Se você está convencido de que o exercício físico é apenas para os jovens e para o bufo, há algo que você deve saber. A pesquisa de montagem mostra que o exercício faz mais do que lhe dar uma melhor forma. É uma maneira fundamental de proteger seu coração.
Se você está convencido de que o exercício físico é apenas para os jovens e para o bufo, há algo que você deve saber. A pesquisa de montagem mostra que o exercício faz mais do que lhe dar uma melhor forma. É uma maneira fundamental de proteger seu coração.
O condicionamento físico é absolutamente o mais poderoso preditor de mortes por doenças cardíacas e outras causas, diz Rita Redberg, MD, cardiologista da Universidade da Califórnia em São Francisco, e conselheira científica do programa da American Heart Association Choose to Move.
De fato, Redberg diz que as pessoas que se exercitam rotineiramente têm até 50% menos risco de ter um ataque cardíaco ou dores no peito, e também têm um risco menor de outras doenças.
"E, o mais importante, as pessoas que fazem exercício simplesmente vivem mais tempo do que as pessoas que não fazem", diz Redberg. Isto, diz ela, é particularmente verdadeiro para as mulheres.
Da mesma forma, a cardiologista Helene Glassberg, MD, diz ao médico que não estar fisicamente apta é o fator de risco mais importante para as doenças cardíacas.
"Mesmo que você fume, seus riscos são menores se você se exercita - menores que um não-fumante que não faz exercício", diz Glassberg, diretora do The Preventive Cardiology and Lipid Center da Temple University School of Medicine, na Filadélfia.
De fato, um novo estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que, quando se trata de proteção contra doenças cardíacas, estar em forma pode ser mais importante do que estar magro, particularmente para as mulheres. Em um projeto conjunto entre a Universidade da Flórida e o Centro Médico Cedars Sinai em Los Angeles, uma pesquisa com cerca de 900 mulheres revelou que aquelas que eram pelo menos moderadamente ativas tinham menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas e doenças relacionadas do que as mulheres que eram menos ativas - independentemente de seu peso.
E não trabalhar - pelo menos até a sua capacidade máxima - pode ser extremamente prejudicial. Em um estudo divulgado recentemente pelo Rush University Medical Center em Chicago, uma pesquisa realizada em quase 6.000 mulheres aparentemente saudáveis constatou que aquelas que obtiveram menos de 85% de sua taxa de aptidão física alvo em um teste de estresse em uma esteira tinham o dobro da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas graves e a morte relacionada.
Os pesquisadores dizem que este estudo oferece a primeira imagem clara dos riscos à saúde relacionados à aptidão física de uma mulher - e eles são altos.
Como o exercício ajuda seu coração
Existem vários benefícios óbvios para a saúde do coração a serem exercitados. Normalmente você perderá peso, ou manterá um peso menor. Normalmente, você também irá baixar a pressão arterial e o colesterol. Mas os especialistas dizem que o exercício afeta diretamente o coração, mantendo os vasos sanguíneos fortes e saudáveis. O exercício melhora diretamente a capacidade dos vasos sanguíneos de dilatar e aumentar o fluxo sanguíneo, diz Glassberg. Além disso, diz ela, os exercícios regulares oferecem estes benefícios saudáveis para o coração:
Efeitos anti-coagulantes e anti-inflamatórios que reduzem seu risco de ataque cardíaco.
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Redução do ritmo cardíaco e da pressão arterial, o que reduz a demanda sobre o coração.
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Se você já tem doença cardíaca, o exercício pode ajudar a normalizar seu ritmo cardíaco, bem como ajudar seu corpo a expandir vasos menores para ajudar a manter o sangue fluindo ao redor de uma área que está entupida.
"O exercício é a melhor prescrição que você pode dar a si mesmo - não há prescrição que eu possa escrever que prometa uma redução de 40% nos eventos de morte - mas o exercício regular pode fazer isso", diz Glassberg.
O cardiologista Stephen Siegel, MD, concorda: "Se você quer envelhecer com sucesso, se você quer ser um daqueles idosos vigorosos que você olha e diz 'uau' - então o exercício vai levá-lo até lá porque ele não afeta apenas sua saúde cardíaca, mas sua saúde total", diz ele. Siegel é professor clínico associado no Centro Médico da Universidade de Nova York, na cidade de Nova York.
O Caminho Simples para a Boa Forma
Se você acha que precisa de uma academia de ginástica para obter os benefícios do exercício, nada poderia estar mais longe da verdade.
