Medo de conseguir seu "Hulk" on? médico mostra porque os pesos podem ser exatamente o que sua rotina precisa.
O levantamento de pesos faz com que as mulheres se tornem grandes?
Do arquivo médico
Por Carrie Sloan
Provavelmente vocês já ouviram este "conselho" antes, senhoras: No que diz respeito à sua rotina de ginástica, fiquem-se pela cardiologia. Levantar pesos reais poderia deixá-las parecendo Wolverine! Afinal, se você se desviar dos exercícios "femininos" - você sabe, Pilates, yoga, aula de ginástica - você pode simplesmente se transformar em um daqueles animais cabeludos e grunhidos da academia que você espiona fazendo elevações mortas e saindo sem limpar o suor. Pior ainda, você pode brotar um pescoço como um tronco de árvore -- com músculos a condizer.
O Rumor: A menos que elas queiram praticar mais músculos do que curvas, as mulheres não devem levantar pesos.
O boato é verdadeiro? Para respostas, recorremos a um especialista: o personal trainer Rowdy Yates, gerente de fitness do Crunch Fitness em Nova York.
O Veredicto: É quase impossível transformar uma mulher em uma She-Hulk.
Eu sempre digo às pessoas que posso garantir a perda de gordura, mas o ganho muscular é um objetivo muito mais difícil de ser alcançado, diz Yates. Se uma mulher diz: "Eu quero ganhar músculo", esse é o objetivo mais difícil que eu posso imaginar.
Como as mulheres têm níveis mais baixos de testosterona (que ajuda a construir massa muscular) do que os homens, é mais difícil para as mulheres construir tecido muscular, em primeiro lugar. Seu corpo, diz Yates, está trabalhando contra o objetivo de aumentar o volume.
Entretanto, há várias boas razões para as mulheres bombearem ferro em vez de correr em uma esteira, quer o objetivo seja um melhor ajuste das calças ou uma melhor saúde a longo prazo.
Primeiro, um compromisso avassalador somente com a cardioplastia pode realmente causar queimaduras musculares, não de gordura.
As "rainhas da cardio" (como Yates as chama) podem fazer sua rotina seis vezes por semana, mas não vêem qualquer diferença em seu físico. Isso porque elas estão perdendo tecido magro. Eventualmente, ele explica, a cardio vai apenas impedir que você ganhe peso - não vai ajudar você a perder mais.
Por outro lado, levantar pesos, queima calorias de forma mais eficiente. Um estudo publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research constatou que as mulheres que treinaram peso queimaram em média mais 100 calorias 24 horas após o término de suas sessões de treinamento, mesmo que estivessem apenas estacionadas no sofá. (Agora é uma maneira divertida de queimar gordura.) Na verdade, a única coisa que se ganha ao levantar pesos são algumas linhas limpas e definidas (pense: braços de Michelle Obamas).
Há outros benefícios a longo prazo também. Pesquisas demonstraram que o treinamento com pesos não só evitará a perda óssea e as fraturas relacionadas à osteoporose, mas as mulheres que levantaram pesos durante um ano realmente viram aumentos significativos na densidade óssea em sua coluna vertebral e quadril.
Mas, é preciso dizer ao sábio: Se você estiver fora de forma ou novo para levantar, peça ajuda. Esta necessidade não significa que você tenha que se despachar para um treinador pessoal; a maioria das academias oferecerá uma avaliação gratuita antes de você chegar até os barbos.
A melhor dica de Yates para perder peso? Encontre um treino de que você goste. Não há maneira certa ou errada de treinar a resistência, diz ele. Não é mais apenas pesos livres. Você tem power yoga, Pilates, TRX, chaleiras. Uma vez que você identifica uma rotina que você gosta, você vai se surpreender com a rapidez com que os quilos derretem.
