médico lhe dá exercícios e alongamentos para as dores ciáticas que lhe abrem a perna.
Sciatica
Do arquivo médico
Por Amy McGorry
Como ursos saindo da hibernação, muitos de nós estamos sacudindo a ferrugem do inverno e desfrutando de esportes ao ar livre. Às vezes, ajustes em sua rotina de exercícios (por exemplo, mudança para superfícies externas ou reintrodução aos esportes sazonais) podem deixar você com dores e dores. Uma dessas dores pode ser uma dor nas costas conhecida como ciática, que pode causar dor para abater a perna. A boa notícia? Estudos mostram que a maioria das pessoas que sofrem de ciática responde ao tratamento conservador dentro de algumas semanas.
Continue lendo para ver como prevenir e aliviar a dor ciática.
Quando a Ciática é uma dor
O nervo ciático vai da parte inferior da coluna vertebral até as nádegas e desce pelas pernas e até os pés. Ele fornece sensação e força aos músculos das pernas e dos pés. O nervo pode ficar irritado se for apertado por um músculo apertado (como o músculo piriforme nas nádegas) ou por uma hérnia ou disco saliente nas costas. Questões estruturais relacionadas à pélvis e à coluna - como estenose ou espondilolistese - também podem desencadear a ciática.
A ciática tipicamente afeta uma perna. Os doentes podem sentir dor aguda, dormência, formigamento e possivelmente fraqueza ao longo da perna, panturrilha e/ou dedos dos pés. Se ocorrer incontinência intestinal ou da bexiga ou uma queda do pé (para que você não consiga levantar o pé), procure o médico o mais rápido possível. A cirurgia às vezes é necessária para aliviar a pressão quando a estrutura que pressiona o nervo não se solta.
Por que você está à margem
A Ciática muitas vezes volta sua cabeça feia quando os desequilíbrios musculares estão presentes. Músculos apertados e curtos na frente da coxa (psoas, quadríceps) podem impedir que os músculos da parte de trás dos quadris façam seu trabalho adequadamente. Este cenário pode causar um cabo de guerra desequilibrado entre seus músculos fracos e fortes, resultando em sua coluna vertebral não ser apoiada de forma eficiente. Conseqüentemente, os músculos que envolvem a coluna vertebral e seus discos vertebrais podem colocar pressão sobre o nervo ciático, irritando-o.
Dirigir também se torna literalmente uma dor no traseiro para se lidar com isso. Sentar sobre músculos apertados que um nervo ciático irritado atravessa pode desencadear zingers dolorosos na perna e tornar ainda mais insuportável ficar preso no trânsito.
Como se manter no jogo
Manter os músculos do quadril e das costas fortes e flexíveis pode ajudar a evitar que a ciática o deixe de lado. Os cilindros de espuma também podem tratar a tensão muscular quebrando as aderências musculares (também conhecidas como nós).
Exercícios de Espuma-Roller
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Sente-se no chão e coloque um rolo de espuma sob suas coxas
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Mova seu corpo para que suas pernas e suas nádegas rolem para frente e para trás sobre o rolo
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Deite-se de lado com o rolo embaixo de você (perpendicular ao seu corpo) e estenda sua coxa externa e músculos da panturrilha
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Deite-se de bruços com o rolo debaixo das coxas e role da parte superior do quadril até a parte superior do joelho
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Role cada seção por um minuto
Piriformis Stretch
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Deite-se de costas com os joelhos dobrados
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Levantar o pé direito e cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo
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Puxe a perna esquerda em direção ao peito com o pé direito ainda sobre o joelho esquerdo
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Aguarde 30 segundos
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Fazer duas repetições
Hip-Flexor Stretch
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Ajoelhe-se de joelhos com seu quadril atrás do joelho
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Mantenha-se reto enquanto você move seu corpo para frente
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Parar quando o estiramento é sentido na parte superior da coxa
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Aguarde 30 segundos em cada perna
Elevação de braços e pernas
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Fique de quatro, mantendo as costas direitas e os abdominais engajados
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Levantar braço e perna opostos
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Espere cinco segundos
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Repetir com braço e perna opostos e continuar alternando por um a dois minutos
Verifique sempre com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
