Esticar antes de um treino é bom, certo? o médico quer saber se o alongamento excessivo causa danos musculares.
É possível esticar demais?
Do arquivo médico
Por Amber Greviskes
O Rumor: Quanto mais frouxo você for, melhor
Depois de uma aula de ioga ou de Pilates, você deve estar em um estado Zen feliz -- ou assim ouvi dizer. Isso nunca me aconteceu de fato. No entanto, definitivamente me sinto mais forte, mais alto e mais flexível, o que é suficiente para me fazer voltar atrás. Ocasionalmente, porém, fiquei imaginando: Será que eu realmente deveria ser capaz de me esticar dessa maneira? Será que eu poderia estar realmente me esticando demais?
O Veredicto: Você pode esticar demais
É definitivamente possível alongar demais durante qualquer aula de fitness, diz o personal trainer Aaron Burk, o proprietário da Optimal Performance and Health em Chicago. Mas é uma ocorrência rara, e quando isso acontece, normalmente não o sentimos imediatamente.
O alongamento excessivo pode envolver músculos, articulações ou ambos. Ocorre quando o músculo ou a articulação é empurrado muito além de seus limites normais. Músculos que são sobrecarregados parecerão frouxos em vez de tonificados e podem causar problemas de instabilidade dentro de uma articulação, criando problemas que vão desde rasgos microscópicos nos tecidos até rasgos totais de músculos, tendões ou ligamentos. As articulações também são mais propensas a se tornarem hiperextensas.
Para evitar alongamentos excessivos e danos musculares, lembre-se de aquecer completamente antes de começar o treino. Caminhar rápido ou correr devagar por cerca de cinco minutos pode fazer o truque. Alongamentos dinâmicos como círculos de braços, levantamento de pernas e alongamentos são boas maneiras de começar que a maioria das pessoas se lembrará de suas aulas de ginástica no ensino médio.
"É melhor praticar alongamentos dinâmicos versus alongamentos estáticos e manter uma postura adequada durante todas as atividades de alongamento", diz Burk. "Apenas empurre seu corpo até os limites que você conhece".
Conhecer seus próprios limites, no entanto, pode ser difícil. Muitas pessoas sentem como se tivessem que estar com alguma dor para sentir o alongamento, mas isso está longe da verdade. Os bons treinadores que o esticam podem medir quando o esticam e quando o machucam. Além disso, se você estiver em uma academia de ginástica quente ou fazendo uma aula de ioga quente, você pode se sentir mais flexível porque seu corpo é aquecido quando, na realidade, você não está tão aquecido quanto pensa.
Pode ser uma boa idéia ter um especialista em exercícios para ajudá-lo a determinar quais áreas de seu corpo precisam ser esticadas ou alongadas para que você consiga mais equilíbrio. O especialista também pode identificar as regiões de seu corpo que estão carentes de mobilidade ou estabilidade. Reunir sessões de exercícios produtivos é a arte de escolher quais áreas precisam se mover melhor, quais precisam ser alongadas e quais precisam ser reforçadas, diz Aimee Baker, proprietária do Bodylogic Exercise and Wellness Studio em Bryn Mawr, Pensilvânia, que encoraja o alongamento para ajudar a resolver as assimetrias no corpo.
Uma vez aquecido e exercitado, seu exercício físico não termina. Um resfriamento composto de alguns minutos de caminhada rápida e alongamento estático (que requer que você mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos no final do treino) ajudará a diminuir o ritmo cardíaco, assim como evitará a rigidez muscular e a dor.
