Você está procurando uma aula de ballet barre para fazer? Você não precisa ser bailarina para fazer isso. Descubra o que esperar dos exercícios de bailado de barre.
Plis, relevs e saltos de saltos não parecem apenas graciosos, os movimentos do balé também alongam e fortalecem os músculos e queimam calorias.
Aulas inspiradas no balé como Pure Barre, Bar Method, e Balletone são uma tendência popular do treino que incorpora movimentos do balé, Pilates, e yoga à música animada.
Muitos ginásios oferecem aulas de fitness inspiradas no balé, e os estúdios de barre oferecem aulas de condicionamento geral, assim como exercícios específicos para abdominais, coxas ou glúteos. Há até mesmo aulas de barre light para iniciantes.
Você não precisa de um tutu ou chinelos de balé. Em vez disso, vista-se com roupas de ginástica confortáveis e apareça até as aulas de 60 minutos preparadas para usar a barra de balé para fazer os movimentos que seu professor lhe mostrar.
Algumas aulas também usam pequenas bolas, faixas de resistência e pesos de mão para fazer o trabalho de chão. O treino de baixo impacto se concentra no alinhamento adequado.
As aulas misturam cardio, treinamento de força, flexibilidade, equilíbrio e condicionamento do núcleo em um treino corporal total que visa os quadris, glúteos, abdominais e braços.
Nível de Intensidade: Médio
A ênfase no alinhamento adequado, equilíbrio e engajamento central significa que as classes se movimentam em um ritmo mais lento. Você pode não deixar uma classe inspirada no balé encharcada em suor, mas você sentirá a queimadura após uma classe graças aos movimentos que visam grupos musculares específicos.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Você fará uma combinação de posições de balé e movimentos de Pilates para atingir os abdominais.
Braços:
Sim. As aulas incluem exercícios como prensas militares, levantamentos laterais de braços e tríceps para trabalhar os músculos dos braços.
Pernas:
Sim. Espere realizar movimentos como plis, dgag, levantamento/extensão das pernas e outros movimentos inspirados no balé que visam as pernas.
Glúteos:
Sim. Movimentos direcionados como glúteos ajudam a tonificar a parte de trás.
Voltar:
Não. Os exercícios inspirados no balão visam todo o corpo mas não visam os músculos das costas, exceto aqueles que fazem parte do seu núcleo.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Este treino inspirado no balé melhorará sua flexibilidade suavemente.
Aeróbico:
Não. Os movimentos da barra são muito lentos para lhe dar um treino aeróbico. Portanto, a menos que você esteja em uma aula que inclua exercícios fora do barril que faça seu ritmo cardíaco funcionar, não conte isto como cardio.
Força:
Sim. Algumas classes de ballet e barre utilizam pesos e faixas de resistência, e outras utilizam seu peso corporal para fortalecer e tonificar.
Esporte:
Não. Não é um esporte.
De baixo impacto:
Sim. Não há saltos ou saltos nas classes de barra, por isso o treino é fácil nas juntas.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
Você precisará se inscrever para as aulas através de seu ginásio ou de um barre studio.
Bom para iniciantes?
Sim. As aulas inspiradas no ballet são boas para iniciantes que querem experimentar um novo exercício.
Ao ar livre:
Não. As aulas são feitas em um estúdio com bares de balé.
Em casa:
Sim. Há DVDs para exercícios inspirados no balé que podem ser feitos em casa.
Equipamento necessário?
Sim. A maioria dos exercícios inclui uma barra, pesos, faixas de resistência e bolas que são fornecidas pelo ginásio. Talvez seja necessário comprar algumas dessas coisas para os treinos em casa.
O que diz o Dr. Michael Smith:
A condição física do barre é ideal se você está apenas começando a fazer exercício. As aulas vão melhorar seu equilíbrio, construir força, torná-lo mais flexível, queimar calorias e melhorar a estabilidade através de um núcleo mais forte.
À medida que você fica mais confortável e em forma, você pode aumentar a intensidade, adicionando pesos e movimentos mais desafiadores. Se você tem mais experiência e está procurando algo novo para se desafiar, as classes avançadas de barre podem fazer o truque.
É um desafio tanto para homens quanto para mulheres. Estes movimentos são muito mais difíceis do que parecem e podem ajudar qualquer um a levar sua aptidão para o próximo nível.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Os exercícios de barre são freqüentemente suaves nas articulações e podem ser uma excelente escolha se você tiver artrite ou problemas nas articulações. Você também constrói músculos mais fortes, o que dá mais apoio às suas articulações e diminui a dor.
Mas certos movimentos podem colocar mais estresse em suas articulações. Por exemplo, virar as pernas para fora pode não se sentir bem de joelhos, especialmente se você estiver virando para fora de seus pés, em vez de seus quadris. Pergunte ao seu instrutor como adaptar os movimentos que não se sentem bem, e para mostrar-lhe uma boa forma.
Ao se recuperar de uma lesão nas costas, você quer se concentrar na construção de um núcleo mais forte. A condição física do quadril pode ajudá-lo a fazer isso.
Se você está procurando exercício para ajudar a controlar sua diabetes, pressão alta, colesterol alto ou doença cardíaca, há melhores opções para você. Procure opções de fitness que envolvam mais exercícios cardiovasculares.
Se você estiver grávida, as aulas de barre são uma escolha perfeita. Você queimará calorias e manterá seus músculos fortes e flexíveis sem colocar estresse desnecessário em seu corpo. Você precisará mudar alguns dos movimentos à medida que avançar em sua gravidez. Evite qualquer movimento que a deixe instável em seus pés.
