médico explica a importância da forma e por que a dor no joelho não é normal.
A Corrida danifica seus joelhos?
Do arquivo médico
Por Tom DiChiara
O Rumor: Correr é ruim para seus joelhos
Quer você seja um corredor neófito tentando ficar em forma para seus primeiros 5K ou um veterano experiente que regularmente manda 10 reboques antes do café da manhã, é provável que você já tenha ouvido dizer que correr é -- para dizer de forma suave -- um pouco áspero nos joelhos. A noção é tão amplamente aceita que a síndrome da dor patelofemoral do joelho (PFPS) é comumente chamada de "joelho do corredor". E isso parece fazer sentido.
Correr é um esporte de alto impacto que coloca muito trauma nas articulações, então o risco de lesões e até mesmo de artrite teria que ser alto, certo?
O Veredicto: Correr incorretamente é o que machuca seus joelhos, não correr sozinho
"Correr não machuca seus joelhos... se você fizer isso corretamente", diz Mindy Solkin, uma treinadora pessoal certificada pela ACE e a fundadora, proprietária e treinadora chefe do The Running Center em Nova York.
Isso pode soar como uma afirmação ousada, mas a pesquisa o corrobora. Um estudo plurianual de quase 75.000 corredores publicado em julho de 2013 constatou que, ao contrário da crença popular, correr não aumenta o risco de desenvolver osteoartrite. De fato, verificou-se que os corredores do estudo estavam menos sujeitos a artrite do que seus pares não ativos. Um outro estudo, publicado em setembro de 2013, netted findings similares, mostrando que enquanto o impacto da corrida é alto, os pés dos corredores batem no chão com menos freqüência e mais rapidamente do que se estivessem andando - assim, em essência, correr e andar coloca a mesma tensão nos joelhos.
Por que então existe uma incidência tão alta de corredores com problemas de joelhos? "Eu realmente acredito que a maioria das lesões acontece por causa da má forma de correr", diz Solkin. Alguns destes problemas de forma podem ser remediados com condicionamento, enquanto outros podem estar ligados à sua maquiagem física. "Certamente, é verdade que se você estiver carregando peso extra, ou se tiver uma perna mais curta que a outra - algum tipo de discrepância significativa no comprimento da perna - ou se sua pélvis estiver inclinada, então, sim, você vai ter um tempo mais difícil", explica Solkin. "Você pode correr sem ferimentos; você só tem que conhecer seus limites".
A primeira coisa que Solkin recomenda para os novos corredores ou para aqueles que sentem dor é obter uma análise biomecânica de sua forma de corrida. "Se você não conseguir alguém que sabe o que está fazendo e sabe o que procurar... é aí que entra o problema", diz ela. "Quando você souber qual é o problema, você pode trabalhar para resolvê-lo".
A má forma não é a única coisa que pode levar a lesões no joelho, no entanto. De acordo com Solkin, correr muito cedo demais pode tensionar músculos, articulações e ligamentos que ainda não são fortes o suficiente para lidar com a carga de trabalho. "A menos que você seja altamente competitivo, ninguém deve correr mais do que três ou quatro dias por semana", insiste ela. "Trabalhar até uma quilometragem e freqüência maiores".
Outro caminho rápido para ferimentos é bater nas trilhas ou estradas com os sapatos errados - ou sem nenhum sapato. Solkin adverte os corredores contra pular no vagão de "corrida descalça" ou ficar gagá para os sapatos de corrida minimalistas ultra-leves que muitas vezes dominam as prateleiras das lojas. "Dez anos atrás, esses tipos de sapatos eram usados por corredores competitivos apenas para competição", diz ela. "Eu recomendo começar com algo mais resistente, com mais amortecimento".
O último item da lista de inevitáveis da Solkin é um pouco mais surpreendente: ouvir música enquanto se corre. "Os corredores devem se sintonizar no corpo, não fora", diz Solkin. "Quando você está ouvindo música, você não está ouvindo seu corpo, e não é capaz de fazer ajustes em sua forma tão prontamente".
É claro que você pode fazer tudo certo e ainda sentir dor no joelho, então o segredo é agir imediatamente". "Se algo doer, vá para casa e ponha gelo", aconselha Solkin. "Na primeira vez que isso acontecer, você pode anotar isso como apenas um pouco de dor. Mas na segunda ou terceira vez, você tem que fazer alguma coisa".