"A verdade é que a maior diminuição em [doença cardíaca] ocorre para aqueles que simplesmente se retiram da categoria sedentária com simples movimento. Na verdade, só passar de sedentário a moderadamente ativo dá a maior redução em seus riscos", diz Glassberg.
De fato, Redberg diz que você não precisa fazer nenhum tipo de rotina formal para colher os benefícios.
"Você não precisa entrar em uma academia de ginástica, comprar uma esteira ou usar um monitor cardíaco e contar as batidas do seu coração", diz ela. "Você só tem que mover seu corpo com alguma regularidade a uma intensidade moderada: uma caminhada rápida, jardinagem, ciclismo, subir degraus. Tudo isso conta para proteger seu coração".
Em um estudo de seis meses de baby-boomers sedentários publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise researchers descobriu que um programa de atividade física baseado no estilo de vida funcionava tão bem quanto um rigoroso programa de exercícios quando se tratava de queimar calorias e aumentar a aptidão respiratória cardio-respiratória. As pessoas que antes estavam inativas mostraram os maiores benefícios.
O Exercício Mínimo que Você Precisa
Diretrizes recentes do governo dos EUA recomendaram 60 minutos diários de atividade física para evitar o ganho de peso. Para aqueles de nós que perderam peso, eles recomendam 60 a 90 minutos por dia para manter os quilos fora.
Mas não deixe que isso o assuste. Muitos cardiologistas nas "trincheiras" dizem que você pode melhorar a saúde do seu coração com menos exercício.
"Acho um pouco excessivo esperar 60 a 90 minutos - mesmo que seja um objetivo saudável; fico feliz se conseguir que um paciente se exercite 30 minutos três a cinco vezes por semana. E na verdade, estudos de mortalidade sugerem que isto realmente é adequado", diz Boyd Lyles, MD, diretor médico do Centro de Saúde e Bem-Estar do Coração em Dallas, Texas.
E mais, diz Lyles, dividir esses 30 minutos de treino em três segmentos de 10 minutos ou dois de 15 minutos também funciona bem.
Recentemente um segundo estudo em Medicina e Ciência no Esporte e Exercício comparou os benefícios de 30 minutos de caminhada rápida com aqueles de 10 minutos de caminhada várias vezes ao dia. O resultado: Tanto as caminhadas longas quanto as curtas melhoraram a aptidão aeróbica igualmente bem em pessoas anteriormente sedentárias. E se mostraram igualmente eficazes na diminuição de outros fatores de risco de doenças cardíacas, incluindo a gordura corporal e a pressão sanguínea.
"O objetivo é levantar-se do sofá e se mover - porque é o movimento que colhe os benefícios", diz ele.
Começando a se adaptar
Se você é como a maioria dos adultos, pode ter passado 10, 20, ou mesmo 30 anos desde que você participou de qualquer tipo de atividade física significativa. E se for esse o caso, os médicos dizem que a última coisa que você quer fazer é vestir a camisa de futebol e ir para um jogo de futebol de fim de semana de futebol de toque com seu sobrinho e seus colegas de faculdade. Da mesma forma, senhoras, não tirem o pó dessas velhas fitas aeróbicas e esperem ir a toda velocidade no primeiro dia.
Comece devagar e se construa gradualmente.
"Você não precisa ter nenhum tipo de teste de estresse". Você apenas começa a andar mais, pegando as escadas ao invés do elevador, estacionando o carro mais longe em vez de mais perto da entrada da loja. Basta começar incorporando mais movimento em sua vida normal", diz Siegel.
Se você sentir desconforto ao andar - ou fazer qualquer atividade física - e se sentir melhor quando descansar, fale com seu médico sobre alguns testes de rotina para avaliar sua saúde atual do coração. Seu médico também pode trabalhar com você em um programa de atividades que você pode continuar com segurança e eficácia.
Lembre-se, nunca é tarde demais para incorporar a boa forma em sua vida - não importa sua idade.
De fato, há alguns anos, médicos do Hospital Ann Arbor VA em Michigan examinaram um grupo de homens e mulheres com 80 anos de idade ou mais. Eles descobriram que todos os benefícios para a saúde eram importantes - incluindo a melhoria da capacidade do corpo de usar oxigênio e a redução da pressão arterial - simplesmente andando em uma esteira ou andando de bicicleta ergométrica por 20 minutos duas vezes por semana.
