doctor Magazine tem o 411 sobre o que os diferentes tipos de yoga podem fazer por você.
A ioga é mais do que uma poderosa maneira de relaxar -- ela pode transformar seu corpo, diz Travis Eliot, um professor de ioga registrado em Santa Monica?
"A ioga tem o potencial de aumentar a perda de gordura, desenvolver o tônus muscular e construir flexibilidade, levando a um físico mais magro", diz ele.
Se flexibilidade e equilíbrio são o que você procura, mesmo as formas mais gentis de yoga farão o truque. Muitos tipos também ajudam você a construir força muscular e resistência. Se você quiser trabalhar a sua forma física cardiovascular, a ioga também pode fazer isso, desde que você opte por uma forma mais rigorosa.
Hatha, Integral, e Iyengar yoga.
Escolha uma destas formas suaves se você quiser visar a flexibilidade, o equilíbrio, a força e o relaxamento. Em um estudo recente, as pessoas que fizeram Hatha yoga durante 8 semanas tiveram melhor equilíbrio, maior flexibilidade, um impulso na resistência e um aumento na força.
A Hatha yoga está repleta de poses que fortalecem seu peito, abdômen e núcleo. "Muitas poses, como a Tábua do Antebraço e a Pose do Barco, constroem uma tremenda força de núcleo", diz Eliot. "Outras, como a Tábua e o Chaturanga, constroem força em toda a parte superior de seu corpo". E as poses de Guerreiro III e Meia-Lua são ótimas para melhorar sua flexibilidade e equilíbrio.
Para ganhos ainda maiores, mantenha suas poses por 30 segundos.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram, e Hot yoga.
Tente um tipo mais intenso para uma transformação mais dramática, diz Eliot. "Se você está procurando por tônus muscular e perda de gordura, Power yoga é o melhor", diz ele.
Espere fazer cordas mais longas de poses com menos pausas. Você vai se mover mais e fazer poses mais desafiadoras. Se você escolher Bikram ou ioga quente, você vai suar mais, porque a sala é mantida a uma temperatura mais alta.
Você colherá os benefícios dos tipos mais suaves de ioga - flexibilidade, equilíbrio, força e relaxamento - além de fazer exercícios de cardio. Movimentos como a Saudação ao Sol A e a Saudação ao Sol B aumentam seu ritmo cardíaco e aumentam a resistência.
Uma espécie de nota de rodapé: Se o seu objetivo é construir músculos, o levantamento de peso lhe dará melhores resultados. Se você quer perder peso, uma boa nutrição e um estilo de vida saudável também são fundamentais. "Muitas vezes alguém que pratica ioga regularmente começa a fazer escolhas mais otimizadas quando se trata de ser saudável", diz Eliot.
Ir para o tapete
Para maximizar seus resultados, experimente estas dicas da Eliot.
Max para fora
. Quanto mais você pratica yoga, mais mudanças você verá em seu corpo. Comece com três sessões por semana. Depois de cerca de um mês, bata-a até cinco ou mais.
Misture-o
. Cada estilo de yoga tem benefícios únicos. Tente variar sua prática de yoga para visar diferentes áreas de seu corpo e evitar o tédio.
Esteja atento
. Use suas sessões para soltar a tensão e o estresse. Como parte de sua rotina física, a ioga pode ser uma maneira poderosa de administrar o estresse, pensar mais positivamente e se sentir bem.
