dicas médicas para ajudar você a evitar entorses, deformações e lágrimas.
10 Lesões esportivas que você pode evitar
Do arquivo médico
Por Sarah Gleim
Se você adora praticar esportes - ou está pronto para mergulhar em uma liga de times para recuperar (ou desenvolver) suas habilidades em kickball ou softball - aparecer com o equipamento certo não é a única coisa a ter em mente. Seu corpo é suscetível a muitas lesões comuns, simplesmente porque você, bem... pratica esportes. E embora você possa ter estado mais em risco quando era criança e ainda crescesse, isso não significa que você esteja a salvo de lesões esportivas agora que você é adulto.
Há boas notícias, no entanto. Você pode evitar a maioria das entorses, deformações e quebras de ossos que podem ser causadas por um jogo duro de futebol ou de futebol (ou simplesmente esquecendo de esticar). Elaboramos uma lista das 10 lesões esportivas mais comuns - e exatamente como você pode evitar acabar no DL.
1. Entorses e deformações
Diversas lesões se enquadram nesta categoria, incluindo tornozelos torcidos, tendinite bíceps e tendinite do tendão e músculos da virilha. Estas lesões são comuns quando se pratica esportes que envolvem correr, pular, usar os ombros e parar e ir rápido. No entanto, a fisioterapeuta manual certificada Amy McGorry, PT, DPT, MTC, que tem doutorado em fisioterapia e trabalha para Thrive Integrated Physical Therapy na cidade de Nova York, diz que entorses e deformações podem ser evitadas. Você precisa fortalecer seus músculos e praticar um bom regime de flexibilidade que inclua tanto um programa excêntrico [alongamento muscular] quanto concêntrico [redução muscular], diz ela. Isto permitirá que os músculos estejam prontos para qualquer coisa que venha ao seu encontro.
2. Lágrima de Aquiles/Tendinite
A tendinite de Aquiles ocorre mais freqüentemente entre os corredores ou atletas que praticam esportes que incluem corrida e salto. O tendão de Aquiles - esse tendão na parte de trás do tornozelo - fica inflamado e doloroso por causa do uso excessivo e, em cenários piores, pode rasgar.
McGorry diz que é fundamental ter bons programas de fortalecimento e flexibilidade para evitar a tendinite aguda de Aquiles - que, se não for tratada, pode dificultar ou impossibilitar a corrida. Correr com sapatos adequados também é importante porque eles ajudam a submeter seu corpo a menos estresse, diz McGorry. Você também quer um bom e forte flexor do quadril [músculo], e trabalhar seu músculo da panturrilha para fortalecer indiretamente o tendão de Aquiles para que ele se mova melhor.
3. Talas de canela
Se você recentemente elevou a intensidade de seu treino ou está experimentando um novo esporte (especialmente corrida), você pode estar experimentando caneleiras. É aquela dor no interior da canela, e enquanto ela não presta, não é mais do que uma inflamação do músculo ao redor do osso da canela. É muito fácil de evitar, diz McGorry. Usar os sapatos adequados, por exemplo, é um passo enorme. Além disso, certifique-se de esticar seus bezerros e trabalhar seus músculos da barriga da perna tanto excentricamente quanto concentricamente. McGorry também diz que fazer exercícios suaves para fortalecer o pé pode ajudá-lo a evitar as caneleiras.
4. Epicondilite (Cotovelo de tenista/cotovelo de lobo)
As duas formas mais comuns de epicondilite, a epicondilite medial (também conhecida como cotovelo de golfistas) e a epicondilite lateral (também conhecida como cotovelo de tenista) tipicamente ocorrem devido ao balanço deficiente e causam dor no interior e no exterior do cotovelo, respectivamente. McGorry diz que o fortalecimento dos músculos do antebraço e do manguito rotador pode ajudar a evitar esta condição dolorosa. Receba uma lição sobre sua forma se você estiver jogando golfe ou tênis, diz ela. Se seu swing estiver desligado, você pode ferir esse músculo. Eu sempre digo para receber uma lição, porque um profissional pode lhe dizer o que você está fazendo de errado.
