Uma prática de yoga em cadeira proporciona muitos dos benefícios da yoga praticada no tapete e pode ser uma opção se você tiver problemas de mobilidade ou preocupações com a saúde.
Poses de Yoga de cadeira
Por Jodi Helmer
A mídia social alimenta-se com fotos de modelos de fitness torcidos em poses que exigem força extrema, flexibilidade e equilíbrio podem deixá-lo pensando, Yoga não é para mim.
Nadine Kelly, MD, fundadora da Yogi MD, quer mudar sua opinião.
Nós tendemos a pensar na ioga como um esforço atlético que tem que ser feito em um tapete, diz Kelly. A prática da ioga é muito mais do que a [poses] física; a prática inclui habilidades como respirar, regular suas emoções, e praticar autocuidado.
O que é Ioga de Cadeira?
A ioga de cadeira, uma forma suave de ioga que é feita enquanto sentado ou usando uma cadeira para equilíbrio, torna a prática mais acessível. Na ioga de cadeira, é possível mover-se em poses como gato/vaca, guerreiro, saudações ao sol e dobras para frente, tudo isso enquanto sentado.
Kelly acredita que a citação de Arthur Ashe, Start where you are, use o que você tem, faça o que puder, é perfeita para a ioga em cadeiras.
Você está lá para trabalhar e para se desafiar, mas trata-se de saber o que é certo para você, diz ela. Penso na ioga como adaptável a um corpo estudantil e não o contrário.
Se a ioga é feita em uma cadeira ou no tapete, a prática ainda se concentra nos mesmos princípios fundamentais: concentrar-se na respiração, prestar atenção aos seus pensamentos e permanecer no momento.
Os benefícios da Ioga em Cadeira
As pesquisas mostram que a ioga está ligada à diminuição dos níveis de estresse, ansiedade e depressão, diminuição do colesterol e da pressão arterial, melhoria da energia, melhor qualidade do sono, menos dor e redução do índice de massa corporal. Matt Minard PT, DPT, fisioterapeuta da Atrium Health em Charlotte, NC, acredita que esses benefícios se estendem à ioga de cadeira.
A ioga em cadeira também é um bom exercício seguro para iniciantes.
É uma ótima maneira de trabalhar seu núcleo, explorar a diferente gama de movimentos das articulações e priorizar o movimento, diz Minard. Quando você está sentado ou usando uma cadeira para equilíbrio, o fator segurança sobe muito.
Quem deve experimentar a Ioga de Cadeira?
Embora a ioga em cadeira seja freqüentemente promovida como uma prática para aqueles que podem ter dificuldades com a prática de um tapete, qualquer pessoa pode se beneficiar deste tipo de exercício suave.
Continuação
Kelly diz que a ioga em cadeiras de rodas é particularmente adequada para pessoas que usam cadeiras de rodas e para aquelas que se reabilitam após cirurgias, vivem com doenças crônicas ou lidam com problemas de equilíbrio que tornam difícil descer em um tapete de ioga. É também perfeita para um treino rápido durante o dia de trabalho ou enquanto se viaja.
Não se trata do resultado. Não se trata de atingir a pose perfeita, diz Kelly. Se a ioga é ensinada no tapete ou em uma cadeira, é tudo sobre ser saudável.
A ioga de cadeira também é ideal para iniciantes que podem se sentir intimidados por uma prática tradicional de tapete, pois oferece uma maneira segura de aprender as poses, acrescenta Minard.
Onde encontrar aulas de ioga para cadeiras
Você pode encontrar aulas de ioga em centros comunitários, instalações de fitness e estúdios de ioga. Há também muitas opções on-line. Neste vídeo, Kelly fornece instruções detalhadas para uma prática de ioga em cadeiras curtas que é adequada para todos os níveis.
Como Começar
Para praticar em casa, use uma cadeira robusta (uma cadeira de escritório sobre rodas ou uma poltrona com excesso de enchimento não são apropriadas para a prática de ioga em cadeiras). Minard sugere uma cadeira que naturalmente posiciona seus quadris ligeiramente mais alto que seus joelhos e permite que você coloque ambos os pés no chão.
Se seus pés não estiverem no chão, seu peso está todo na coluna e se a cadeira estiver muito baixa e seus joelhos estiverem acima dos quadris, há mais impacto sobre seus quadris, diz Minard. Você quer ser capaz de fazer movimentos lentos e controlados sem colocar tensão extra nas costas ou nos quadris.
Certifique-se de que a cadeira esteja sobre uma superfície estável como um tapete ou um tapete de ioga para evitar que ela escorregue. Você também pode posicionar as costas da cadeira contra uma parede para uma estabilidade extra, acrescenta Minard.
Os suportes de ioga como blocos, alças e faixas de resistência que são comuns nas práticas de yoga em tapete não são necessários para a cadeira - a menos que você queira um desafio extra.
A ioga de cadeira é um bom ponto de partida para usar músculos que você não usa há algum tempo sem os riscos potenciais de sobrecarga [seus músculos e articulações] ou queda, diz Minard. Se a resistência de seu peso corporal não for um desafio suficiente, você pode adicionar pesos leves para as mãos, pesos para os tornozelos ou faixas de resistência à sua prática de ioga em cadeira.
