Focus T25 é uma intensa série de exercícios em DVD de Shaun T, o treinador que criou a série de exercícios em vídeo Insanity.
Focus T25 é uma série de exercícios em DVD de Shaun T, o treinador que criou a série de exercícios em vídeo Insanity.
Seu programa T25 é uma intensa rotina de corpo inteiro, semelhante ao Insanity ou P90X. Mas para aqueles de nós que estão muito ocupados para dispensar 45 minutos ou uma hora de cada vez para trabalhar, o T25 reúne todos os benefícios de um programa de corpo inteiro em apenas 25 minutos por dia.
O programa Focus T25 consiste em 10 treinos diferentes de 25 minutos. Você começa com a fase Alfa, que inclui cinco treinos:
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Cardio
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Velocidade 1.0
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Circuito total do corpo
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Intervalos Ab
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Foco mais baixo
Você faz um treino por dia durante 4 dias e dois treinos no 5º dia. Depois você pula um dia e faz um vídeo de alongamento no 7o. dia.
Por mais 5 semanas, você passa para a fase Beta, mais desafiadora, que inclui outro conjunto de cinco treinos de 25 minutos:
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Cardíaco central
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Velocidade 2.0
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Circuito Rip't
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Núcleo dinâmico
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Foco superior
Em cada vídeo, Shaun se concentra em uma área de cada vez -- parte superior do corpo, parte inferior do corpo, cardio -- por cerca de um minuto cada até que você canse a parte do corpo. Depois você passa para outra área.
Você pode comprar uma terceira fase opcional, chamada Gama, que inclui quatro DVDs. O programa também apresenta uma dieta recomendada para ajudar você a perder peso mais rapidamente.
Nível de Intensidade: Muito alto
O foco T25 não é para os fracos de coração. É um treino intenso, de alto impacto, que não deixa passar os 25 minutos completos. Você trabalha cada grande grupo muscular, um após o outro. Não há pausas. Até mesmo os praticantes experientes podem ficar sem fôlego após alguns minutos.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Os segmentos de cardio queimam gordura em todo o corpo e incluem alguns exercícios de núcleo. Há também um DVD inteiro do Ab Intervals dedicado ao fortalecimento da musculatura abdominal.
Braços:
Sim. Embora muitas das rotinas na fase Alfa do treino sejam focalizadas na parte inferior do corpo, você tem um treino de braço em exercícios como burpes e pranchas, onde você tem que suportar o peso de todo o corpo em suas mãos.
Pernas:
Sim. Os exercícios incluem uma variedade rápida de agachamentos, saltos, chutes, arremessos e saltos, que trabalham suas pernas de todos os ângulos.
Glúteos:
Sim. Almofadas, deadlifts e agachamentos trabalham todos esses músculos de retaguarda.
Voltar:
Sim. O DVD Ab Intervals na fase Alfa inclui exercícios para a parte de trás. O DVD Upper Focus, na fase Beta, também trabalha o verso.
Tipo
Flexibilidade
: Sim. Cada treino apresenta um trecho antes e depois do programa principal de condicionamento físico. Há também um vídeo de alongamento separado que você faz uma vez por semana.
Aeróbico:
Sim. Este é um exercício de cardio intenso, de alto impacto e de alta energia que realmente vai fazer você suar!
Força:
Sim. Embora os exercícios não incluam pesos de mão, você usa seu próprio peso corporal para construir força.
Esporte:
Não. Esta é uma rotina de exercícios.
De baixo impacto:
Sim. Embora o programa principal seja de alto impacto, é fornecida uma versão de baixo impacto de cada exercício.
O que mais você deve saber
Custo:
O conjunto de DVDs Focus T25 custa $119,85. Se você quiser adicionar o conjunto de DVDs do Ciclo Gama, é um adicional de $66,80.
Bom para iniciantes?
Sim, mas você precisa se acalmar. Não tente acompanhar o ritmo das pessoas no DVD. Concentre-se em seu próprio treino.
Ao ar livre:
Não. Este programa deve ser feito dentro de casa, em frente à TV.
Em casa:
Sim. Você compra os DVDs e faz os exercícios em casa.
Equipamento necessário?
Você precisa obter os DVDs e uma banda de exercícios, que vem com o treino.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
O foco T25 é ótimo se você estiver procurando um programa que trabalhe todos os principais grupos musculares, incluindo seus músculos centrais, e lhe dê todo o exercício aeróbico que você precisa a cada semana. Seu foco é de apenas 25 minutos por dia, e quem não pode dispensar isso, certo?
Mas é muito intenso. Por isso, não se limite a saltar para este pensando que ele vai te chicotear em forma se você estiver sentado atrás do computador por muito tempo. A menos que você esteja pronto para um grande desafio, talvez seja melhor ficar em forma primeiro usando um treino mais moderado e depois, quando estiver pronto, use este programa para se manter em forma.
Todos os treinos intensos, incluindo o Focus T25, vêm com o risco de lesões. Portanto, tenha cuidado. Aqueça e esfrie. E observe sua técnica.
O Focus T25 não é para você se você não gosta de empurrar com força ou suar. Você não terá o benefício completo, a menos que esteja disposto a dar o melhor de si. Mas os resultados valerão bem a pena.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Se você já está trabalhando e está procurando algo novo, então confira o programa T25. Basta lembrar que talvez você não consiga se manter atualizado no início. Se você tiver algum problema de saúde, verifique com seu médico antes de entrar neste programa.
Se o exercício aeróbico faz parte de seu plano de tratamento da diabetes, o programa T25 pode lhe dar 25 minutos por dia de um treino muito intenso. Ele ajudará a construir músculos que utilizarão seu açúcar no sangue com mais eficiência do que a gordura. Quanto mais músculo você tiver, mais energia você queima. Isto também ajudará a reduzir o nível de açúcar no sangue. Seu plano de tratamento terá que ser ajustado de acordo, portanto, fale com seu médico sobre isso.
Se você tiver fatores de risco para doenças cardíacas como pressão alta ou colesterol alto, exercícios aeróbicos como o T25 podem ajudá-lo a perder peso e diminuir seus números. Mas você precisará esclarecer isto com seu médico primeiro.
Se você tem doenças cardíacas, não comece um treino tão intenso. Seu médico pode sugerir um programa de reabilitação cardíaca para medir um nível seguro de exercício para você.
Todos esses saltos, chutes, arremessos e saltos podem ser perigosos se você estiver grávida. À medida que sua barriga cresce, seu centro de gravidade se desloca e pode desequilibrá-lo. O risco de ferimentos e quedas sobe.
Além disso, suas articulações se soltam à medida que os meses passam. Isto o coloca ainda mais em risco de ferimentos. Há maneiras mais seguras de entrar em sua aeróbica.
Alguns dos movimentos no treino T25 também podem ser um problema para você se tiver artrite, dores nas articulações ou limitações físicas. Certifique-se de optar pelas versões de baixo impacto dos movimentos se você tiver algum problema nas articulações a fim de evitar ferimentos.
