Sua melhor amiga amou a ioga e jurou que isso mudou sua vida. Então você tentou uma aula para iniciantes na academia - mas depois de 10 minutos de Downward Dog, você se viu entediado, desconfortável e constantemente olhando ao redor da sala para ver se alguém mais estava fazendo as poses melhor do que você.
Sua melhor amiga amou a ioga e jurou que isso mudou sua vida. Então você tentou uma aula para iniciantes na academia - mas depois de 10 minutos de Downward Dog, você se viu entediado, desconfortável e constantemente olhando ao redor da sala para ver se alguém mais estava fazendo as poses melhor do que você.
Em uma aula de ciclismo indoor. Você esperava um desafio, mas não esperava estar lutando por ar depois de 10 minutos (novamente) e observando os rapazes de 65 anos de cada lado de você brindarem com o programa. Escusado será dizer que essa aula também não era para você.
Para muitas pessoas, é assim que acontece com o exercício após o treino. Eles tentam algo novo e desistem com frustração, tédio, dificuldade ou aborrecimento. Você está condenado a ser um diletante de exercícios? Não necessariamente. Você só precisa encontrar atividades que se adaptem à sua "personalidade de exercício físico".
Quando surge uma nova loucura de aptidão física, é fácil ser convencido por toda a propaganda de que você deve adorar também. Você precisa de um tapete de yoga, um conjunto de Rollerblades e almofadas, sua própria biblioteca Billy Blanks Tae-Bo. Mas antes de se comprometer, e acabar desanimado, faça a si mesmo algumas perguntas que o ajudarão a descobrir sua própria "personalidade de treino" e escolher o programa de exercícios que o manterá motivado.
Coruja ou Lark?
Primeiro, descubra seu relógio biológico, diz Pamela Peeke, MD, autora de Fight Fat After Forty e professora assistente de medicina na Universidade de Maryland. "Se você é do tipo madrugador e gosta de matar seu exercício logo pela manhã, então vá para a cama a uma hora razoável e saia cedo". Se você é uma coruja, marque seus exercícios para o final da tarde ou para a noite", diz ela. "Se você for uma coruja, não faça coisas de cotovia, ou vice-versa. Você não vai ficar com ele". Você pode pensar que odeia aquela aula de ioga, mas talvez odeie se levantar às 5h30 da manhã para chegar a tempo ao ginásio.
Então, faça a si mesmo algumas perguntas sobre outras pessoas. Elas o motivam, ou o deixam nervoso? Você é um animal social, ou uma águia voadora solitária? "Para algumas pessoas, o exercício deve ser uma atividade social. Elas precisam ser capazes de ir a algum lugar, ver seus amigos, conversar e se motivar mutuamente para atingir um objetivo", diz Melanie Polk, RD, diretora de educação nutricional do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer. "Outras pessoas querem um tempo tranqüilo para si mesmas enquanto se exercitam". Correr, nadar e andar de bicicleta são todas grandes atividades solo. E alguns exercícios podem ser adaptados para se adequar à sua sociabilidade. Se você gostaria de correr mas odeia estar na estrada sozinho, tente se inscrever em um clube local de corredores de estrada.
Questões Mente-Corpo
Há uma cena no filme Kissing Jessica Stein na qual a heroína está tentando a ioga que sua namorada ama. Ela se senta adequadamente de pernas cruzadas, respirando fundo - e continua a lançar olhares de lado para o relógio, que se recusa a se mover. Jessica, nervosa e enérgica, é uma corredora. Ela quer "chegar a algum lugar" com seu treino. Sua namorada mais centrada em seu interior adora a sensação relaxada e centrada que ela tem da ioga.
Se você é como a namorada de Jessica, encontre um exercício que lhe permita entrar na profundidade da própria experiência - algo como uma das muitas formas de yoga, Pilates ou tai chi. "Martelar na esteira pode não fazer isso por você", diz Peeke.
Enquanto algumas pessoas olham para dentro durante seus treinos, outras olham para fora. "Talvez você precise de um objetivo", sugere Peeke. Você é o tipo de pessoa que trabalha melhor quando você tem um prazo? Se você se inscrever para uma corrida daqui a três meses, terá um motivo para escorregar nesses sapatos de corrida todos os dias. Se você não é tão competitivo, mas precisa se sentir "recompensado", considere outros objetivos. "Inscreva-se para [uma aula de fiação indoor] que o preparará para uma viagem de ciclismo de outono às belas B&Bs na Nova Inglaterra", diz Peeke.
É claro que as pessoas não cabem bem em caixas. Só porque você adora correr sozinho não significa que vai odiar uma aula de Pilates, e só porque você gosta do movimento reflexivo e lento do tai chi não significa que você vai ser sacudido e empurrado por uma aula de kickboxing de ritmo rápido. Uma vez que você tenha encontrado o "treino de você", tente coisas que não se encaixam na ocasião. "O exercício e a atividade física precisam ser individualizados, assim como os padrões alimentares", diz Polk.
Pergunte a você mesmo
Ainda não tem certeza de onde sua personalidade de exercício físico cai? Tente este quiz do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer:
1. Quando penso em atividade física, eu: a. mal posso esperar para calçar meus sapatos de caminhada b. realmente quero me exercitar, mas preciso de um empurrão c. temo a idéia de mover um músculo, mas fico feliz quando me mexo 2. Quando estou fisicamente ativo, gosto de me exercitar: a. sozinho no meu próprio ritmo b. com uma equipe ou grupo c. com um ou dois amigos 3. Eu me exercito porque: a. quero me manter em forma, emagrecer ou melhorar minha saúde b. quero ver meus amigos e pôr em dia as últimas notícias c. o tempo está bom ou apenas me sinto como se estivesse 4. Quando participo de uma atividade física, eu geralmente: a. planejo o evento com antecedência b. participo quando outra pessoa já montou a atividade ou assisto a uma aula c. me recomponho rapidamente e faço algo ativo quando o humor bate 5. Outros me vêem como: a. um líder b. um jogador de equipe c. alguém que concorda com uma boa idéia 6. Gosto de atividades físicas que são: a. definidas por minha própria rotina b. definidas por um profissional, professor ou grupo c. espontâneas Para cada resposta, dê a si mesmo: A = 1 ponto B = 2 pontos C = 3 pontos Se você marcou ... 6-9 pontos: você é um auto-motivador 10-14 pontos: você é um jogador de equipe 15-18 pontos: você é espontâneo
Auto-Motivador
Você gosta de estrutura e organização. Criar e aderir a seu próprio plano de exercícios é relativamente fácil, mas você pode se ver perdendo o interesse em sua rotina habitual. Tente acrescentar algumas novas atividades como ciclismo, remo, jardinagem ou caminhadas. Ou tente alternar seus treinos favoritos como caminhada, natação e musculação em diferentes dias da semana.
Jogador em Equipe
Para você, o exercício é uma forma de socializar e permanecer ligado a amigos e familiares. Atividades em grupo e aulas são uma seleção natural para você. Inscreva-se em uma aula de exercício; junte um grupo de amigos para caminhar; ou participe de um esporte coletivo ou de uma liga esportiva como boliche, softball ou tênis duplo.
Espontaneamente
Você ama a liberdade e odeia o cumprimento de regras rígidas. As coisas que fazem você se mover podem incluir uma chamada de amigos que precisam de um quarto jogador para uma rodada de golfe, uma caminhada na floresta para desfrutar de um belo dia de outono, ou uma caminhada até a loja quando você está sem leite. Estas atividades são ótimas, mas certifique-se de que você está fazendo algo ativo na maioria dos dias.
