O médico sabe que esportes com arremessos repetidos e blocos pesados podem rasgar seu músculo tríceps.
Lágrima de Tríceps
Do arquivo médico
Por Amy McGorry
Com a aproximação do dia de abertura do beisebol, os arremessadores desconfiam de cotovelos doloridos e lágrimas tríceps, o que pode fazer do lançamento de um jogo perfeito (ou acenar para aquele vendedor de cachorro-quente no estádio) um evento doloroso.
Embora as lágrimas de tríceps não sejam muito comuns, elas vêm à tona nos esportes envolvendo arremessos (como o beisebol) e fortes bloqueios e quedas (como o futebol e o lacrosse). Ray Lewis do Superbowl MVP sofreu este tipo de lesão, e o jogador aposentado da NFL Kevin Mawaes, de 177 partidas consecutivas da NFL, foi parado por uma lágrima de tríceps. Estas lesões são geralmente tratadas de forma conservadora, mas às vezes é necessária uma cirurgia em casos que envolvem um rasgo completo.
Continue lendo para ver como evitar esta lesão para que suas tradições no estádio (e seu desempenho esportivo) possam permanecer intactas.
Quando os Triceps são uma dor
O músculo tríceps brachii (tríceps) vai da parte de trás do ombro até a parte de trás do cotovelo. Seu papel principal é endireitar o cotovelo e apoiar a estabilidade do cotovelo, pois ele sofre uma força significativa durante o movimento de arremesso.
O arremesso repetitivo pode levar ao desgaste do músculo, mas a maioria das lesões ocorre quando há uma força tentando dobrar o cotovelo, pois o tríceps está tentando estendê-lo. (Pense em jogadores de futebol colidindo e bloqueando no campo.) Se uma força excede a força das fibras musculares, ocorre um rasgo. Os atletas frequentemente reclamam de dor e inchaço na parte de trás do cotovelo e incapacidade de endireitar o braço.
Por que você está à margem
Vamos considerar o arremessador de beisebol. O tríceps e o bíceps agem como um sistema de verificação, contrapondo o puxão um do outro para dar ao braço um movimento controlado. Se o músculo do bíceps sobrepujar o tríceps, ele pode esticar o tríceps e torná-lo fraco. Esta fraqueza pode afetar a fase de aceleração de um lançamento de pitchers. No futebol, o jogador não terá a capacidade de endireitar seu braço a partir de uma posição dobrada, de modo que seu bloqueio e sua capacidade de empurrar um adversário podem sofrer (e também o QB que ele está guardando!).
Tríceps fracos também podem afetá-lo fora do campo. Se seus ombros rolarem do trabalho em um computador o dia todo, este alinhamento deficiente não permite que os tríceps trabalhem eficientemente. Alcançando algo atrás de você, você pode esticar o músculo.
Como se manter no jogo
É importante desenvolver a força dos tríceps para reduzir o risco de lesões no cotovelo e lágrimas no tríceps. Seguindo um bom programa de flexibilidade e fortalecimento para os ombros, a parte superior das costas e o antebraço também é importante.
Faça três conjuntos de 10 repetições do seguinte:
Dips
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Fique em frente a uma cadeira como se você estivesse prestes a sentar-se
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Alcançar atrás e agarrar a borda dianteira do assento com as duas mãos, os nós dos dedos voltados para frente
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Mantenha seus pés no chão e abaixe seu corpo até que seus braços formem um ângulo de 90 graus
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Empurrar de volta para a posição inicial
Pull-Downs
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Amarrar uma faixa de resistência a um objeto robusto ao nível do peito
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Faixa de retenção com as palmas voltadas para baixo e cotovelos dobrados em ângulo de 90 graus
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Mantenha os ombros para trás e os cotovelos contra os lados do corpo
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Empurre a faixa para baixo enquanto endireita seus braços, mas não prenda os cotovelos
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Retornar lentamente à posição inicial
Devoluções
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Colocar o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre um banco
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Segurar o haltere na mão direita, braço ao longo do tronco, cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus
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Endireitar o cotovelo, depois retornar à posição inicial
Verifique com seu médico antes de realizar qualquer programa de exercícios.
