou em um ginásio?
Se você quiser fazer algo mais difícil do que o que você pode fazer agora, não há problema. Você pode estabelecer uma meta e construir para ela.
Por exemplo, se você quiser correr, você pode começar caminhando e depois adicionar explosões de jogging em suas caminhadas. Gradualmente comece a correr por mais tempo do que você anda.
Não se esqueça de consultar o seu médico. Eles se certificarão de que você esteja pronto para qualquer atividade que tenha em mente e o informarão sobre quaisquer limites no que você possa fazer.
Tipos de Exercício
Seu plano de exercícios deve incluir:
Exercício aeróbico ("cardio"):
Correr, correr e andar de bicicleta são alguns exemplos. Você está se movendo rápido o suficiente para elevar seu ritmo cardíaco e respirar com mais força, mas ainda deve ser capaz de falar com alguém enquanto o faz. Caso contrário, você está empurrando com muita força. Se você tiver problemas nas articulações, escolha uma atividade de baixo impacto, como nadar ou caminhar.
Esticamento:
Você se tornará mais flexível se fizer isso um par de vezes por semana. Estique-se depois de ter aquecido ou terminado o exercício. Estique-se suavemente - não deve doer.
Treinamento de força.
Você pode usar pesos, faixas de resistência ou seu próprio peso corporal (ioga, por exemplo) para isso. Faça-o 2-3 vezes por semana. Deixe seus músculos se recuperarem por um dia entre as sessões.
Quanto você deve exercitar e com que freqüência?
Apontar pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada (como caminhada rápida). Isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Se você está apenas começando, você pode lentamente chegar a isso.
Com o tempo, você pode tornar seus treinos mais longos ou mais desafiadores. Faça isso gradualmente, para que seu corpo possa se ajustar.
Quando você fizer exercícios, mantenha seu ritmo baixo por alguns minutos no início e no final de seus exercícios. Dessa forma, você se aquece e esfria a cada vez.
Não é preciso fazer sempre a mesma coisa exatamente o mesmo. É mais divertido se você mudar.
Precauções para o Exercício
Você provavelmente será capaz de se exercitar sem problemas se seu médico disser que pode e se prestar atenção a como você está se sentindo enquanto está se exercitando.
Pare e obtenha ajuda médica imediata se você tiver dor ou pressão no peito ou na parte superior do seu corpo, se quebrar com suor frio, se tiver dificuldade para respirar, se tiver um ritmo cardíaco muito rápido ou irregular, ou se sentir tontura, tontura ou muito cansado.
É normal que seus músculos fiquem levemente doridos por um ou dois dias após o exercício, quando você é novo a se exercitar. Isso se desvanece à medida que seu corpo se acostuma a ele. Logo, você pode se surpreender ao descobrir que gosta de como se sente quando termina o exercício.
