Zumba é um exercício aeróbico divertido que se mistura em movimentos de dança. Descubra o que esperar das aulas de Zumba.
O grooving às batidas da salsa, flamenco e música merengue parece mais uma festa de dança do que um exercício, que é exatamente o que torna Zumba tão popular. O ginásio de dança de inspiração latina é uma das aulas de exercício de grupo mais populares do mundo.
As aulas de alta energia são preparadas para animar a música e apresentam números de dança coreografados que você pode ver em uma boate. Você não precisa ser um grande dançarino para se sentir bem-vindo em uma aula de Zumba. Com a tag line, Ditch the Workout, Join the Party, as aulas enfatizam a mudança para a música e o divertimento, sem necessidade de ritmo.
Há vários tipos diferentes de aulas de Zumba, desde o Aqua Zumba Workout até aulas como o Zumba Toning que incorporam pesos para a queima de calorias adicionais e treinamento de força. Há até mesmo aulas de Zumba para crianças.
O treino de suor nas aulas de 60 minutos queima uma média de 369 calorias - mais do que cardio kickboxing ou step aerobics. Você terá um ótimo treino de cardio que derrete gordura, fortalece seu núcleo e melhora a flexibilidade.
Nível de Intensidade: Médio
Zumba é um exercício de intervalo. As aulas se movimentam entre movimentos de dança de alta e baixa intensidade projetados para elevar o ritmo cardíaco e aumentar a resistência cardio-resistente.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Muitos dos passos de dança usados nas rotinas enfatizam os quadris e a seção intermediária para ajudar a fortalecer o núcleo.
Braços:
Não. As classes tradicionais de Zumba não têm como alvo as armas. Aulas especializadas como a Zumba Toning usam pesos para ajudar a fortalecer e tonificar os braços.
Pernas:
Sim. Os saltos e os arremessos que fazem parte dos movimentos coreografados ajudam a trabalhar os quads e os tendões dos tendões.
Glúteos:
Sim. Você sentirá a queimadura em seus pãezinhos enquanto se move para o ritmo.
Voltar:
Não. Embora o exercício envolva todo o seu corpo, ele não está focado em seus músculos das costas.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Os movimentos de dança foram projetados para aumentar a flexibilidade.
Aeróbico:
Sim. Os intervalos de alta e baixa intensidade fazem do Zumba um excelente exercício de cardio.
Força:
Sim. Os exercícios tradicionais de Zumba enfatizam o fortalecimento do núcleo, enquanto os exercícios de Zumba Toning e Zumba Step incorporam pesos para construir músculos nos braços, pernas e glúteos.
Esporte:
Não. As aulas não são consideradas esportes.
De baixo impacto:
Não. As classes são de alta energia e envolvem saltos, saltos e outros movimentos de alto impacto.
O que mais eu deveria saber
Custo:
Sim. Você precisará se inscrever para as aulas através de uma academia ou comprar DVDs Zumba para seguir os passos coreografados.
Bom para iniciantes:
Sim. Zumba enfatiza a mudança para a música e a diversão, independentemente do seu nível de aptidão física.
Ao ar livre:
Não. As aulas são oferecidas em academias de ginástica.
Em casa:
Sim. Você pode comprar DVDs Zumba e acompanhar o treino de dança em casa.
Equipamento necessário:
Nenhuma, exceto para seus tênis.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
Zumba é uma das mais divertidas e versáteis loucuras de aptidão física a aparecer em um longo tempo. As aulas podem ser orientadas para praticamente qualquer nível de aptidão física. Embora a maioria dos Zumba envolva movimentos de alto impacto como saltos e saltos, ele pode ser modificado para atender às suas necessidades.
Se você deseja um programa de treinamento de força geral, procure uma classe Zumba que incorpora alguns pesos leves para sua parte superior do corpo.
Você pode começar devagar se necessário, ou pode dançar o coração se você estiver em grande forma. Se você adora simplesmente mover seu corpo para a música, então o Zumba é para você.
Converse com seu médico antes de entrar em uma aula se você tiver estado inativo, tiver qualquer problema médico ou tomar qualquer medicamento, apenas para ter certeza de que Zumba é o ideal para você. E fale com instrutores antes da aula sobre seu nível de aptidão física e quaisquer condições de saúde que você tenha para que eles possam sugerir modificações.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Se você está viciado na batida Zumba desde antes de engravidar, não tem problemas com sua gravidez, e está tudo bem com seu OB-GYN, então você pode continuar pisando. Mas há algumas mudanças que você precisa fazer para permanecer seguro.
Zumba tem muitos movimentos de alto impacto que podem causar estragos à medida que seus hormônios afrouxam suas articulações. Fale com seu instrutor sobre a troca de alguns desses saltos e saltos - ou qualquer rotina que possa desequilibrar você. E lembre-se de se manter frio e hidratado durante seu treino.
Fique longe de movimentos de alto impacto se você tiver dores no joelho ou nas costas ou artrite. Outras maneiras de fazer um bom exercício são mais suaves nas articulações.
Se você tiver uma deficiência ou outra limitação física, considere as aulas de Zumba em cadeira de rodas, que são um bom exercício, divertido e sem peso.
Se você tem diabetes, Zumba é uma ótima maneira de perder peso e construir músculo. Seu nível de açúcar no sangue vai diminuindo conforme seu nível de energia aumenta. Verifique primeiro com seu médico para ver se você precisará mudar seu plano de tratamento de diabetes.
Além de perder peso, Zumba pode ajudar a diminuir seu risco de doença cardíaca, reduzir sua pressão arterial e colesterol ruim, e aumentar seu bom colesterol. Se você tiver doenças cardíacas, seu médico pode sugerir que você volte ao caminho da boa forma em um programa de reabilitação cardíaca, em vez de saltar diretamente para uma aula de Zumba.
