Envelhecimento dos Baby Boomers Tendência do Exercício mais Quente
O currículo de treino de June Golden lê como um histórico de aptidão física para nossos tempos.
Aulas de dança de uma série de instrutores que subscreveram o mantra "sem dor, não há ganho" foram um rito de passagem. Depois vieram as aulas de aeróbica de alto impacto, onde ela pulava, tremulava e balançava. Depois de um intervalo para o parto, ela passou a dar passos de aeróbica e kickboxing. E claro, havia alguns meses de folga aqui e ali para lesões no joelho, ligamentos rasgados, tornozelos torcidos, e afins.
Então, ao aproximar-se de seu 60º aniversário, diz Golden, ela finalmente encontrou o nirvana fitness -- com yoga e Pilates, um exercício mais gentil e gentil que incorpora fluidez, graça e foco. É uma rotina que, segundo ela, ajuda a aumentar a saúde do corpo e da mente através da respiração, alongamento e fortalecimento do núcleo.
"Durante anos, eu sabia que algo estava faltando", diz a consultora de comunicação de Nova Iorque. "Mas assim que comecei este programa, soube instintivamente que era o que eu estava procurando todos estes anos".
Mulheres como Golden estão alimentando a mais quente tendência de exercícios: uma mudança para rotinas que colocam menos estresse em nosso corpo, diz Harvey Lauer, que, como fundador e presidente da American Sports Data Inc. (ASD), tem acompanhado as tendências de exercícios nas últimas duas décadas.
A última pesquisa da ASD com 15.000 adultos mostra que, em uma época em que os frequentadores de academias de ginástica na multidão de mais de 55 pessoas - especialmente entre as mulheres - as atividades de ginástica em grupo como aeróbica e kickboxing estão dando lugar a atividades mais suaves como, por exemplo, a ginástica aeróbica:
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Pilates. Originalmente projetado para dar força muscular aos dançarinos sem volume, o Pilates foi largamente ignorado pelo público em geral por quase um século. Apenas dois anos atrás, menos de 10% dos ginásios ofereciam aulas de Pilates mate, uma mistura de alongamento e calistenia projetada para melhorar o alinhamento, aumentar a flexibilidade e firmar os músculos abdominais e das costas. Agora 40% o fazem.
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Yoga. Os americanos recorreram pela primeira vez à técnica de alongamento e relaxamento com 5.000 anos de idade nos anos 60, procurando uma maneira de se drogar sem drogas. Agora, a categoria yoga/tai chi ostenta 11,1 milhões de seguidores, quase o dobro dos 5,7 milhões em 1998.
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Treinadores elípticos. Mais de 10 milhões de americanos usam tênis elípticos, uma cruz amiga do joelho entre uma escada de escalada e uma máquina de esqui cross-country-ski. Isso é um aumento de 177% sobre o nível de 3,9 milhões de 1998 - e um sinal de que os tênis elípticos passaram no teste decisivo de aceitação no health club, diz Lauer.
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Bicicletas recém-construídas. Mais de 10 milhões de americanos agora se reclinam enquanto pedalam, um aumento de cerca de 50% desde 1998. Estas máquinas não só são mais confortáveis do que as bicicletas de exercício comum, como também aliviam o estresse das costas doloridas, diz Lauer.
Tendência do Exercício do Envelhecimento dos Boomers
O envelhecimento da população que se exercita tem impulsionado a mudança para atividades de baixo impacto, diz Richard Cotton, um fisiologista de exercícios baseado em San Diego, Califórnia, que é um porta-voz do Conselho Americano de Exercícios.
As pessoas com 55 anos ou mais são a população que mais cresce nos clubes de saúde do país, com um aumento de 380% desde 1987, de acordo com um relatório recente da International Health, Racquet and Sportsclub Association (IHRSA). Cerca de 1 em cada 4 membros do health club tem pelo menos 55 anos, contra apenas 9% em 1987.
Como os 77 milhões de baby-boomers do país começaram a envelhecer, "há uma tendência para atividades que são moderadas em intensidade e não tão intensas no corpo", diz Cotton. "Conforto e menor risco de lesões são os dois grandes empates".
A aceitação social também tem um papel a desempenhar, diz Lauer. "Há quarenta anos, era indecoroso para as mulheres crescer músculos. Agora está tudo bem, até mesmo uma fonte de atração sexual. E o mesmo agora é verdade para as pessoas mais velhas".
