A aeróbica aquática é boa para suas articulações e pode ser tão desafiadora quanto você quiser. Aprenda o que esperar deste exercício de baixo impacto em piscinas.
Mergulhe e experimente este exercício de baixo impacto que aumenta a força muscular e aumenta sua resistência. É divertido, e pode ser tão desafiador quanto você quiser.
Uma aula de aeróbica aquática normalmente dura uma hora. Um instrutor o conduzirá através de uma série de movimentos, muitas vezes com música para mantê-lo motivado.
Cada aula de aeróbica aquática inclui um aquecimento, exercícios de cardio e treino de força, e um resfriamento. Espere exercícios como caminhadas na água, caracóis bíceps, levantamento de pernas e movimentos de kickboard. Você não vai nadar, e a maioria dos exercícios aquáticos é feita na parte rasa da piscina.
A flutuabilidade da água é fácil em suas articulações. Isso faz da aeróbica aquática uma boa escolha se você tiver problemas nas articulações, dores crônicas ou se estiver se recuperando de lesões. Também é popular entre idosos e mulheres grávidas.
Embora seja de baixo impacto, você pode tornar o exercício mais difícil. Por exemplo, faça mais repetições de cada movimento ou vá mais rápido durante o treino. Uma aula avançada pode incluir treinamento em intervalos subaquáticos.
Nível de Intensidade: Médio
Você vai acelerar o seu ritmo cardíaco, mas a água não vai emperrar suas articulações.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. A maioria das aulas de aeróbica aquática inclui alongamentos, levantamentos laterais das pernas e outros movimentos que trabalham seus abdominais e outros músculos centrais.
Braços:
Sim. Movimentos como caracóis bíceps submarinos funcionarão os braços. Noodles e pranchas de bilhar também podem ser usados para aumentar a resistência.
Pernas:
Sim. Caminhadas, jogging, saltos e chutes submarinos são populares nos treinos de aeróbica aquática.
Glúteos:
Sim. Agachamentos, alongamentos e chutes altos no joelho ajudam a tonificar seus glúteos.
Voltar:
Sim. Treinos com água de baixo impacto podem ajudar a fortalecer os músculos das costas e aliviar as dores nas costas.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. A aeróbica aquática ajuda a melhorar sua flexibilidade.
Aeróbico:
Sim. Mesmo a aeróbica aquática de baixo impacto fará com que seu ritmo cardíaco seja bombeado.
Força:
Sim. A resistência da água ajuda a tonificar os músculos e a construir força.
Esporte:
Não. Esta é uma atividade física, não um esporte.
De baixo impacto:
Sim. A aeróbica aquática é um excelente exercício de baixo impacto.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
Você precisará se inscrever para as aulas em um ginásio ou centro comunitário que oferece aeróbica aquática.
Bom para iniciantes?
Sim. A aeróbica aquática é um excelente exercício se você é novo no exercício.
Ao ar livre:
Você pode fazer hidroginástica em piscinas externas quando o tempo permitir.
Em casa:
Se você tiver uma piscina, você pode fazer um exercício de aeróbica aquática em casa.
Equipamento necessário?
Sim. Você precisa ter acesso a uma piscina. Os instrutores freqüentemente usam macarrão, pranchas e pesos de espuma para as aulas de aeróbica aquática (os centros recreativos fornecem este equipamento).
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
A aeróbica aquática é quase perfeita. Apesar de estar na piscina parecer muito relaxante, ela ainda está dando um ótimo exercício ao seu coração e aos seus músculos. O exercício aquático pode até mesmo colocá-lo em um melhor estado de espírito.
É ótimo se você não gosta de suar, mas realmente quer um bom exercício físico. Há aulas para cada nível de condicionamento físico, e você pode entrar no seu cardio assim como no seu treinamento de força, tudo na mesma sessão.
A aeróbica aquática não é para você se preferir um treino de ritmo rápido e de coração. Mesmo que seus movimentos submarinos usem mais energia e queimem mais calorias, eles são muito mais lentos do que se você os fizesse em terra.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
É sempre bom fazer um check in com seu médico antes de iniciar um novo exercício físico.
A aeróbica aquática é uma ótima maneira de melhorar a saúde de seu coração. Pode baixar sua pressão arterial e seu mau colesterol LDL enquanto aumenta seu bom colesterol HDL.
Se você tem diabetes, a aeróbica aquática pode ajudá-lo a derramar quilos extras enquanto você permanece frio na piscina. Como outros exercícios aeróbicos, ele ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Mas é mais fácil nos pés do que a maioria dos outros exercícios. Isto é importante porque a diabetes pode causar problemas com os nervos e o fluxo de sangue para seus pés, tornando mais provável que você se machuque.
Seu médico pode lhe dizer se você precisa fazer alguma mudança em seu plano de tratamento do diabetes. Diga ao seu instrutor ou ao salva-vidas que você tem diabetes e mantenha suas jóias de alerta médico quando estiver na piscina.
O exercício na água é ótimo se você tiver artrite ou problemas nos joelhos ou nas costas. Você exercitará menos pressão sobre as articulações doloridas e poderá passar mais tempo fazendo exercícios. Isso pode ajudar suas articulações a se moverem melhor e doer menos. Também ajudará você a perder peso extra, para que você possa ser mais amigável às articulações mesmo fora da água.
Há muitos programas de exercícios à base de água também para pessoas com deficiências. Verifique seu YMCA local ou academia de ginástica para ver o que é oferecido.
Se você estiver grávida, o exercício na água tira uma carga de suas costas, pernas e pés. Você se sentirá tão leve como há meses atrás enquanto se exercitava. Enquanto você estiver ativo antes de engravidar e permanecer saudável, você provavelmente será capaz de continuar no mesmo nível de condicionamento físico.
