Você era um frequentador regular da academia até que uma lesão no ginásio o colocou à margem. O slide show do médico pode ajudá-lo a descobrir o que aconteceu, como consertá-lo e como evitá-lo no futuro.
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Quer você seja novo para se exercitar ou tenha treinado durante anos, você quer fazer tudo o que puder para cuidar de seu corpo. Afinal, fazer exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo, incluindo seu coração, seus ossos e até mesmo seu humor. Veja se você precisa fazer algumas mudanças para que estes ferimentos comuns não o deixem de lado.
Talas de canela
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O osso, o músculo e os tendões de conexão ao longo da borda interna (ou às vezes externa) de sua tíbia podem ficar inchados. Pode doer quando você corre ou depois de terminar e pode ser tenro ao toque. Um novo treino, especialmente jogging, pode causar isso, ou pode acontecer se você de repente for muito mais rápido ou mais distante. Você o trata com gelo, descanso, alongamento e medicamentos anti-inflamatórios. Quando você se sentir melhor, espere 2 semanas antes de começar de novo.
Entorse
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Ele rasga o tecido que liga seus ossos (ligamentos), muitas vezes quando você cai ou é atingido. A área (geralmente um joelho, tornozelo ou pulso) pode estar inchada, machucada e difícil de usar. Trate-a com RICE durante os dois primeiros dias:
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Descanso: Deite-se e mantenha seu peso fora
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Gelo: 20 minutos de cada vez
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Compressão: Bandagem de embrulho para apoio
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Elevação: Levante a área ferida (se possível acima de seu nariz)
Fale com seu médico se ainda doer após 2 semanas.
Tensão
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Uma tensão puxa e rasga o músculo ou o tecido que o prende a seu osso (tendão). Acontece quando você se estende muito, muitas vezes em suas pernas ou na parte inferior das costas. O tratamento é o mesmo que para uma entorse: RICE por 48 horas, e exercícios especiais (fisioterapia) se ainda for doloroso após algumas semanas. Para ambas as lesões, é melhor não trabalhar muito por cerca de 2 meses, para dar ao seu corpo uma chance de curar.
Fratura de estresse
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Você pode fazer pequenas rachaduras nos ossos quando faz algo repetidamente, como na corrida, no basquetebol ou no tênis. Onde isso acontece depende de sua atividade: costelas para golfistas, pés para dançarinos, pernas para corredores. A dor é muitas vezes pior quando você faz o movimento que a causou. Seu médico provavelmente dirá para descansar por 6-8 semanas para curar. Se você não o fizer, poderá fazer mais danos que são mais difíceis de tratar. Aparelhos de apoio ou inserções de sapatos também podem ajudar.
Osso Quebrado
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Uma queda ou pancada, como no futebol ou no rúgbi, pode causar uma rachadura maior ou uma ruptura completa. Geralmente está inchada, machucada e dói muito. A forma ao redor da fratura, seja um dedo, um braço ou uma perna, pode não parecer correta. Seu médico tentará endireitar seu osso novamente e depois o manterá imóvel com um molde para que possa sarar. Você pode precisar de cirurgia, se for grave.
Tendinose
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Repita um movimento o suficiente, e pode enfraquecer ou inflamar tendões em diferentes partes de seu corpo: cotovelo de tenista, ombro de nadador, joelho de saltador. Menos frequentemente, um rasgo ou tensão súbita pode fazer isso. A dor está logo fora da articulação afetada, especialmente quando você se move. Você provavelmente precisará tratá-la com repouso e às vezes com fisioterapia. A medicação pode aliviar a dor e o inchaço. Uma cinta ou tala ajuda a mantê-la quieta.
Achilles Ruptura
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Um salto ou queda, muitas vezes durante o esporte, pode rasgar ou quebrar (romper) este tendão grosso que liga os músculos da panturrilha ao calcanhar. Você pode ouvir um estalo repentino e sentir uma dor aguda na parte de trás da perna. Seu calcanhar pode inchar, e pode doer ao ficar de pé sobre os dedos dos pés. A cirurgia é um tratamento padrão, mas não é claro que funcione melhor do que o RICE com muletas e um gesso, pelo menos para a maioria das pessoas.
