O médico sabe que o desgaste na articulação do ombro pode ser uma verdadeira dor.
Lágrimas de Ombro Conjunto
Do arquivo médico
Por Amy McGorry
Os quarterbacks são especialmente suscetíveis a lesões no ombro. Eles não só são propensos a serem agarrados e atirados ao chão, mas também atirando repetidamente uma bola pode contribuir para as lágrimas no tecido que envolve a articulação do ombro. Por quê? Durante um lançamento, girar o braço para fora quando está ao seu lado faz com que o bíceps se contraia e puxe o labrum, o pedaço de cartilagem que alinha sua tomada do ombro.
Os jogadores de futebol não são os únicos que são vulneráveis. Qualquer atleta que joga por cima (como jogadores de beisebol, tênis e vôlei) ou está em risco de cair em um braço estendido (como os esquiadores) pode experimentar esta lesão que pode terminar a temporada. Mesmo apenas levantar um objeto pesado em casa pode causar um rasgo labial.
Quando os ombros são uma dor
O ombro é uma junta esférica e de encaixe. A "bola" ou cabeça do osso do braço fica em um soquete (chamado glenoidal) que cobre apenas parcialmente a bola. O labrum alinha o aro do soquete, o que permite que a bola se sente melhor. Tendões e ligamentos ao redor da bola se prendem ao labrum, proporcionando maior estabilidade em um cenário instável.
Os músculos do manguito rotador ajudam o labrum a estabilizar a articulação, mas a fraqueza pode permitir que a bola se movimente excessivamente. Isto leva ao desgaste do labrum. Os rasgos do lábio podem levar a mais instabilidade do ombro e possível deslocamento. Lembra-se do personagem de Mel Gibsons em "Arma Mortífera" que estalou seu ombro para fora da tomada? Imagine como é o labrum dele!
Uma lesão "SLAP" (Lesão Superior Anterior à Posterior) é uma laceração labral localizada na porção superior ao longo da frente para trás da borda. Geralmente envolve o tendão do bíceps. Outro tipo, uma lesão de Bankart, envolve o ligamento glenoumeral e ocorre na porção inferior da borda. Enquanto algumas lágrimas podem sarar por si mesmas, muitas vezes é necessária uma cirurgia para reparar o tecido danificado e resolver a instabilidade quando o tratamento conservador não funciona.
Por que você está à margem
Uma laceração labral pode formar uma aba de tecido que fica presa na articulação do ombro durante certos movimentos. Os atletas reclamam de uma sensação de apanhar e dor geral dentro da articulação. Alguns sentem o ombro saltar para fora da tomada.
Uma pancada ou queda pode encravar a cabeça umeral na borda, deslocando-a para fora do encaixe e causando um cisalhamento do labrum. Isto pode levar à instabilidade do ombro, resultando em perda de energia durante um arremesso. A dor pode ocorrer no braço enquanto a cabeça umeral esfrega ao longo do tecido danificado durante o movimento de arremesso.
A falta de um bom suprimento de sangue em partes do lábio torna a cura difícil. A cirurgia é então necessária. As cirurgias que envolvem apenas a remoção do tecido danificado estão associadas a tempos de recuperação mais curtos do que as cirurgias que abordam o rasgo, a instabilidade da articulação e o envolvimento do tendão e dos ligamentos. Um quarterback que enfrenta uma lesão SLAP pode levar até seis meses para voltar à sua capacidade total de arremesso.
Como se manter no jogo
A instabilidade do ombro é um problema com as lágrimas labrais. O fortalecimento dos músculos ao redor das omoplatas e do manguito rotador é uma forma de apoiar o labrum.
Rotação Externa Lado a lado
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Deite-se de lado
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Dobre seu cotovelo a 90 graus na cintura
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Vire seu braço para o teto, mantendo o cotovelo sobre o corpo
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Faça 3 conjuntos de 10 repetições com um peso leve
Linhas de escápula
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Na bola de estabilidade, segure os pesos com os cotovelos dobrados
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Espremer as omoplatas
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Cotovelos de linha para cima 3 conjuntos de 10 repetições
Physioball Walk Outs
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Deite-se na bola e caminhe lentamente para fora e para trás
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Faça 10 repetições
Verifique sempre com um médico antes de qualquer rotina de exercícios. E lembre-se: Você pode ficar à margem... mas não por muito tempo!
