Um conjunto de estiramentos simples do médico para aumentar sua flexibilidade.
Como obter a flexibilidade de um patinador artístico
Do arquivo médico
Por Lexi Lampel
Mesmo que seus dedos dos pés pareçam estar a quilômetros de distância quando você os toca, você ainda pode ter como objetivo tornar-se tão flexível quanto o campeão olímpico de patinação Gracie Gold. OK, talvez isso seja um estiramento... mas uma maior flexibilidade é tão importante para você quanto para ela. Ficar solto aumenta o alcance do movimento, evita lesões e reduz a tensão muscular da inatividade (como o tipo que ocorre quando você é pressionado sobre sua mesa o dia todo). De acordo com o manual oficial do U.S. Figure Skating, o alongamento também pode retardar o início da fadiga muscular.
Tenha em mente, entretanto, que alongar um músculo de cada vez não é o melhor caminho a ser seguido. Se você estiver concentrado em um grupo muscular e não pensar nos grupos musculares adjacentes, você está mais suscetível a lesões, diz a campeã de patinação artística Angela Smith, uma cirurgiã ortopédica baseada em Delaware e ex-presidente do Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Antes de tentar a mini-rotina de múltiplos músculos descrita abaixo, aqueça com um pouco de cardio por cerca de cinco minutos (Cardio aumenta seu fluxo sanguíneo, freqüência cardíaca e temperatura muscular para que seus músculos fiquem mais flexíveis). Quase tudo o que foi ensinado na aula de ginástica funciona, como valetes de salto ou jogging no lugar.
Alcance Estendido
Metas: Glúteos, flexores de quadril, abdominais inferiores
Deite-se de cara para cima. Puxar o joelho direito até o peito, perna esquerda estendida no chão. Concentre-se nessas duas ações: puxar o joelho direito e esticar e estender a perna esquerda, o pé flexionado. Segure por cinco segundos, depois solte. Repita cinco vezes, depois troque as pernas. "Para um alongamento mais profundo que também afrouxa seus tendões e ombros, aperte suas mãos atrás do joelho direito e estenda a perna até o teto a 90 graus, perna esquerda estendida no chão", aconselha Smith. "Puxe suavemente a perna direita na sua direção enquanto você estende a perna esquerda reta".
Alongamento do tendão
Metas: Cordelinhos, costas do meio
Deite-se de barriga para cima com o rabo contra uma parede e suas pernas estendidas pela parede, braços nos lados. Mantenha a posição por cinco a 10 minutos, dependendo do aperto de seus músculos. Faça o estiramento ainda mais profundo, afastando os pés para a posição de pernas, de modo que você não esteja apenas esticando os tendões e o centro das costas, mas também os tendões interiores dos tendões.
Alongamento de Lunge Stretch para a frente
Metas: Ancas, virilhas, coxas
Fique de pé com os ombros para baixo e para trás, pés afastados, braços nos lados. Dê um passo largo para frente e dobre seu joelho dianteiro para que sua coxa fique paralela ao chão. Mantenha seus abdominais engajados. Ao fazer o alongamento, você tem que ter certeza de que está puxando os abdominais inferiores para cima e para dentro de modo que você esteja protegendo a parte inferior das costas, observa Smith. Volte para o início. Faça 12 repetições, depois troque de lado.
