O médico sabe que os atletas que lançam ou balançam repetidamente são especialmente propensos a lesões no cotovelo ou UCLs rasgadas.
Como evitar lesões no cotovelo
Do arquivo médico
Por Amy McGorry
Lesões no cotovelo podem realmente jogar uma bola curva para os arremessadores de beisebol. Isso é especialmente verdadeiro se a lesão for um ligamento colateral ulnar rasgado ou danificado (UCL), o que geralmente resulta em cirurgia.
Mas os arremessadores não são os únicos suscetíveis. As lesões da UCL também afetam golfistas, tenistas, quarterbacks e qualquer pessoa que pratique um esporte que envolva movimentos aéreos (como o vôlei) ou um risco de pousar em um braço estendido (como o hóquei).
Quando os cotovelos são uma dor
A UCL é uma faixa grossa e triangular localizada na metade interna do seu cotovelo. Ela proporciona estabilidade à articulação do cotovelo - uma tarefa que se torna mais difícil quando você está espetando uma bola de vôlei ou golpeando uma massa.
O ato de arremessar produz uma força no cotovelo que pode exceder os limites (ou resistência máxima à tração) da UCL. O ligamento depende dos músculos ao redor para ajudar a contrariar essa força avassaladora. Com o tempo, esta tensão repetitiva pode irritar a UCL, os músculos e os tendões. Pode ocorrer inchaço. E se o nervo ulnar que corre ao longo do cotovelo se agrava, você pode sentir dormência no antebraço e em seus dedos.
Graças a uma dor no cotovelo, você se vê agora esfregando os cotovelos com cirurgiões ortopédicos em vez dos seus colegas de equipe.
Por que você está à margem
Quando a UCL é danificada, o cotovelo carece de estabilidade durante um movimento de arremesso ou balanço. No caso de um arremessador de beisebol, seu cotovelo pode girar demais quando ele lança, afetando sua velocidade e resistência. Ele não "vai mais fundo" no jogo e precisa de alívio, não só do bullpen, mas também da dor.
Da mesma forma, um golfista pode experimentar dificuldades com seu balanço devido ao cotovelo instável. Uma pequena falha em sua mecânica de swing cria um grande problema ao bater fora do tee -- e resulta em um golfista frustrado (embora nem todos nós golfistas estejamos frustrados?).
Os danos à UCL geralmente exigem uma cirurgia reconstrutiva de Tommy John, seguida de 12 a 18 meses de recuperação. Pobre Tommy John! Os fãs do beisebol tendem a se encolher quando ouvem o nome do jogador aposentado da liga principal -- a primeira pessoa a se submeter ao procedimento, em 1974 -- mas esquecem que ele ocupa o sétimo lugar entre os arremessadores canhotos na lista de vitórias de todos os tempos na carreira.
De fato, os arremessadores que se submetem à cirurgia têm pelo menos 85% de chance de voltar ao nível de desempenho anterior à lesão, ou melhor. John ganhou mais da metade dos jogos de sua carreira após sua cirurgia e chegou aos quarenta anos!
Como se manter no jogo
Um pouco de graxa de cotovelo pode ajudá-lo a evitar completamente as lesões da UCL. O fortalecimento de certos músculos do antebraço, como os flexores do pulso, pode ajudar o ligamento a superar a tensão durante um arremesso.
Fortalecer os bíceps é importante para estabilizar o cotovelo durante a parte seguinte de um arremesso. Abordar outros grupos musculares, como os ancônios, os tríceps e a cintura do ombro, também pode ajudar a ficar fora das linhas laterais.
Aqui estão alguns exercícios para apoiar esse cotovelo. Faça 2 a 3 conjuntos de 10 repetições usando um peso leve.
Flexão do pulso
Segure um haltere na lateral de uma mesa, com a mão voltada para cima. Dobre seu cotovelo e apóie-o com a mesa. Flexione seu pulso para cima e para baixo.
Cachos Tricep
Segure um haltere. Aponte seu cotovelo para o teto e segure o haltere perto do ombro. Endireite o cotovelo, levantando o haltere em direção ao teto.
Torção dos antebraços
Segure um haltere com seu cotovelo dobrado e apoiado sobre uma mesa. Alternar lentamente a palma da mão para baixo e para cima.
Excêntrico Biceps Curls
Segure um haltere com seu cotovelo dobrado. Baixe lentamente a mão para endireitar o cotovelo.
Verifique sempre com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E lembre-se: Você pode ficar à margem... mas não por muito tempo!
