Levantar pesos não é o seu forte? Faça uma festa de dança e experimente estes treinos do médico.
Danças que substituem seu ginásio
Do arquivo médico
Por Sara Cheshire
Você vai ao ginásio cinco vezes por semana, e é sempre a mesma rotina: Você corre 30 minutos na esteira, levanta pesos por mais 20 minutos, depois se estica por 10. Ressona. Se você se encontra praticando todo tipo de evasão porque está preso a esse tipo de regime, talvez seja hora de trocar as coisas. De acordo com os membros do upwave board e treinadores certificados Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames (aka The Nutrition Twins), tentar algo novo - como a dança - pode ser uma ótima maneira de dar uma nova vida a uma velha rotina de exercícios. E sim, até mesmo a dança hula conta!
Aqui estão alguns passos de dança para tentar:
Balé para a parte inferior do corpo
Aborrecido com levantamentos de bezerros e prensas de pernas -- ou apenas quer evitar as máquinas de colar que o colocam em posições incômodas no meio do ginásio? Não procure mais do que ballet para um grande treino de corpo inferior. "Dependendo do que você faz, você pode trabalhar tudo", diz o profissional de fitness e dança Aaron Hooper, um treinador pessoal do Crunch Gym de NYC. Não quer fazer uma aula de balé? Hooper sugere fazer pequenos elevadores de arabescos para trabalhar seus glúteos e lombares, alavancas para trabalhar seus bezerros e pontapés de batata (para a frente ou para os lados) para trabalhar seus quads e tendões. Ele também diz que se você colocar seus braços na chamada "segunda posição" (ou seja, de lado e paralelo ao chão) enquanto você trabalha suas pernas e puxa seus ombros para trás ao apertar o meio das costas, você pode lutar contra a má postura e apontar "os músculos do computador" - o ponto onde nossas costas se contraem após muitas horas na frente da tela.
Torneira para Cardio
Se você é fã do filme clássico Cantando na Chuva, não precisamos lhe dizer como algumas das cenas de sapateado de alta energia quase fazem você perder calorias só de assistir. Portanto, não nos surpreendeu quando Hooper nos disse que uma moda chamada "cardio sapateado" estava em alta. "[A torneira] funciona o sistema cardiovascular e os bezerros", observa ele. Não se preocupe se você tiver dois pés esquerdos: As aulas normalmente envolvem a repetição de apenas um ou dois movimentos, para que você possa deixar o trabalho de pés extravagante para os profissionais.
Hip-Hop para o núcleo e os glúteos
Esta troca de dança pode surpreendê-lo, mas é o último exercício de preparação para a temporada de natação, pois visa seu núcleo e seu traseiro. "O hip-hop raramente se move para frente e para trás, por isso é ótimo para seus obliques", explica Hooper. "[Também envolve] uma profunda dobra nos joelhos, agachamentos, velocidade e ativação de cola".
Afro-Cuban para costas e ombros
Os movimentos afro-cubanos podem animar os músculos das costas e dos ombros que muitas vezes são negligenciados. Allen Germaine, proprietário e principal dançarino do Proyecto Barrio Dance Company em Atlanta, tem estudado a forma de dança nos últimos cinco anos. "Muito do movimento vem do movimento de seus braços... enquanto se faz o isolamento dos ombros e do peito", diz ele. "Geralmente fico extremamente dolorido depois".
Dança Social para Resistência e Perda de Peso
As sessões de maratona em uma esteira podem ficar um pouco iguais - para não dizer solitárias. Entre em danças sociais, como salão de baile, swing e salsa, que aumentam sua resistência à medida que você derrama libras. "O peso acaba de sair", diz Matthew Johnson, um professor de dança swing-dance baseado em Atlanta. "A capacidade de entrar em outros exercícios de cardio fora da dança também é mais fácil, porque sua resistência melhora". Além disso, participar da dança social é... bem, social (para que também possa dar uma carona ao seu coração).
Dança de Pólo para um Exercício de Corpo Inteiro
Apesar de ser uma forma de dança dominante feminina, os homens podem - e fazem - se abaixar (e ao redor). "É facilmente um exercício completo desde o primeiro dia", diz a instrutora Brynlyn Loomis, dona da Dança do Pólo Sudoeste em Albuquerque. "Se feito corretamente, os músculos das costas estão totalmente envolvidos e assim, por sua vez, são seus abdominais". Seus bíceps auxiliam seus músculos das costas em qualquer ação relacionada à tração. E você trabalha seus músculos da panturrilha no início de sua prática do polo apenas andando sobre as bolas de seus pés". Os movimentos avançados visam a parte interna das coxas, glúteos e tendões do tendão. Loomis recomenda a dança de vara para qualquer pessoa que esteja procurando aliviar dores lombares, diminuir a gordura corporal, aumentar a definição muscular, melhorar a resistência, aumentar a energia e construir confiança - ou simplesmente se divertir!
