Não é preciso muito esforço para fazer coisas que são boas para você. Confira algumas coisas que você pode fazer agora mesmo.
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Isto dá ao seu cérebro a chance de obter o sinal de que você está cheio, portanto, é menos provável que você coma em excesso. E se você for devagar, é mais provável que você pense no que está comendo e faça escolhas sensatas e saudáveis...
Socialize
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Não se trata de quantas pessoas você conhece ou de quantas vezes você as vê. O que importa é uma conexão real com os outros. Ela pode torná-lo mais feliz, mais produtivo e com menor probabilidade de ter problemas de saúde. Portanto, chame um amigo e vá jantar, ou junte-se a uma equipe ou clube para fazer alguns novos.
Deite fora o suco, coma a fruta
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Se você gosta de suco de laranja, coma uma laranja em seu lugar. Mesmo o suco 100% puro perde a nutrição quando você o processa, e ele pode colocar muito açúcar escondido em sua dieta. Por outro lado, as frutas atuais são boas fontes de vitamina C, potássio, fibras e ácido fólico. E são baixas em gordura, sódio e calorias.
Tire um tempo livre
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É um momento em que você pode se ligar à família e aos amigos, o que é bom para sua saúde mental e física. As pessoas que tiram mais férias vivem mais tempo e são menos propensas a ter doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
Cuidado com a gordura
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Não é tão nítido quanto parece. Você definitivamente quer ficar de olho nas gorduras trans, que são adicionadas a alguns alimentos?(como pizza congelada e produtos cozidos)?para mantê-los frescos. Elas têm sido ligadas a doenças cardíacas. Mas alguma gordura - de laticínios, ovos inteiros, peixe, abacate ou nozes, por exemplo - é boa para você como parte de uma dieta equilibrada. E laticínios com alto teor de gordura podem até mesmo ajudar você a perder peso melhor do que a gordura baixa? Isto pode ser porque a gordura satisfaz melhor a sua fome do que outras calorias?
Tomar uma bebida
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Sim, estávamos falando de álcool, mas por favor note a parte da bebida: dois por dia, no máximo, para os homens, um no máximo, para as mulheres. Mais do que isso e os benefícios para a saúde avançam rapidamente na direção oposta. Mas um pouco de álcool pode ser bom para a saúde de seu coração, seu nível de estresse e até mesmo para sua vida sexual.
Gerencie seu estresse
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Todos nós temos estresse em nossas vidas. Isso deixa seus músculos tensos e seu coração acelerado. Se isto acontecer muito - durante seu deslocamento diário, por exemplo - e você não lidar bem com isto, pode causar sérios problemas de saúde, incluindo pressão alta, úlceras e doenças cardíacas. Portanto, tome tempo para respirar, faça algo que o acalme e tente aceitar o que não pode mudar - como o trânsito nas horas de pico.
Corte no Açúcar
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A maioria de nós recebe muito mais do que precisa. Não são apenas as calorias adicionadas e a falta de valor nutricional: ... Também pode fazer seu açúcar no sangue aumentar e depois cair, e isso deixa você cansado, faminto e irritável - com raiva.
Seja ativo
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O exercício é uma forma comprovada de melhorar sua saúde, seu bem-estar mental e até mesmo sua libido. Você não precisa se inscrever para a Maratona de Nova York - basta aumentar seu ritmo cardíaco por cerca de 30 minutos, algumas vezes por semana. A jardinagem funciona, assim como uma caminhada ao redor do quarteirão. Se você não pode fazer disso um hábito por conta própria, tente torná-lo social:?inscreva-se em uma liga esportiva local ou planeje corridas regulares com um amigo.
Continue a se mover
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Se você trabalha em um escritório, levante-se e caminhe a cada hora ou tente uma escrivaninha de pé durante parte do dia. Você vai queimar mais calorias, melhorar sua circulação e ficar mais alerta. Pode até ajudar a prevenir certos problemas de saúde, como diabetes e hipertensão arterial...
Coma seus verduras
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Couve, espinafre, colares, Romaine, rúcula, bok choy, brócolini -- certifique-se de obter muitos desses vegetais verdes de folhas. Eles estão cheios de nutrientes, baixos em calorias e têm muita fibra, o que o enche e satisfaz sua fome.
Dança
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Ela mantém sua mente afiada porque é uma habilidade que envolve movimento corporal, e isso é especialmente bom para seu cérebro. É também social e pode ser muito divertido, o que traz benefícios para a saúde. E você talvez nem perceba que está se exercitando!
Faça sexo
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Está ligado à saúde do coração, à saúde do cérebro, a uma vida longa, a um relacionamento forte e até mesmo à felicidade. Basta mantê-lo seguro. Faça testes de DST e use preservativos para se proteger e proteger seu parceiro contra doenças e gravidez indesejada.
Obtenha seus ZZZs
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A falta de sono pode levar a diabetes, doenças cardíacas, obesidade e depressão. Se isso não for motivo suficiente para obter seus ZZZs, também causa colisões de veículos e outros acidentes. Os adultos devem receber de 7 a 9 horas a cada noite.
Saia para fora
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A luz do sol ajuda a pôr seu relógio do sono e leva a mais exercício. Você também receberá vitamina D, da qual muitas pessoas não se cansam. É importante para a função celular, a saúde mental e a saúde cardíaca. Mas não fique muito tempo ao sol, e use protetor solar. Demasiado sol... está ligado ao câncer de pele.