5. Tendinites/Rasgo do manguito rotador
Seu manguito rotador é formado por músculos e tendões que ajudam a mover e estabilizar o ombro. Tendinites e lágrimas podem ocorrer quando os atletas fazem movimentos repetitivos, como no beisebol e no tênis. Exercícios que fortalecem a parte superior das costas e os músculos do núcleo, assim como o manguito rotador, podem ajudar a prevenir tendinites e lágrimas, diz McGorry. Se estes músculos forem fortes, eles compensarão em excesso, e isso pode levar a lágrimas. Ela também diz que esticar os músculos peitorais (do peito) após os jogos pode ajudar a prevenir lesões.
6. Fraturas
Na verdade, você não precisa de poderes de super-herói para evitar a quebra de um osso durante um jogo de futebol de bola em renhido. Embora a maioria das fraturas sejam acidentes difíceis de evitar, você pode tornar seus ossos mais fortes comendo uma dieta adequada, obtendo vitamina D e cálcio suficientes e, diz McGorry, treinando. "O treinamento de peso fortalece seus músculos para que eles possam atuar como amortecedores", diz ela. "E algumas pesquisas mostram que o musculação realmente fortalece os ossos também".
7. Concussão
As concussões ocorrem após uma pessoa sofrer uma lesão cerebral traumática, geralmente após ser chocada, golpeada ou receber um golpe na cabeça. Mas você também pode ter uma concussão após um golpe no corpo se isso fizer com que sua cabeça se mova para frente e para trás com força suficiente, o que é mais comum em esportes como futebol, futebol, hóquei e boxe. A maneira mais simples de evitar uma concussão é usar o equipamento adequado, especialmente um capacete. Fortalecer os músculos do pescoço e da parte superior das costas também pode ajudar, porque eles atuam como amortecedores e apóiam o golpe, diz McGorry. Bons músculos fortes podem controlar o deslocamento de sua cabeça e ajudar a tomar a força para que sua cabeça não se chicoteie e o cérebro não seja derrubado, observa ela.
8. Lesões de joelho
Todos nós vimos as repetições macabras de atletas profissionais que sofrem lesões agonizantes no joelho. Quem pode esquecer de ver o linebacker NaVorro Bowman do San Francisco 49ers rasgar seu MCL e ACL durante o jogo do Campeonato da NFC de 2014? Ele não está sozinho, porém: Lesões nos joelhos estão entre as lesões mais comuns nos esportes. Mas elas não têm que acabar com uma carreira atlética profissional (ou, no seu caso, divertida). Concentre-se no fortalecimento de seus tendões, quadriciclos e glúteos, McGorry aconselha. Bons e fortes glúteos realmente ajudam na forma como os fêmures se movimentam, e um forte tendão do joelho pode realmente agir como um ACL, impedindo que a tíbia se apresente.
9. Lágrimas de Labral de Quadril
O labrum é o anel de tecido elástico macio que envolve o encaixe de sua articulação do quadril. Ele segura a bola no topo de seu fêmur no lugar. É vulnerável a lágrimas por trauma direto no quadril e também pode ser ferido durante a ioga e o balé, devido à rotação repetitiva do quadril e aos movimentos de hiperflexão e agachamento que freqüentemente incluem. Esticar o músculo flexor do quadril e fortalecer seus glúteos pode ajudar a prevenir lágrimas e ferimentos, diz McGorry, assim como usar calçados adequados. Durante a ioga, esteja muito atento à sua forma - e conheça seus limites, adverte ela.
10. Lesões nas costas
Os esportes que podem contribuir para lesões nas costas incluem corrida, golfe e tênis. Mas, de acordo com McGorry, um treinamento de força adequado e um programa de flexibilidade sólido podem significar toda a diferença. As pessoas cometem o erro de desenvolver apenas seus abdominais, diz ela. Elas também precisam se certificar para fortalecer os músculos multifidus. (Os músculos multifidus são os pequenos músculos que envolvem as vértebras das costas).
