Sem dor, tudo ganha! o médico lhe mostra como trabalhar os músculos sem a dor.
6 Maneiras de tirar o Ai de seu treino
Do arquivo médico
Por Carrie Sloan
Iniciar uma nova rotina de exercícios pode ser ótimo - a menos que seus braços estejam tão doloridos que você não possa lavar seus cabelos depois. Ninguém deveria ter que andar com o cabelo sujo ou ter que sentar a Onda em eventos esportivos, então recorremos a dois especialistas -- um que lidera as aulas de SoulCycle para viver, e um treinador que aconselha os New York Yankees -- para descobrir seus segredos para se tornarem buffs de exercício que ainda podem sair da cama no dia seguinte.
1. Hidratar com água de coco. Já se perguntou por que seus músculos cãibram? Uma causa comum é na verdade a desidratação, não a exaustão. Para combater isso, você precisa começar a beber líquidos antes de começar seu exercício e continuar bebendo durante todo o tempo. "Sempre começa com a hidratação, diz Tomas Mikuzis, um instrutor da SoulCycle em Nova York. A hidratação é a chave antes, durante e depois de um exercício".
Na verdade, se você estiver hidratando com água pura, ele recomenda subir a parada: A novidade agora é água de coco crua, que ajuda a hidratar ainda mais substituindo os eletrólitos que você perde pelo suor, diz ele. Eu sempre a bebo depois da aula.
2. Coma uma banana antes de sair de casa. Nunca faça exercício com o estômago vazio. Sugiro muito comer potássio, diz Jon Koga, um fisioterapeuta que também fundou o esporte da Koga, uma fusão de kickboxing e yoga, amada por todos desde Megan Fox até o Dr. Oz.
Uma banana uma hora antes de qualquer exercício vigoroso vai absolutamente ajudar com cãibras musculares, diz ele. O potássio será distribuído imediatamente na corrente sanguínea e é uma das melhores fontes de nutrição em termos de limitação do ácido láctico que faz com que seus músculos doam.
3. Estique-se durante seu exercício. Quem diria? Enquanto você suar é crucial. Você verá as pessoas dizerem, OK, eu deveria alongar antes e depois do meu treino, mas alongar durante todo o treino é ainda mais importante, diz Koga. Quando você está chocando estes músculos e está bombeando este sangue oxigenado fresco neles, o alongamento vai diminuir o acúmulo de ácido lático.
Enquanto você está exercitando, tente o que ele chama de alongamento estático: Segure o alongamento - não a respiração - por entre oito e 16 conta, diz ele. Isso aumentará seu alcance de movimento e seus tendões, ligamentos e músculos se tornarão mais elásticos porque aquecem.
4. Use um rolo de espuma. Você pode comprar estes rolos simples -- usados por fisioterapeutas para aliviar nós nos músculos e tecidos moles -- no site Amazon.com. É quase como uma massagem profunda dos tecidos que você mesmo pode fazer, diz Mikuzis. Enrole-o através de seus tendões e seus quads. Você pode deitá-lo de costas e dar um alongamento na parte inferior das costas. O rolo de espuma tem tantas possibilidades. Encontre aqui três grandes alongamentos.
5. Esfregue e molhe. Assim que seus músculos ficarem doridos (na verdade você se sentirá pior no segundo dia após o treino, assim que o ácido lático se instalar), tente uma ajuda tópica como Ben-Gay ou Bálsamo de Tigre. É calmante, diz Mikuzis, e quando você não puder rolar no meio da noite, isto lhe dará alívio temporário.
A Mikuzis também recomenda a imersão em sais Epsom: Se você estiver doendo da cabeça aos pés, diz ele, coloque isto em um bom e quente banho.
6. Saiba quando dizer quando. Acima de tudo, dizem eles, saiba seus limites - e quando ultrapassá-los. Todos têm um limiar de dor diferente, diz Koga, e é importante conhecer o seu.