Deslocamento
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Um golpe repentino pode separar dois ossos na junta, parcial ou totalmente. A forma da área, muitas vezes na mão ou no ombro, pode mudar, e a área pode ficar inchada, entorpecida e dolorosa. Às vezes, ela danifica tendões, ligamentos ou nervos. Seu médico pode empurrar os ossos de volta para o lugar. Depois disso, descanso, gelo e fisioterapia podem ajudá-lo a curar, juntamente com medicamentos para aliviar a dor e o inchaço. Você pode precisar de cirurgia em casos raros.
Fascite Plantar
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É uma das causas mais comuns de dor no fundo do calcanhar. O ligamento que liga a frente e o dorso do pé e suporta o arco fica inchado e irritado. Isso pode acontecer se você acelerar demais seus treinos, se tiver sobrepeso, ou se tiver bezerros apertados ou arcos altos. Geralmente você pode corrigi-lo com RICE e fisioterapia, mas seu médico pode sugerir a cirurgia em casos raros.
Lesões de joelho
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Os joelhos fazem trabalho constante, pesado, com muitas peças móveis. Movimentos repetidos como corrida podem causar problemas (tendinose, joelho dos corredores). Você também pode machucar um de repente se o torcer, bater, ou pousar errado após um salto. Danos ao osso, à cartilagem que o cobre ou a um dos quatro ligamentos principais do joelho podem ser graves. O tratamento depende da lesão, mas o RICE é um bom lugar para começar.
Prevenção: Aquecimento
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É uma boa idéia, se você vai jogar um jogo quente de basquete ou uma rodada tranquila de golfe. Você solta músculos, ligamentos, tendões e articulações, e isso os torna mais difíceis de ferir. Caminhe, corra no lugar, ou faça alguns valetes de salto. Basta 5 a 10 minutos, um pequeno preço a pagar para não se machucar.
Prevenção: Esticar
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Não faça um alongamento quando você estiver aquecendo. Guarde isso para depois de seu treino. Tenha calma, também. Nunca estique tanto que doa, e não salte. Respire fundo e exale enquanto entra em cada um deles e mantenha a posição por 10-20 segundos. Em seguida, inspire enquanto você solta suavemente. Não faça nenhum estiramento mais de uma vez.
Prevenção: Comece devagar
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Talvez você queira saltar em seus novos sapatos de corrida e ver quão rápido e longe você pode ir, mesmo que nunca tenha corrido antes. Isso pode parecer o espírito certo, mas é a idéia errada. Quando você começa uma nova atividade, dê tempo ao seu corpo para se acostumar com ela. Depois, com o tempo, você pode aumentar a velocidade, a distância, o peso ou a intensidade. Ouça seu corpo a cada passo do caminho.
Prevenção: Trem de travessia
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Essa é apenas uma maneira chique de dizer "Misture tudo". Você pode correr, pedalar ou nadar para seu coração, levantar pesos para seus músculos e esticar para se manter flexível. Outro bom movimento: a ioga. Combina força, flexibilidade e treinamento de equilíbrio, e acrescenta meditação que é boa para a saúde mental. Juntos, eles podem ajudar a prevenir lesões e mantê-lo interessado em seu programa de exercícios.
Prevenção: Use o equipamento certo
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O equipamento correto pode ajudar a mantê-lo seguro. Use sapatos de apoio feitos para seu tipo de treino, e substitua-os quando eles se desgastarem. Prenda um capacete quando estiver andando de bicicleta do lado de fora. Roupas leves e soltas são melhores com tempo quente, para que você possa se mover livremente e se livrar do calor do corpo. Camadas que são fáceis de decolar são melhores para quando está frio.
