O médico explica como o cão descendente e o tai chi no parque podem ajudar tanto a mente quanto o corpo.
A terapeuta de Denver Julie Rudiger começou a fazer ioga para esticar. Tornou-se sua maneira favorita de fazer exercícios.
"Muitas pessoas parecem subestimar os benefícios físicos da ioga", diz Rudiger. "Mas a prática me tornou mais forte e mais flexível, física e emocionalmente".
Yoga, Pilates e tai chi são exemplos de aptidão "mente-corpo", pois enfatizam tanto a força física quanto a mental.
"Os movimentos [também referidos como poses ou posturas] fortalecem seu corpo e melhoram sua flexibilidade, ensinando como mover seu corpo e focalizar sua mente", diz Kevin W. Chen, PhD, professor associado do Centro de Medicina Integrativa da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland.
Em geral, as práticas mente-corpo ajudam a controlar o peso, reduzir a pressão sanguínea, aliviar o estresse e melhorar o sono. Durante um estudo de 3 meses, as pessoas que fazem ioga baixaram tanto seu colesterol LDL (mau) quanto seus triglicérides mais de 12 pontos.
E quanto às calorias?
Se você estiver interessado em queimar mais calorias, algumas sessões avançadas de ioga e Pilates se movimentam em um ritmo mais rápido.
Por exemplo, uma pessoa de 155 libras pode queimar cerca de 298 calorias em uma aula regular de ioga de 1 hora. Fazer Bikram ou power yoga vai queimar ainda mais calorias. Estas aulas exigem que os alunos mantenham poses complexas por períodos mais longos, oferecendo um treino mais intenso.
Você precisa aprender o básico primeiro, para evitar lesões quando passar para aulas mais avançadas.
Yoga para construir força
Semelhante às aulas de aeróbica ou exercícios de musculação, o nível de intensidade dentro de cada disciplina varia de acordo com o estilo e o instrutor.
"Fazer esses exercícios mente-corpo de forma consistente vai aumentar a força", diz Chen. "Não se preocupe em cometer erros ou fazer todos os movimentos corretamente". No início, apenas estar lá e fazer isso é suficiente".
"Meu irmão é um maratonista e pode ser capaz de me ultrapassar, mas eu sou mais flexível e tenho melhor força interior", diz Rudiger. "Eu falo disso sempre que alguém diz que a ioga é apenas uma aula de alongamento".
Começando com o Exercício Mente-Corpo
Interessado em experimentar este tipo de exercício? Chen tem algumas sugestões:
Faça a chamada.
Antes de ir para as aulas pela primeira vez, ligue para o estúdio. "O instrutor deve saber quanta experiência você tem antes de começar uma aula", diz ele. Se você precisar de ajuda para escolher uma aula que se adapte ao seu nível de habilidade, pergunte se o estúdio oferece um estilo específico de yoga, Pilates ou tai chi mais adequado a um iniciante.
Experimente antes de comprar.
Embora todos sejam exercícios mentais, Pilates, yoga e tai chi são práticas muito diferentes, e há uma série de estilos dentro de cada um. Chen sugere aulas de condução de testes e instrutores até que você encontre um bom ajuste.
Vista-se para isso.
Prepare-se para andar descalço durante sua sessão. Tirar os sapatos ajuda a se sentir de castigo, uma parte importante da filosofia mente-corpo. Além disso, use roupas confortáveis que não sejam muito folgadas. Camisetas superdimensionadas subirão durante as poses invertidas (de cabeça para baixo).
