médico explica os benefícios de um treino de natação.
Se você não gosta de suar, mas adora os benefícios de um exercício cardiovascular, nadar pode ser sua combinação ideal.
A água o mantém frio, mesmo quando seu coração faz um ótimo exercício. Você provavelmente será capaz de se manter em atividade por mais tempo do que se você estivesse correndo. Isso porque é divertido e suave em suas articulações e músculos. A água também pode ser relaxante.
Planeje fazer 2 horas e meia de natação por semana. Ou misturar a natação com outros exercícios de cardio. Você pode definir seu próprio ritmo, indo o mais rápido que quiser.
A maioria das pessoas nadam em uma piscina. Se você nadar em um oceano ou lago, certifique-se de saber como se manter seguro em águas abertas com correntes.
Se você ainda não sabe nadar, há aulas em piscinas comunitárias, ginásios e YMCAs ou YWCAs. É bom saber nadar, por razões de segurança, mesmo que você não esteja planejando fazer da natação seu principal exercício.
Nível de Intensidade: Médio
Você usará seus músculos da parte inferior e superior do corpo para um exercício constante. Você pode tornar seu banho mais difícil, indo mais rápido ou por mais tempo.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Nadar dá a todo o seu corpo um grande exercício, incluindo o seu núcleo.
Braços:
Sim. Você vai precisar de seus braços para a maioria dos golpes de natação, então espere que eles façam exercícios.
Pernas:
Sim. Você usará suas pernas para se impulsionar através da água.
Glúteos:
Sim. A natação usa seus glúteos.
Voltar:
Sim. Seus músculos das costas terão um treino, quer você esteja fazendo a nadoplastia de costas ou uma aula de exercícios à base de água.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Nadar o tornará mais flexível.
Aeróbico:
Sim. Seu coração continuará bombeando enquanto você usa todo o seu corpo para se mover através da água.
Força
: Sim. Você ficará mais forte com a resistência da água, que é cerca de 12 vezes o nível de resistência do ar. Tente usar pás manuais, macarrão de espuma ou uma prancha para obter resistência extra.
Esporte:
Sim. Você pode competir em qualquer idade, e juntar-se a uma equipe.
De baixo impacto:
Sim. A natação é um excelente exercício de baixo impacto. A água lhe dá flutuabilidade, assim você flutuará durante sua sessão de exercícios sem colocar pressão sobre suas articulações.
O que mais você deve saber
Custo:
Você precisará pagar para ter acesso a uma piscina, a menos que tenha uma onde você mora ou esteja nadando em um lago ou no oceano.
Bom para iniciantes?
Sim. Você pode não ser capaz de nadar por um treino completo (30 minutos ou mais) de imediato, mas você pode trabalhar para um treino mais longo. Comece devagar, com 5-10 minutos de voltas.
Ao ar livre
: Sim. Você também pode nadar em piscinas cobertas.
Em casa:
Sim, se você tiver uma piscina.
Equipamento necessário?
Nenhum, exceto um traje de banho. Os óculos de natação e a touca de banho são opcionais. Para misturar as coisas, você pode adicionar pequenos acessórios ao seu treino de água, como pranchas ou macarrão de natação.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Se você está procurando por um grande treino aeróbico e de fortalecimento total do corpo, então não procure mais. A natação pode proporcionar tudo isso e muito mais.
Se a água estiver morna, nadar pode até mesmo ter um efeito calmante nas articulações e músculos doloridos. Se o tempo estiver quente, a natação pode manter você fresco enquanto queima calorias, derrama quilos extras e fica em forma.
É claro, você precisa de um lugar seguro para nadar. As piscinas são ideais. Se você vai nadar em lagos ou oceanos, você tem que ter muito cuidado com as correntes, a temperatura da água e outros obstáculos. E nunca nade sozinho - seja por dentro ou por fora.
Nadar pode ser uma aventura a solo ou em grupo. Talvez você prefira nadar às voltas, se você gosta de fazer exercícios sozinho. Mas se você gosta de estar em grupo, muitas piscinas e Ys têm aulas de exercícios aquáticos para todos os níveis. Se você for mais velho, grávido ou deficiente, é provável que haja uma aula especializada só para você.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Nadar é o melhor que se pode fazer para um treino total.
Se você estiver grávida, a flutuabilidade da água tirará o estresse de suas articulações. Se você nadar antes de engravidar, você provavelmente poderá continuar nadando, a menos que tenha um problema com sua gravidez. Há apenas um par de coisas a considerar. Certifique-se de que a água não esteja muito quente ou muito fria. E se o derrame mamário piorar qualquer desconforto pélvico existente, escolha outro derrame e converse com seu médico ou parteira.
A natação é um grande exercício aeróbico para pessoas com a maioria dos tipos de artrite. Ele pode tirar a carga de suas articulações e ajudar a prevenir lesões. É também uma boa escolha se você tiver dores lombares baixas. A água morna pode ser muito calmante. Verifique primeiro com seu médico se você está tendo dores nas articulações, se teve uma lesão recente, uma substituição de articulações, ou se está tendo uma crise de artrite.
Se você tem diabetes, uma atividade aeróbica como a natação pode ser uma parte muito importante do seu plano de tratamento de diabetes. Ela ajudará você a queimar calorias, perder peso e manter seus açúcares no sangue sob controle. Se você tiver colesterol alto, você também se beneficiará da natação. Ele o ajudará a baixar seu "mau" colesterol LDL e aumentar seu "bom" colesterol HDL.
Se você tiver sido uma batata de sofá, ou se tiver?doença cardíaca ou outros problemas médicos, verifique primeiro com seu médico que tipo de programa de natação é adequado para você.
