A aptidão física não é apenas um plano que você embarca, juntamente com uma dieta, para perder peso. É um amor ao movimento que o ajudará a manter a boa saúde e o físico que você deseja. Nós compilamos algumas rotinas e idéias de exercícios para ajudá-lo em seu caminho.
Rotinas e Idéias de Exercício
Rotinas de treino e novas idéias para a aptidão
Por Wendy Oliver-Pyatt, MD Revisado por Louise Chang,?MD dos Arquivos Médicos
Explore suas opções de fitness e nutra um amor ao movimento.
A aptidão física não é apenas um plano que você embarca, juntamente com uma dieta, para perder peso. É um amor ao movimento que o ajudará a manter a boa saúde e o físico que você deseja. Nós compilamos algumas rotinas e idéias de exercícios para ajudá-lo em seu caminho.
Estas recomendações o ajudarão a desenvolver sua rotina de exercícios e seu plano de atividades. O tema é escolher algo que você adora fazer e nutrir seus sentimentos a cada passo do caminho.
Depois de ler estas opções de exercícios, considere a possibilidade de fazer um diário para explorar seus hábitos, desejos e objetivos de fitness.
Nível Um: Idéias e Recomendações de Exercício
Comece por expandir sua definição de exercício: Você não precisa correr, suar ou grunhir - qualquer oportunidade de participar de atividades conta como exercício!
Se você se sente desconfortável indo a uma academia, uma caminhada de 10 minutos, duas vezes por semana, é um excelente primeiro passo para uma melhor condição física. Se você gosta e pode pagar, faça também uma massagem regular. Considere comprar também uma boa fita de exercício para iniciantes. (Uma dica: alugue vídeos de exercícios em sua biblioteca local e experimente-os para ver de que você gosta). Outra grande atividade é a jardinagem, uma forma subestimada de redução do estresse e exercício.
Entre em contato com sua fisicalidade usando uma banheira de hidromassagem ou sauna depois de um banho frio, ou apenas tomando um banho de espuma. Depois, experimente alguns alongamentos suaves, talvez seguidos por outro banho de resfriamento e banheira de hidromassagem. Um rosto é outra boa maneira de reconectar seu ser físico e mental.
Se você se sentir ousado, considere o karatê, uma aula de dança ou um boliche. Aproveite as atividades que você escolher, mas não se obrigue a continuar com elas por mais tempo do que você deseja; por exemplo, não se force a jogar três jogos de boliche se você tiver vontade de jogar apenas um. Lembre-se de que seu objetivo é se tornar mais saudável e em forma, nutrindo-se e reduzindo o estresse.
Nível Dois: Idéias e Recomendações de Exercício
Pense no boliche, softball, ou qualquer outro tipo de atividade em equipe de nível básico. Muitas pessoas que não são atletas naturais adoram esportes coletivos por causa da combinação de exercícios e interação social. (Os grupos de mala-vivência oferecem o mesmo benefício se você estiver procurando por algo menos extenuante).
Se as atividades em grupo não são para você, comece uma rotina de caminhada, duas ou três vezes por semana, durante 15 a 20 minutos. Se você tiver vontade, faça jogging por alguns minutos durante cada caminhada. Faça alguns saltos, abdominais ou flexões - juntamente com alongamentos - pela manhã antes do trabalho. Salte corda com seus filhos ou compre um Hula Hoop para você. Faça uma aula de patinação em linha, ou comece a sair para dançar ocasionalmente com amigos.
As aulas de dança, tai chi e ioga são atividades agradáveis, de baixo stress físico. Além disso, considere a compra de várias fitas de exercícios e experimente atividades divertidas incluindo ciclismo, natação, equitação, ou mesmo um jogo regular de Frisbee com seu cão.
Concentre-se, acima de tudo, em dar a si mesmo permissão para desfrutar de sua fisicalidade. Se você puder, comece a receber massagens regulares. Se você pertence a uma academia de ginástica, não sinta que deve fazer um exercício extenuante toda vez que estiver lá. Tente ir ocasionalmente apenas para desfrutar de alongamentos por vários minutos e depois tomar um jacuzzi, vapor ou banho de sauna. Você aprenderá a se reconectar com sua fisicalidade e redescobrir seu corpo como uma fonte de prazer.
