Descubra como o exercício regular pode impulsionar sua saúde física e mental.O exercício faz com que seus músculos funcionem e queima calorias. Muitas atividades contam como exercício, como correr, nadar, caminhar, correr e dançar.
Se você não pratica exercício há algum tempo, talvez queira tentar voltar a praticá-lo com aeróbica de intensidade moderada. Em breve, você começará a sentir os efeitos positivos de mover seu corpo regularmente.
Como o exercício físico melhora sua saúde física
Ajuda a controlar seu peso. Quer você queira deixar cair quilos extras ou ficar com seu peso atual, o exercício é uma das melhores maneiras de fazê-lo. Ele ajuda você a queimar calorias, e quanto mais intensa for a atividade, mais calorias você queimará. Dito isto, a quantidade de calorias que você queima depende de uma série de coisas, incluindo sua idade, sexo, peso, tipo e intensidade de atividade...
Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queimará cerca de 198 calorias fazendo 30 minutos de aeróbica de baixo impacto. Se eles fizerem 30 minutos de aeróbica de alto impacto, eles poderão queimar mais de 360 calorias.
Fortalece seus músculos e ossos. O exercício é vital para construir e manter ossos e músculos fortes. O levantamento de peso pode aumentar a construção muscular quando você também recebe proteína suficiente.
À medida que você envelhece, seu corpo perde massa muscular e função. Isto o coloca mais em risco de lesões e deficiências. O exercício regular reduz a perda muscular e ajuda a manter a força à medida que você envelhece. O exercício também aumenta a densidade óssea, o que é crucial para prevenir a osteoporose mais tarde na vida.
Ajuda a prevenir condições de saúde e doenças. Para um coração bom e forte, exercite-se regularmente. Não importa seu peso atual, a atividade física aumenta o bom colesterol (lipoproteína de alta densidade ou HDL) no corpo. Isto é fundamental para manter seu sangue fluindo suavemente enquanto diminui suas chances de obter condições como:
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Doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos
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Síndrome metabólica
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Muitos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, bexiga, rim, pulmão e estômago
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Pressão arterial alta
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Stroke
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Ansiedade
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Depressão
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Diabetes Tipo 2 { Serviços Nacionais de Saúde: Benefícios do exercício.}
Pode aumentar sua expectativa de vida. O exercício regular pode ajudar você a viver mais tempo. Diminui a chance de morrer cedo de doenças como câncer e doenças cardíacas. Tente ser ativo por pelo menos 150 minutos por semana.
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é uma boa idéia conversar com seu médico. Depois de verificar sua saúde, eles recomendarão a quantidade certa de atividade para sua idade.
Como o Exercício Melhora sua Saúde Mental
Alguns benefícios do exercício em sua saúde mental podem até acontecer logo após o exercício.
Faz você se sentir mais feliz. O exercício ajuda a bloquear pensamentos negativos e distrai você das preocupações diárias. Seu corpo libera produtos químicos, tais como serotonina e endorfinas, que provocam uma sensação de felicidade. O exercício com outras pessoas pode aumentar ainda mais esse efeito.
Melhora o aprendizado, o pensamento e a capacidade de julgamento à medida que você envelhece. Quando você se exercita, seu corpo libera proteínas e outros produtos químicos que mudam a função e a estrutura do cérebro. Também faz o cérebro crescer novas células que ajudam a prevenir o declínio mental relacionado à idade.
Ajuda a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. O exercício age de forma semelhante aos medicamentos antidepressivos para tratar a depressão leve a moderada - apenas sem os efeitos colaterais. O exercício melhora a função cerebral, diminui a inflamação e promove o crescimento de células nervosas, tudo o que pode ajudar seu humor.
Através da liberação de endorfinas, a atividade física também ajuda a aliviar a tensão e o estresse ligados à ansiedade. Estar atento ao que seu corpo está fazendo e como ele se sente ao se exercitar também pode ajudar a interromper o fluxo de pensamentos negativos e preocupações.
Ajuda a administrar a TDAH. O exercício é uma das melhores maneiras de se encarregar dos sintomas do transtorno de hiperatividade déficit de atenção, ou TDAH. Ele ajuda a melhorar a motivação, o humor, a memória e a concentração, impulsionando imediatamente os hormônios que apóiam o foco e a atenção.
Dicas para fazer do exercício uma parte de sua rotina
O exercício não tem que ser difícil ou exigente. Também não precisa ser caro ou ocupar muito do seu tempo. Experimente estas dicas para torná-lo uma parte regular de sua rotina semanal:
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Faça tipos divertidos de atividades físicas que você gosta.
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Envolver amigos e familiares.
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Acompanhe seu progresso.
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Encontre atividades que você pode fazer mesmo quando o tempo está ruim.
Objetivo de chegar a cerca de 150 minutos de exercício por semana. Isso soma cerca de 30 minutos por dia durante 5 dias por semana. Passar esse pouco tempo extra para mover seu corpo lhe dará uma ampla gama de benefícios à saúde.
