Realização de seu tour pessoal pela França

Você pode se sentir como a pessoa mais inativa do mundo, mas é possível alcançar sua própria vitória no Tour de France.

Realização de seu tour pessoal pela França

Você pode se sentir como a pessoa mais inativa do mundo, mas é possível alcançar sua própria vitória no Tour de France.

Por Dulce Zamora Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Seu coração acelera, a respiração rasa da excitação e o suor umedece suas costas. O caminho à frente parece sinistramente montanhoso. Poderia uma bicicleta chegar tão alto? Você não duvida nem por um segundo. Sem pensar no perigo de cair, você vai a todo vapor adiante - com seus aplausos - junto com outros espectadores do Tour de France.

Durante as três semanas de competição, milhões de telespectadores acompanham ciclistas de elite através de cerca de 2.100 milhas de terreno francês. As pessoas torcem por seu competidor favorito e ficam admiradas com esses atletas incríveis. E por uma boa razão.

"Este é o creme de atleta da safra para corridas de bicicleta no mundo de hoje", diz Bob Roll, autor de The Tour de France Companion. Ele deveria saber. Ele foi um membro da primeira equipe americana a participar da lendária corrida.

Roll gosta dos desafios do Tour para as provas da vida cotidiana. "O piloto de motociclismo pode subir as montanhas, mergulhar pelos vales, ganhar, perder, bater, e o cara que chega ao final em Paris, é o cara que se levanta e se recupera dos contratempos".

O ciclista Lance Armstrong é um exemplo popular de alguém com um espírito indomável. Depois de ter sido diagnosticado com câncer de testículo que se espalhou para seus pulmões e cérebro e lhe foi dada uma chance muito baixa de viver, ele não só sobreviveu à doença, como também passou a ganhar cinco Tours consecutivos. Uma sétima vitória faria dele o único competidor a conseguir tal façanha.

Os participantes do tour têm três vezes a capacidade pulmonar e metade do ritmo cardíaco em repouso. O típico concorrente do Tour de France atinge um ritmo cardíaco máximo de mais de 200 batimentos por minuto regularmente, em comparação com quase nunca para qualquer outro segmento da população, diz Roll.

Não se preocupe se você se sentir preguiçoso ao lado desses caras. A Mãe Natureza lhes entregou sua notável fisiologia. Eles estavam geneticamente predispostos a ter ombros estreitos, pernas grandes e braços relativamente magros - o perfil ideal de um corredor competitivo.

Desde a primeira corrida do Tour, em 1903, houve apenas 20 a 25 americanos que se qualificaram para o evento, diz Roll.

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Mas as proezas físicas só podem levar esses ciclistas até agora. A força de vontade, a tenacidade e uma atitude de nunca se render também devem estar no repertório do piloto de sucesso.

"A corrida joga muito em você", diz Roll. "Qualquer coisa pode acontecer na estrada". O tempo pode estar ruim, as multidões podem pisar na sua frente, a comida pode estar ruim, você pode não dormir porque há festas fora de seu hotel a noite toda, você pode cair sobre o petróleo na estrada, ou você pode ser levado por outros cavaleiros que caem".

Seja como o Lance

Você pode se sentir como a pessoa mais inativa do mundo, mas é possível alcançar sua própria vitória no Tour de France.

"O ciclismo é uma grande atividade que pode ser realizada por uma grande variedade de níveis de condicionamento físico, tipos e tamanhos de corpo", diz Cedric Bryant, PhD, fisiologista chefe de exercícios do Conselho Americano de Exercícios.

Os benefícios são igualmente generosos. Segundo Bryant, o ciclismo pode ajudar a queimar calorias, controlar o peso corporal e reduzir o estresse, a pressão sanguínea e o risco de diabetes tipo 2. Também pode melhorar a aptidão cardiovascular geral, os níveis de colesterol e a função imunológica.

Não só isso, há a vantagem de estar ao ar livre sob a luz do sol e ar fresco, ter um resfriamento adequado e ver diferentes terrenos e cenários.

E se você gosta do esporte, os profissionais se multiplicam. "O melhor exercício que você pode selecionar é aquele que você gosta, porque é mais provável que você faça isso de forma consistente", diz Bryant. "Não se deixe apanhar em 'Bem, este não queima tantas calorias quanto o próximo'. O mais importante a considerar é, de que tipo de atividades você realmente gosta".

A propósito, um ciclista de 150 libras pedalando a um ritmo suave de 12 milhas por hora pode trabalhar com 410 calorias em uma hora (mais ou menos a mesma quantidade que um hambúrguer de 250 libras), diz Patrick McCormick, porta-voz da Liga de Biciclistas Americanos.

Seu próprio regime de ciclismo, no entanto, pode ficar pálido em comparação com as 5.900 calorias médias queimadas por dia no Tour e pode não funcionar tanto quanto correr. (Uma hora na bicicleta pode queimar cerca de 400, enquanto que o mesmo tempo na esteira pode queimar 700 calorias).

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No entanto, o ciclismo é um grande exercício e ainda tem seus méritos. Ela não esforça os joelhos, as articulações e as costas na medida em que a corrida o faz. Na verdade, como muitos corredores envelhecem, eles se tornam ciclistas porque o movimento de pedalar reduz a pressão sobre seus joelhos, diz McCormick.

