Os DVDs do treinador de celebridades Tracy Andersons podem ajudá-lo a se tornar mais forte. Saiba mais no médico.
Quando celebridades como Gwyneth Paltrow, Shakira e Penelope Cruz querem ficar em forma, eles se voltam para o guru Tracy Anderson. Ela lançou uma série de livros de exercícios e DVDs para aqueles de nós que não têm orçamentos de celebridades.
Anderson diz ter passado mais de uma década pesquisando diferentes grupos musculares e, como resultado, ela desenvolveu uma série patenteada de exercícios. Seus exercícios são construídos com movimentos repetitivos, que utilizam a resistência corporal e pesos leves das mãos para cansar os grupos musculares, sem aumentá-los. Os exercícios de Anderson têm como alvo os pontos problemáticos únicos de cada mulher. Quer o objetivo seja apertar seus abdominais, firmar seus braços ou tonificar suas coxas, ela provavelmente tem um programa para você.
A biblioteca de exercícios de Anderson inclui muitos DVDs, como por exemplo:
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O método para iniciantes
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Método de 30 dias
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Treino com tapete
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Dança+Cardio
Há também rotinas que as mulheres podem fazer durante a gravidez e depois para ajudá-las a perder peso do bebê.
O mais recente lançamento do Anderson é um conjunto de DVDs chamado Metamorphosis by Tracy, que foi projetado para ser uma alternativa a outros programas de exercícios de tamanho único. Com Metamorfose, você terá uma série personalizada de exercícios com base em seu tipo de corpo:
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Abcêntrico -- você tende a ganhar peso no meio
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Hipcêntrico -- você é em forma de pêra, com seu peso centrado nas coxas
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Glutecentric -- você gostaria de um shapelier, mais elevado na extremidade traseira
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Omnicentric -- você precisa de um pouco de firmeza em todo o seu corpo
A idéia é fazer o programa 6 dias por semana, durante 1 hora por dia.
Nível de Intensidade: Alto
Os exercícios de Anderson são de alta energia. Você repetirá os mesmos movimentos uma e outra vez, o que o fará suar e cansar seus músculos.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Os programas de Anderson incluem muitos exercícios abdominais e de núcleo. Um dos programas de Metamorfose é especificamente voltado para os abdominais.
Braços:
Sim. Uma série de movimentos repetidos dos braços usando sua própria resistência e pesos leves das mãos aperta os bíceps, tríceps, ombros e outros músculos da parte superior do corpo.
Pernas:
Sim. Seus programas se concentram fortemente nos músculos das pernas, com altas repetições de movimentos como levantamentos de pernas, chutes e curvas profundas dos joelhos.
Glúteos:
Sim. A extremidade traseira é outra área de foco intenso para Anderson. Ela usa muitos dos tradicionais movimentos das mãos e joelhos para apertar e levantar os músculos do derriere.
Voltar:
Sim. Enquanto muitas rotinas de exercícios negligenciam as costas, Anderson quer que você tenha uma boa aparência de todos os lados. Alguns de seus programas - como o exercício abcêntrico em Metamorfose - focalizam especificamente os músculos das costas.
Tipo
Flexibilidade
: Sim. Os DVDs incluem muitos trechos diferentes para aquecê-lo, resfriá-lo e aumentar sua flexibilidade.
Aeróbico:
Sim. A idéia é dividir seu tempo entre o exercício aeróbico e a tonificação. Em alguns de seus vídeos, Anderson se concentra nos exercícios tradicionais de cardio, como correr no lugar e saltar em valetes. Em outros, ela usa uma abordagem baseada na dança, para que você trabalhe constantemente com diferentes grupos musculares.
Força:
Sim. O programa de Anderson usa pesos muito leves ou sem pesos, mas seu peso corporal conta. Qualquer coisa que tonifique seus músculos, construirá alguma força.
Esporte:
Não. Este é um programa de treino, não um esporte.
De baixo impacto:
Não. Os exercícios aeróbicos de Anderson tendem a ser de alto impacto, sem alternativas de baixo impacto. Entretanto, seus treinos de tonificação são de baixo ou nenhum impacto.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
O preço varia com base em quais DVDs você compra.
Bom para iniciantes:
Sim. Este programa é projetado para todos os níveis de condicionamento físico. No entanto, Anderson recomenda que você observe as etapas de avaria para aprender os exercícios, e que você comece lentamente.
Ao ar livre:
Não. Este programa é para ser feito junto com um DVD.
Em casa:
Sim. Você pode fazer os exercícios do Anderson em qualquer lugar de sua casa onde você tenha um aparelho de TV e DVD.
Equipamento necessário:
Sim. Você precisará de pesos de mão de 3 libras e um tapete para muitos dos exercícios.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Alguns dos programas da Anderson podem atender às suas necessidades de treinamento de cardio e força, tudo em um só exercício. Tudo o que você precisa é um leitor de DVD, alguns pesos leves e um tapete. Ela tem até treinos especiais para iniciantes, se você está apenas começando.
Você terá um ótimo treino seguindo os DVDs Andersons, mas verifique primeiro com seu médico se você toma algum medicamento ou tem algum problema médico.
Se você gosta de estar em uma aula com outras pessoas e um instrutor, um programa de exercícios baseado em DVD não é a melhor escolha para você. Se você está procurando por uma abordagem lenta e meditativa da aptidão física, não é isso. Você estará se movendo rápido.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
A combinação de exercícios aeróbicos e tonificantes dos Andersons pode ajudá-lo a perder quilos e fortalecer os músculos. Se você tem diabetes, isto significa uma redução dos níveis de açúcar no sangue. Os músculos utilizam a energia muito mais eficientemente do que a gordura; portanto, pergunte a seu médico sobre o ajuste de seu plano de tratamento do diabetes.
O trabalho cardiovascular nos programas Andersons também ajudará a baixar a pressão arterial e o colesterol, reduzindo seu risco de doenças cardíacas. Se você já tem doenças cardíacas, não deve saltar para os treinos Andersons a menos que seu médico dê a luz verde. Você deve começar sua jornada para a boa saúde mais lentamente, talvez até mesmo em um ambiente de reabilitação cardíaca.
As rotinas de alto impacto encontradas nos treinos aeróbicos também não são para você se você tiver dores no joelho, nas costas ou artrite. Existem outros programas de fitness que são muito mais suaves em suas articulações.
Anderson tem um treino só para mulheres grávidas. Portanto, se você estava fazendo seus exercícios antes de engravidar, você deve ser capaz de fazer a transição para este, desde que não tenha problemas com sua gravidez. Mas você terá que ter cuidado com as fitas aeróbicas de alto impacto dela enquanto os meses passam. Os hormônios da gravidez farão com que suas articulações fiquem mais relaxadas e propensas a lesões, por isso é melhor se ater a treinos de menor impacto.