Enquanto os boomers envelhecidos estão alimentando a tendência de exercícios mais gentis e gentis, os especialistas dizem que qualquer pessoa que queira permanecer em forma - particularmente os exercitantes iniciantes - deve considerar a incorporação de atividades de baixa intensidade em sua rotina.
Encontrando um equilíbrio
"Como os adultos mais velhos são mais propensos a lesões músculo-esqueléticas, exercícios de baixo impacto são ideais para eles", diz Cotton. "Mas todos os homens e mulheres podem se beneficiar".
Estudos mostram que as atividades de baixa intensidade proporcionam todos os benefícios à saúde de que se precisa, diz ele. "Você não precisa treinar para as Olimpíadas para otimizar sua saúde". Apenas uma atividade modesta reduz seu risco de doenças cardiovasculares e mantém a massa muscular".
Estes mesmos estudos, diz ele, mostram que é mais provável que as pessoas se mantenham com uma rotina menos cansativa a longo prazo.
Encontrando um equilíbrio
Uma palavra de cautela: Por si só, qualquer um destes exercícios de baixo impacto não é suficiente para se manter em forma, advertem os especialistas.
A rotina ideal combina a força, a flexibilidade e o treinamento de equilíbrio da ioga e do Pilates com uma atividade aeróbica como a caminhada rápida, diz Cooper. "Ou experimente o ciclismo de recuperação": Você pode empurrar com muita força e fazer seu coração funcionar", mas há menos impacto e, portanto, menor risco de ferimentos do que com uma esteira ou jogging.
Então, como você pode incorporar estes exercícios mais suaves e gentis em sua rotina?
Se você ainda não pertence a uma academia, comece telefonando para os health clubs de sua área e solicitando informações específicas sobre os equipamentos e aulas que eles oferecem, aconselha Jamy McGee, diretor de fitness do Wellness Center em Meadowmont, parte do Sistema de Saúde da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill.
Se um clube parece atender suas necessidades, faça uma visita, ela diz: "Dê uma volta pelo lugar, olhe em volta. Há treinadores elípticos e bicicletas reclináveis suficientes para atender às necessidades dos membros durante os horários de pico?
"O clube deve oferecer uma orientação gratuita sobre o equipamento ou uma sessão gratuita com um treinador pessoal para que você possa se familiarizar com o equipamento", diz ela.
Se você tiver o Pilates ou o bug do yoga, pergunte sobre o tamanho da classe: Menos de seis alunos é o melhor, diz ela. "Você quer alguma atenção pessoal para garantir que não entre em maus hábitos".
Assista a uma aula e pergunte sobre as credenciais do instrutor, diz McGee. Os níveis de educação e habilidade entre os professores variam muito. E definitivamente, peça a opinião de outros membros da academia.
Os iniciantes completos também podem querer experimentar um vídeo, diz McGee.
Se você já pertence a uma academia e quer se inscrever para aulas de ioga ou de Pilates, procure aqueles que atendem a iniciantes, ela diz: "Há muito o que aprender. Seja uma técnica de respiração ou um trecho em particular, você deve dar-lhe tempo. Se você começar com uma aula avançada, provavelmente não vai gostar e pode até se machucar".
Da mesma forma, não se limite a pular no treinador elíptico e comece a pedalar, diz McGee. "É um pouco mais difícil do que uma passadeira; é necessária mais coordenação. Portanto, você pode querer pedir ajuda a um instrutor ou começar andando em uma esteira".
Misture-o
Cooper sugere reservar um ou dois dias por semana para yoga e/ou Pilates, e os outros para sua atividade aeróbica de baixa intensidade. Um programa variado evitará o uso excessivo de músculos, ao mesmo tempo em que aliviará o tédio.
Quer você escolha uma caminhada rápida ou um passeio de bicicleta para seu treino cardiovascular, um mínimo de 30 minutos, três a cinco dias por semana, é recomendado.
A mistura certa oferece benefícios infinitos, diz Golden. "Antes de começar meu [programa de baixo impacto], eu estava realmente em péssimo estado. Agora eu tenho o movimento que sempre quis". As pessoas me dizem que pareço mais jovem e definitivamente me sinto mais saudável do que tenho em anos".