Nível Três: Idéias e Recomendações de Exercício
Ao escolher o programa de exercícios certo, você pode fazer com que seu atletismo natural funcione para você. Evite programas de exercícios pesados, que cortam polegadas por pouco tempo, mas podem não funcionar a longo prazo, pois podem causar queimaduras.
Para resultados a longo prazo, encontre atividades que você aprecie, ao invés de simplesmente escolher aquelas que queimam calorias. Provavelmente você já conhece algumas das atividades que faz e não gosta, então selecione aquelas que prefere e desista daquelas que o aborrecem ou estressam.
Por exemplo, você está começando a ter medo de sua corrida habitual de cinco milhas? Se sim, dê a si mesmo permissão para dar um passeio de bicicleta ou nadar. Está muito cansado para um treino de 30 minutos? Exercite-se por 15 minutos, e veja se você tem vontade de continuar. E se você se encontrar estabelecendo metas cada vez mais difíceis ("preciso correr uma milha de oito minutos"), reconsidere suas prioridades. Lembre-se que fazer exercícios regulares e moderados é mais inteligente e eficaz do que forçar você mesmo a fazer exercícios extenuantes que podem levar a lesões ou queimaduras.
Você pode aproveitar o desafio de participar de uma corrida ou corrida de bicicleta para caridade - uma ótima maneira de fazer exercício enquanto conhece novas pessoas e ajuda a sua comunidade. Você pode até mesmo querer treinar para uma meia maratona, se a corrida for sua atividade favorita. Certifique-se apenas de fazer diversão e redução do estresse -- não queima de calorias -- suas maiores prioridades!
Nível Quatro: Idéias e Recomendações de Exercício
Continue com o bom trabalho! Seu objetivo é estabelecer uma rotina de exercícios saudável e agradável, intercalando atividades desafiadoras com experiências tranquilas e relaxantes para o corpo e para a mente. Se você se sentir entediado, varie sua rotina de exercícios com novas atividades criativas. Por exemplo, se você estiver cansado de correr todas as manhãs, tente fazer kickboxing, ciclismo indoor, patinação em linha, até mesmo uma aula de dança jazz. O apimentar de sua rotina de exercícios o motivará a continuar com ela.
Não importa qual seja o nível de atividade certo para você, concentre-se em se alimentar através do exercício. Quando o fizer, você se sentirá bem - e quando se sentir bem, você se manterá fiel ao seu plano de ginástica.
Alguns dias, esse plano pode levá-lo a ser a primeira pessoa na academia ou a se inscrever para uma corrida de ginástica desafiadora. Outros dias, você será encontrado no spa, recebendo uma massagem ou alongamento por alguns minutos antes de dar uma caminhada de lazer. Pode parecer difícil de acreditar, mas todas essas atividades são formas ativas de conseguir uma aptidão física verdadeira e duradoura.
Portanto, esqueça "nenhuma dor, nenhum ganho" e concentre-se na alegria de nadar, caminhar, patinar, dançar o ventre, ou mesmo Jacuzzi - trilhando seu caminho para uma saúde melhor e um corpo mais aparado. Expanda sua definição de exercício para incluir qualquer atividade que ajude a aliviar o estresse e "conectar" sua mente e corpo - e faça um compromisso, baseado no amor próprio e na auto-afirmação, para fazer do exercício uma prioridade em sua vida. Quando o fizer, você verá seu excesso de quilos e centímetros sair mais rapidamente e sem esforço.
Acima de tudo, lembre-se que combinar uma variedade de rotinas de exercícios e idéias pode ajudar a manter seu programa de exercícios interessante para que você tenha mais chances de permanecer no caminho de uma saúde e uma forma física melhores para toda a vida.
Para informações adicionais sobre como iniciar um programa de exercícios e escolher uma rotina de exercícios leia Fitness 101: The Absolute Beginner's Guide to Exercise and What's Your Workout Personality?
