Descubra o que pode fazer para ajudar o seu filho com TDAH a ter uma boa noite de descanso.
1/11
Uma quantidade inadequada de sono pode prejudicar o funcionamento das crianças, levar a uma saúde deficiente e enfraquecer o seu sistema imunitário. As crianças que estão privadas de sono também podem ter perturbações de humor...
Para as crianças com distúrbios de hiperactividade com défice de atenção, ter uma boa noite de sono pode ser difícil. Têm uma taxa de dificuldade em adormecer três vezes superior à dos que não têm este diagnóstico?
As seguintes dicas, no entanto, podem ajudá-lo a conseguir que o seu filho com TDAH durma à noite.
Saber o que é necessário
2/11
A quantidade de sono necessária varia de criança para criança. Estas directrizes básicas são médias do que é recomendado para que as crianças funcionem correctamente:
-
Bebés até 1 ano 12 a 16 horas
-
Idades 1 a 2 anos 11 a 14 horas
-
Idades 3 a 5 anos 10 a 13 horas
-
Idades 6 a 12 anos 9 a 12 horas
-
Adolescentes 8 a 10 horas
Manter a Rotina
3/11
A hora de dormir ajuda as crianças a sentirem-se seguras porque é consistente. Idealmente, crianças e adultos deveriam ir dormir e acordar aproximadamente à mesma hora diariamente. Isto inclui também o fim-de-semana. Se as crianças tiverem uma hora de levantar mais cedo para a escola (ou creche), certifique-se que a sua hora de dormir lhes permite um descanso completo à noite.
Manter as crianças activas depois das aulas
4/11
Manter as crianças fisicamente activas quando chegam a casa depois da escola. Os dispositivos móveis mantêm as crianças estacionárias, pelo que encorajam o exercício físico no exterior ou o trabalho de jardinagem. A queima de energia depois da escola vai ajudá-los a sentirem-se cansados quando for hora de se deitarem.
Permanecer Positivo
5/11
Para crianças que não sabem ver as horas, usar um relógio especial que pode mudar de cor nas horas de sono e de vigília. Para crianças mais velhas, recompensá-las por fazerem o esforço de se deitarem na hora certa. Não castigue as crianças por se levantarem da cama. Embora possa ser cansativo continuar a levá-las de volta para a cama, levá-las de volta manterá afastadas as associações negativas com a hora de dormir.
Medicamentos e Alimentos
6/11
Os alimentos das crianças têm muitos doces. Alguns rebuçados têm cafeína. A cafeína causa inquietude em todas as idades. Monitorize o que o seu filho come. Ofereça-lhes petiscos saudáveis. Esteja atento à forma como a medicação para o ADHD do seu filho pode afectar os seus níveis de energia. Os tempos podem precisar de ser ajustados para uma boa noite de descanso.
Passar tempo juntos
7/11
O desejo de atenção pode contribuir para que as crianças fiquem inquietas à hora de dormir. Passar algum tempo com crianças, perguntar sobre o seu dia, ou falar com elas sobre interesses comuns, pode ajudá-las a sentir-se estabelecidas. Para os bebés, alguns minutos de abraços e cânticos podem fazer uma grande diferença. ?
Esteja Atento aos Factores Contribuintes
8/11
As crianças com TDAH são mais propensas a ter pesadelos, ansiedade, e fazer chichi na cama. Embora estes estejam directamente relacionados com a sua condição médica, há coisas que os pais podem fazer para manter baixo o nervosismo associado. Algo tão simples como parar a ingestão de líquidos uma hora ou mais antes de se deitar pode aliviar a necessidade de ir à casa de banho durante o sono.
Técnicas de Relaxamento Prático
9/11
Deve tentar fazer algumas coisas antes de se deitar para ajudar os seus filhos a acalmarem-se. A leitura de uma história para dormir, a meditação e o alongamento podem ajudar a acalmá-los e a acalmá-los. Se tentar isto e o seu filho ainda estiver a acordar grogue, verifique o colchão deles. Por vezes, um colchão muito usado pode contribuir para uma noite agitada.
Tens Medo da Escuridão?
10/11
Todos os tipos de crianças têm medo do escuro. Os médicos recomendam que se ensinem as crianças a lidar com as declarações e a coragem de se auto-falarem para ajudar. Jogos como a caça ao tesouro com lanterna podem ajudar as crianças que têm medo de dissociar a escuridão da negatividade.
Aguente-se aí
11/11
Não se preocupe se o seu filho não responder imediatamente às suas técnicas de coping. Por vezes, estas coisas levam o seu tempo. Algumas crianças regridem à medida que se aproximam de novos marcos no seu desenvolvimento. Confie na sua intuição relativamente à mudança à medida que ambos avançam...
