Olhe e sinta-se bem com qualquer peso

As imagens positivas do corpo são apenas para pessoas magras. Elas são para qualquer pessoa e para todos, independentemente do peso. Obtenha dicas de imagens corporais para pessoas de todas as formas e tamanhos.

Olhe e sinta-se bem com qualquer peso

"Eu sou um tamanho 14, sou curvilínea, faço exercícios todos os dias e me sinto ótima", diz Elaine Magee, MPH, RD, autora de mais de 20 livros e médica consultora da Clínica de Perda de Peso. E não só as mulheres de maior porte podem ser saudáveis e se sentir fantásticas, como também podem ter um visual tão elegante quanto seus amigos de tamanho 6, diz o supermodelo Emme (que sabe tudo sobre aparência fabulosa).

É possível ter uma imagem corporal como a de Magee ou Emme -- uma imagem saudável e positiva -- mesmo que você não seja magra.

Por que, então, tantas mulheres cheias de figuras se sentem tão mal com seu corpo, mesmo quando estão com um peso saudável para elas? E como elas podem, como Magee e Emme, começar a gostar do que vêem no espelho?

Vários especialistas em imagem corporal entrevistados pelo médico oferecem dicas práticas para se sentir bem com seu corpo. E Emme tem dicas de estilo que o ajudarão a se vestir para estar no seu melhor.

Ultrapassando a norma

"À medida que nos desenvolvemos e crescemos, começamos a valorizar o que vemos no espelho - que se baseia em experiências mas também na norma cultural, sendo o corpo magro o tipo preferido", diz Kathy Kater, LSW, psicoterapeuta em St. Paul, Minn., especializada em imagem corporal e distúrbios alimentares e de peso.

Mas o problema com a norma cultural nos Estados Unidos é que os seres humanos não devem ser de um tamanho ou de uma forma.

"A pesquisa sobre a diversidade corporal é conclusiva: Mesmo que todos nós comêssemos a mesma dieta ótima, saudável e exercitássemos o mesmo alto grau de aptidão física, ainda assim seríamos muito diversos em nossas formas", diz Kater. "Alguns bem finos e outros bem grandes, mas a maioria no meio".

É claro que ela não está promovendo a obesidade, o que traz riscos à saúde. Mas muitos de nós podemos ser bastante saudáveis, mesmo que usemos um tamanho extra. Então, como você pode aceitar o fato de que seu corpo deve ter um certo tamanho - mesmo que esse tamanho não seja magro - e se sentir bem com isso?

Primeiro, aceite o fato de que grande não significa mau.

"A queixa mais comum de imagem corporal para as mulheres, e cada vez mais para os homens, é a distorção da imagem corporal 'eu me sinto gorda'", diz Kater. "É uma perspectiva aprendida que diz que ser maior é uma coisa ruim". Mas não é. E, na verdade, é bem possível ser grande sem ser insalubre".

Pessoas de todos os tamanhos e formatos, explica Kater, deveriam aprender a definir saúde fazendo escolhas saudáveis e não por seu tamanho ou peso.

De fato, se a forma natural de seu corpo é a forma completa, é melhor se ater ao que você nasceu do que se privar de alcançar o que pode ser um objetivo perigoso.

"Todos têm um peso corporal natural", diz Ruth Kava, PhD, RD, diretora de nutrição do Conselho Americano de Ciência e Saúde em Nova York. "Se você tem que passar fome para chegar onde acha que deveria estar, você pode estar fazendo estragos porque pode não estar recebendo uma nutrição apropriada".

Isso não significa que você deve desistir de uma dieta saudável - ou de exercício. Na verdade, dizem os especialistas, o exercício é a chave para uma boa saúde e uma imagem corporal saudável.

"O exercício sempre ajuda", diz Kava. "Pode não mudar seu peso corporal absoluto, mas você se sentirá melhor sobre seu corpo, melhorará sua auto-estima e melhorará sua atitude".

Mas se você é um principiante, não se deixe levar.

"Se você é alguém que não faz exercício, você precisa começar devagar", diz Kava. "E não se desencoraje, mesmo quando a vida intervém". Este é um compromisso para a vida toda que você tem que assumir".

Construindo uma imagem melhor do corpo

Que outras medidas você pode tomar para melhorar sua imagem corporal?

• Certifique-se de que as pessoas ao seu redor o façam sentir-se bem consigo mesmo, não importa seu tamanho. "Se você está passando muito tempo com pessoas que o fazem sentir-se mal com seu corpo, talvez você precise de outro grupo social", diz Kava. "Reúna um grupo de exercícios, seja pró-ativo".