As pessoas que pedalam para o trabalho relatam menos estresse por terem que lidar com o trânsito e dizem que geralmente se sentem bem consigo mesmas. Além disso, alguns ciclistas têm a satisfação adicional de serem amigáveis ao meio ambiente.

Se você ainda não está convencido, considere isto: Aos 50 anos, Mary Madison estava na pior forma de sempre. Ela sofria de artrite, complicações da pólio infantil, e teve os sintomas iniciais de enfisema depois de fumar por três décadas. Ela achava que não conseguia andar nem uma milha na bicicleta.

Avança rapidamente 18 anos, e Madison percorre cerca de 2.000 milhas de Montana Oriental a Sacramento, Califórnia, até sua 50ª reunião do colegial. A enfermeira aposentada também fez a viagem de volta para casa. Ela diz que os médicos agora não conseguem encontrar sinais de seu enfisema, e sua artrite e complicações da poliomielite não a incomodam tanto.

O que aconteceu? Madison diz que começou agora mesmo a pedalar. Primeiro, ela fez uma milha, depois duas, e depois cinco. Pouco a pouco, ela foi subindo de bicicleta para passeios de longa distância de vários dias em seu estado natal, Montana.

"Quando andei de bicicleta, foi a única coisa que me deu relaxamento e me ajudou a me sentir bem", diz Madison.

Como chegar à forma de ciclismo

Para fazer sua expedição de cross-country, Madison utilizou mapas de ciclismo traçados pela Adventure Cycling Association (ACA). O grupo oferece uma rede de rotas de bicicleta relativamente seguras (principalmente rodovias secundárias e estradas secundárias) através de um grande pedaço da América do Norte. Ele também fornece informações úteis para ciclistas viajantes, tais como localização de acampamentos, lojas de bicicletas, buracos de água e alertas meteorológicos gerais.

A missão da ACA é inspirar pessoas de todas as idades a viajar de bicicleta para se divertir, estar em forma e autodescobrir. Eles patrocinam passeios de 7 a 93 dias pelos Estados Unidos. Eles também oferecem aulas de turismo e, no mínimo, dão aos ciclistas interessados algumas dicas sobre como se preparar para uma caminhada.

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A organização é apenas um de vários clubes de ciclismo em todo o país. Vários grupos são orientados para diferentes níveis de ciclistas. A Liga Americana de Biciclistas publica uma lista de grupos em todo o país.

Muitos grupos de motociclistas dão informações sobre como aproveitar ao máximo o esporte. Aqui estão algumas dicas e precauções para começar:

• Adapte seu esforço de acordo.

  Se você quiser andar de bicicleta para melhorar a forma física ou perder peso, lembre-se que os resultados dependem da duração e intensidade do passeio, do nível de forma física ou do grau da subida. Quanto mais apto você estiver, mais rápido o ritmo que você precisa ir, mais tempo você precisa pedalar, ou mais inclinado o terreno que você precisa pisar para obter um treino, em comparação com um indivíduo sem fins lucrativos.

• Fique no nível certo.

  Para um treino cardiovascular durante o ciclismo, adira ao teste de conversação, diz Bryant. Você deve ser capaz de falar, mas não ser falador. Se você está sem fôlego demais para ter uma conversa básica, você está exagerando.

• Tenha o equipamento certo.

  Use uma bicicleta que tenha pelo menos 10 velocidades para que você possa se adaptar a qualquer mudança na classe, diz Bryant. Ele também diz que um capacete é crucial para a segurança. Outros acessórios que poderiam tornar a pedalada mais confortável incluem calções acolchoados, luvas de ciclismo e grampos para os pés.

• Ajuste seu assento.

  A bicicleta do tamanho certo pode fazer a diferença. "A altura do assento da bicicleta deve ser suficientemente alta para que a perna no curso para baixo não seja completamente estendida", diz Bryant, que observa que um selim muito alto dificulta a entrega de força muscular suficiente. Um assento muito baixo torna a pedalada desconfortável, especialmente para os joelhos e quadriciclos. Além disso, certifique-se de que não está comprimindo nenhum vaso sanguíneo na área genital. Se algo doer ou estiver entorpecido, é provável que sua sela precise ser ajustada para tornar a pedalada mais agradável para você.

• Manipular adequadamente as engrenagens.

  Desloque-os para que você possa manter uma cadência de 80 a 100 revoluções por minuto, diz McCormick. Uma engrenagem inadequada pode danificar os joelhos.

• Seguir as leis de trânsito.

  "Uma bicicleta é considerada um veículo, de acordo com as leis em todos os 50 estados", diz McCormick. "Se você quer estar seguro, precisa agir como se estivesse dirigindo um veículo". Isto significa seguir os sinais de trânsito e os semáforos e usar os sinais manuais para uma curva.

• Vá para o treino de corpo inteiro.

  Suplemento de ciclismo com treinamento de resistência duas vezes por semana, sugere Bryant. O treino das extremidades inferiores ajudará você a ganhar força para andar de bicicleta, e o fortalecimento das extremidades superiores é importante para a aptidão total.

O ciclismo é, de fato, um esporte que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis, mesmo para os inativos e não tão jovens. Para essas pessoas, Bryant tem os seguintes conselhos: "Tente se concentrar em apreciar a paisagem e ir em um ritmo confortável. Veja-o como um momento positivo para estar em movimento. Depois de desenvolver alguma consistência com isso, então comece a pensar em se desafiar".