Quer abdominais planos? o médico lhe mostra como obtê-los, incluindo instruções passo a passo para realizar os melhores exercícios abdominais.
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Assim como a busca do Santo Graal, muitas pessoas estão em missão de melhorar seus abdominais. Por sorte, os abdominais perdidos podem ser encontrados novamente com um pouco de esforço. Estes nove exercícios simples e dicas de estilo de vida realmente funcionam.
No. 1: Melhore sua postura
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Descuidado e seu estômago se entorpece. Endireite-se, e sua barriga parece aparar sem quebrar um suor! Para uma melhor postura, alinhe suas orelhas sobre os ombros, ombros sobre os quadris, quadris sobre os joelhos, e joelhos sobre os tornozelos. Mantenha seus ombros abertos como uma camisa sobre um cabide, e não um drapeado sobre uma cavilha. Desenhe seu umbigo até a coluna vertebral. Não menos importante, mantenha seu peso mesmo sobre as bolas de seus pés e calcanhares.
No. 2: Pense no Exercício Corporal Inteiro
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Não entre em seus abdominais a ponto de ignorar seus outros músculos. Você ficará melhor se todos os seus músculos principais estiverem firmes. Isso inclui seus glúteos e músculos das costas. Os exercícios de Pilates são uma forma de trabalhar todos os músculos do núcleo, mais os braços e pernas. Uma aula de campo de treino ou um treinador pessoal também pode fazer o trabalho. Novo para se exercitar? Comece devagar. Se você tiver um problema de saúde, verifique primeiro com seu médico.
No. 3: Experimente a Torcida de Canoa
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Ficar em pé, com os pés separados. Trave seus dedos para criar uma aderência sólida. Expire, e varra as mãos, braços, ombros e peito para a esquerda, como se você estivesse remando uma canoa. Ao mesmo tempo, levante o joelho esquerdo para cima e para a direita. Inspire e volte para a posição inicial. Expire e realize o movimento para a direita. Continue trocando de lado durante 20 repetições.
No. 4: Faça o pontapé do gato
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Fique de pé com os pés juntos, braços para fora de seus lados como asas de avião. Expire, e levante a perna direita para frente e para cima. Ao mesmo tempo, varra os braços para frente ao nível dos ombros e contorne sua coluna vertebral, como um gato. O umbigo deve sentir como se estivesse pressionando em direção à coluna vertebral. Inspire, abra as costas e volte para a posição inicial. Repita com sua perna esquerda. Alternar entre os lados para 20 repetições.
No. 5: Pratique o Pilates Zip Up
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Ficar em pé com os calcanhares juntos, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Levante os braços, mãos juntas, abaixo do queixo. Expire e pressione seus braços para baixo. Mantenha suas mãos e braços muito próximos do corpo. Ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão até as pontas dos pés. Segure por dois segundos no "topo, inspire e retorne à posição inicial. Os abdominais vão "para dentro e para cima" e os braços vão para baixo. Faça 20 repetições.
No. 6: Examine sua dieta
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Você pode fazer exercícios de ab até que as vacas voltem para casa. Mas se você tiver mais gordura na barriga, seus abdominais fortes não vão aparecer. Para abaixar a gordura da barriga, você tem que olhar o que come e o quanto é ativo. Coma menos e mova-se mais, e faça escolhas alimentares boas para você. Pense em proteínas magras e vegetais, e não em hambúrgueres e batatas fritas gordurosas.
No. 7: Os adereços são divertidos, mas opcionais
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Bolas de estabilidade e bolas de Bosu, alças e cintas, e unir uma academia de ginástica pode acrescentar zíper a um treino. Mas não é realmente necessário nenhum deles para abdominais mais fortes. Faça um exercício de abdominais no seu dia-a-dia. Além disso, fique de pé e respire fundo, enquanto você puxa seu umbigo para a espinha. Tente isto quando andar, ficar na fila na loja, ou conversar em uma festa.
No. 8: Estabelecer metas realistas
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Vale a pena apontar os abdominais de sua estrela ou atleta favorito, mas não espere imitá-los. Seus genes podem desempenhar um papel na forma de seu corpo. Isso não é desculpa para desistir e ir para o pote de biscoitos, é claro. Estabeleça metas realistas que estejam focalizadas em seu corpo, não em alguma imagem perfeita. Você vai acabar mais firme e mais feliz.
No. 9: Leve as coisas devagar
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Mudar sua meia-calça é uma questão de progresso lento e constante, não de consertos rápidos. Seu caminho para os abdominais planos pode até ter alguns contratempos (olá, comer nas férias!). Mas se você der tempo e continuar assim, seu meio pode realmente ir de flácido a fabuloso... Veja mais exercícios de abdominais populares para mulheres.