• Tomar decisões sensatas sobre o que você come. "Certifique-se de que você tenha uma dieta razoavelmente saudável", diz Kava ao médico. "Se você precisar de ajuda para decidir o que é bom e ruim para você, obtenha a ajuda de dietistas". As pessoas se esbanjam em massagens e massagens faciais - vá esbanjar em um dietista".

• Concentre-se no interior, e deixe seu corpo tomar sua forma natural. "Você precisa se concentrar em comer saudável e se exercitar enquanto trabalha no que está dentro de você e na maneira como você se sente em relação a si mesmo", diz Magee. "Em tudo o que faço, promovo a filosofia de que você deve comer e se exercitar para a sua saúde, e deixar os quilos caírem onde podem".

• Escolha modelos positivos. "Escolha modelos que o ajudem a se sentir bem sobre quem você é, ao invés daqueles que o fazem se sentir mal", diz Kater.

Dicas de estilo da Emme

Supermodelo, apresentador de televisão, autor, conferencista e designer de roupas Emme lidera a lista de modelos completos que sabem uma ou duas coisas sobre ter uma imagem corporal positiva e forte. Ela foi nomeada como uma das "50 Pessoas Mais Bonitas" do mundo pela revista People - duas vezes. A revista Ladies Home Journal a escolheu como uma das "Mulheres Mais Importantes da América" e uma das "Mulheres Mais Fascinantes do Ano". A revista Biography a honrou como uma das "25 Mulheres Mais Influentes", e Glamour a saudou como a "Mulher do Ano".

Ao contrário da maioria das mulheres que vemos no entretenimento, ela não é um tamanho 2. E isso é muito bom para ela.

Como Emme faz isso?

"A chave mais importante que posso dar é interessar-me por algo fora de sua casa ou apartamento que faça seu coração bombear, e você verá uma diferença incrível em sua atitude e nível de energia", diz Emme. "Se você está sob estresse, é ainda mais importante fazer exercício, diluí-lo e colocá-lo em perspectiva".

E, é claro, olhar o melhor de si mesmo ajuda você a se sentir bem consigo mesmo. É aí que entram as dicas de estilo prático e fácil de Emme.

"Estas dicas não são apenas para as garotas de corpo inteiro. Todas as mulheres podem aprender uma ou duas coisas sobre 'menos é melhor'", diz Emme, que criou a Coleção EMME, uma linha de roupas para mulheres tamanhos 14-24.

O conselho de Emme:

• Primeiro, limpe seu armário. Se você não tiver usado algo no último ano, dê a si mesmo a licença para jogá-lo fora!

• Não negue a forma de seu corpo. Se o fizer, você ficará frustrado com o curativo e não verá as maravilhosas opções que agora estão disponíveis para o seu tipo e forma corporal.

• Siga apenas as tendências que lhe convêm. Evite as tendências que não funcionam para seu tipo de corpo.

• Não use muitos acessórios ou impressões inadequadas.

• Vá em silhuetas de silhueta, de figuras, não em roupas de boxe que cubram seu corpo.

• Se você for em forma de pêra (ombros estreitos e quadris largos), compre calças e saias que sejam 1-2 tamanhos maiores do que você normalmente usa e tenha um alfaiate que as leve para dentro da cintura.

• Sempre compre um tamanho maior do que você normalmente usa para ter um casaco, vestido ou terno sob medida para caber em você. Se você comprar um tamanho muito pequeno, não haverá material suficiente para trabalhar.

• Encontre boas roupas de baixo que ajudem a eliminar linhas de calcinhas, e encontre sutiãs que sirvam (75% das mulheres usam o sutiã de tamanho errado). Além disso, a meia-calça está fazendo com que volte a ser um guarda-roupa, por isso estoque em marcas que fazem suas pernas se sentirem ótimas.

• Vestido para conforto e facilidade.

Fique bem, sinta-se melhor

Mas antes de correr para o shopping para uma roupa nova e chique, lembre-se disto: Sentir-se bem com seu corpo começa trabalhando por dentro, depois se concentrando no que está por fora.

"Não fique pendurado em libras e em que tamanho de vestido você está vestindo", diz Magee. "Ao invés disso, concentre-se em ser saudável de dentro para fora, coma bem e faça exercícios regularmente. E lembre-se de que você pode ser sexy e ficar fabuloso e sentir-se fabuloso e não ser magro".