O médico sabe que os corredores e atletas podem estar familiarizados demais com a dor das caneleiras.
Shin Splits
Do arquivo médico
Por Amy McGorry
Bater na calçada pode lhe bater com algumas canelas doloridas! Atletas com caneleiras (ou síndrome de estresse tibial medial) geralmente reclamam de dor ao longo da parte frontal e interna da canela. É uma lesão por uso excessivo que afeta corredores, jogadores de basquetebol ou qualquer pessoa envolvida em esportes que envolvem saltos ou paradas repentinas como o tênis.
Quando as talas de canela são uma dor
É preciso lamber, mas continua a fazer tic-tac. Essa é a sua tíbia. Absorve cargas enquanto seu pé bate no chão, com os músculos continuamente puxando sobre ele. Cargas repetitivas combinadas com desequilíbrios musculares ou discrepâncias nas pernas podem causar tensão anormal a este osso e tecido circundante. O resultado? Talas de canela!
A tala de canela é espalhada por uma grande área com dores fora da cama devido ao aperto. Em contraste, as fraturas por estresse têm um ponto focal de ternura que dói menos pela manhã. Raios-X, ressonâncias magnéticas e outros testes podem confirmar a condição. Se sua panturrilha estiver quente e inchada, não deixe de consultar um médico.
Por que você está à margem
Especialistas dizem que as possíveis razões para as rachaduras na canela podem ser pequenas lágrimas nos músculos da panturrilha, músculos e tendões inflamados e irritação do tecido que reveste a tíbia. Quando você atinge a trilha, por exemplo, os músculos da panturrilha tentam orientar seu pé para ajudá-lo a atingir o chão de forma eficiente. O mesmo músculo que levanta o pé também controla o pé, pois ele desce de novo. Se estiver fraco, falta-lhe o controle da batida para baixo do pé - o que pode levar à tensão ao longo do pé e da panturrilha.
A sobrepressão do pé, as discrepâncias no comprimento das pernas e os desequilíbrios musculares na panturrilha também podem causar talas de canela.
Além disso, erros de treinamento como aumento repentino de quilometragem ou intensidade, falta de alongamento e calçados ruins podem levar a este problema. Correr na mesma direção do caminho regularmente ou em superfícies duras ou irregulares também são fatores desencadeantes.
Como se manter no jogo
Se você sofre de caneleiras, tente cerrar a área três vezes ao dia durante 15 minutos, descansando e modificando seu treino. Mudar seu caminho de corrida e seus tênis também são importantes. Um programa de exercícios envolvendo o fortalecimento da panturrilha também pode ajudar você a se recuperar - literalmente!
Experimente estes exercícios para ajudar a combater as caneleiras:
Levantamentos excêntricos do calcanhar
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De pé, levante os dois calcanhares
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Abaixe-se lentamente em uma perna (você pode se segurar em algo para se equilibrar)
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2 conjuntos de 10 repetições
Alongamentos do cordão do calcanhar
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Ficar de frente para uma parede com um pé cerca de 2 pés na frente do outro
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Mantenha a perna reta e o calcanhar para baixo
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Dobrar ligeiramente o joelho frontal
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Encoste-se à parede com suas mãos
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Não deixe que os dedos dos pés saiam!
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Espere 30 segundos
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Agora faça o mesmo, mas dobre ligeiramente o joelho traseiro e mantenha o calcanhar no chão
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Espere 30 segundos
Criação de Bezerros Sentados
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Sente-se e coloque um peso sobre suas coxas
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Levante os calcanhares para cima enquanto pressiona para baixo as bolas de seus pés
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3 conjuntos de 10 repetições
Plantarflexão excêntrica do tornozelo
(Agarre-se a um corrimão por segurança)
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Fique de frente para um degrau com apenas os calcanhares na escada, os dedos dos pés fora dela
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Mantenha as pernas retas e aponte os dedos dos pés lentamente para baixo
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Agora levantem os dedos dos pés para cima
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Faça 20 repetições
