médico explica o que pode acontecer com seu ombro e alguns movimentos para ajudar a evitar ferimentos.
Tendinite Biceps
Do arquivo médico
Por Amy McGorry
Com todos os arremessos e pancadas no beisebol, não é de se admirar que lesões no ombro como tendinites do bíceps sejam comuns. Esta lesão pode ocorrer em atletas que participam de esportes aéreos ou de esportes que envolvem movimentos pesados de puxar e levantar. Claro, este músculo do ego parece bom (até mesmo o Anchormans Ron Burgundy fez caracóis para impressionar as senhoras), mas exagerar com um peso muito pesado pode tornar as coisas difíceis quando um bíceps rasga de lado.
Quando a Tendinite Biceps do Ombro é uma dor
O bíceps se estende do ombro até o cotovelo. Ele dobra seu cotovelo, gira seu antebraço e ajuda a estabilizar e levantar seu ombro. Atletas com tendinite do bíceps ou lágrimas geralmente reclamam:
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Dor no ombro
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Fraqueza no cotovelo ou no ombro
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Desconforto ao torcer o antebraço
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Músculo Popeye (músculo que se eleva no braço após o rasgamento)
Atividades como segurar um computador tablet podem até doer quando esta condição ocorre.
Por que você está à margem
A tendinite bíceps pode desviar você quando um desequilíbrio muscular, instabilidade articular ou fraqueza do manguito rotador está presente. Se seus músculos da escápula (parte superior das costas) estiverem fracos e seus músculos peitorais (peito) estiverem apertados, o ombro vem mais para frente do que o normal. Isto compromete o espaço do arco ósseo, o que causa fricção do tendão à medida que você levanta o braço.
A fraqueza do manguito rotador e a instabilidade do ombro também fazem com que o ombro suba na tomada e bloqueie o tendão do bíceps sobrejacente, especialmente com movimentos desportivos aéreos no beisebol, tênis, futebol e escalada em rocha. Formações bony e lágrimas no ombro podem criar beliscões no tendão, causando desgaste, inflamação e dor. Uma lágrima de bíceps também pode acontecer enquanto se levanta pesos ou move objetos pesados se a força sobrepujar a força das fibras musculares.
Como se manter no jogo
O fortalecimento do bíceps, combinado com um alongamento e fortalecimento geral do peito, parte superior das costas, braços e músculos do manguito rotador, pode ajudar a evitar que a tendinite do bíceps o deixe de lado. Experimente estes exercícios usando um haltere leve a moderado:
Dumbbell Curls
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Segure os pesos em cada mão como se estivesse segurando martelos, palmas voltadas uma para a outra
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Dobrar os cotovelos, depois endireitá-los lentamente
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3 conjuntos de 10 repetições
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Faça o mesmo movimento, mas com as palmas das mãos voltadas para cima
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3 conjuntos de 10 repetições
Braço de Degraus
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Entre na formação de flexões ao lado de uma etapa de exercício
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Com os cotovelos retos, subir com os braços, depois "descer".
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Alternar o braço principal
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Construir até 30 repetições
Flexão do ombro até 90 graus
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Comece com os braços ao lado
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Levantar halteres à altura dos ombros (os braços devem ser dobrados a 90 graus)
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Não encolher os ombros
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3 conjuntos de 10 repetições
Pronto 'T' em bola
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Deite-se de barriga para baixo sobre um fisiobol
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Apertar as omoplatas para trás
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Levante os braços até o tronco para fazer uma forma em T com seu corpo
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Braços inferiores para o chão
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3 conjuntos de 10 repetições
Verifique sempre com um médico antes de qualquer programa de exercícios e lembre-se: Você pode ficar à margem... mas não por muito tempo!
