Para estar no seu melhor, da maneira natural, você vai querer ter certeza de fazer estas seis coisas. Do sono ao protetor solar, passando pelo suor, é simples ser deslumbrante. o médico explica.
Se você não soubesse melhor, você poderia pensar que o segredo para procurar o melhor está enterrado no fundo de um frasco de produtos caros. Não é assim.
Pequenas coisas que você faz todos os dias podem fazer tanto, às vezes mais, para dar à sua pele todo o combustível que ela precisa" para recarregar, reparar e suportar o estresse diário da vida, diz Doris Day, MD, professora associada clínica de dermatologia no Centro Médico da Universidade de Nova York, Langone Medical Center.
Comece hoje com estes seis hábitos saudáveis que lhe deixarão com o melhor aspecto.
1. Dormir sobre ele.
Tudo o que você precisa fazer é verificar o espelho após uma noite de atirar e virar para entender o quanto sua pele precisa de um olho fechado.
A pesquisa confirma isso. Um estudo de 2013 na revista Sleep descobriu que as pessoas que estavam privadas do sono tinham olhos inchados, olhos ensanguentados, olheiras escuras, mais rugas e pálpebras mais inclinadas do que as pessoas bem descansadas.
O culpado? O cortisol, o hormônio do estresse.
Está no seu nível mais baixo durante o sono, portanto, se você não dormir o suficiente, seus níveis de cortisol aumentam e isso resulta em uma perda de colágeno, diz a dermatologista Amy Wechsler, MD, autora de The Mind-Beauty Connection. Você pode vê-lo mesmo depois de uma única noite sem dormir. Aponte para 7,5 a 8 horas de fechamento dos olhos todas as noites.
2. Quebre um suor.
Falar sobre motivação para mover-se mais: Pessoas com mais de 40 anos que se exercitam regularmente têm a pele de pessoas com metade de sua idade, de acordo com um estudo de 2014 na Universidade McMaster em Ontário.
Melhor ainda, você não precisa correr maratonas ou passar sua vida na aula de ioga para colher as recompensas. As pessoas do estudo que se exercitavam a um ritmo moderado - faziam jogging ou pedalavam por meia hora duas vezes por semana - também viram benefícios.
A chave? Ficar com ela. Escolha uma atividade que você gosta (passear o cão, andar de bicicleta com seus filhos) e depois marque-a em seu calendário.
3. Fique do lado sombrio da rua.
O protetor solar que você usa todos os dias ajuda, mas não conte apenas com ele. Por um lado, ele se desgasta com o passar do dia.
Para garantir que você esteja totalmente protegido contra os raios UV dos sóis, use óculos de sol, cubra-se e procure a sombra quando estiver ao ar livre, especialmente entre 10 da manhã e 16 da tarde. Falávamos o ano todo, especialmente em altitudes elevadas e em superfícies refletoras como neve e gelo, onde você pode obter o dobro da dose de UV.
Não há nada mais envelhecido do que os raios ultravioletas, diz Wechsler. Com o tempo, eles quebram o colágeno, afinam a pele e criam manchas solares e vasos sanguíneos extras.
4. Fique hidratado.
Verifique os ingredientes em seu hidratante favorito, e é provável que você veja um chamado ácido hialurônico. É encontrado naturalmente em sua pele, e é um ímã de umidade, segurando a água que você obtém dos alimentos e bebidas, tornando sua pele mais firme e mais cheia.
Mas se você estiver desidratado, a água vai para seus [outros] órgãos em vez disso, diz Day.
Um truque rápido para saber se sua pele está com sede: Beliscar a parte de trás da mão ou o antebraço. Se a pele não voltar rapidamente, você está ficando com pouco H2O.
Não é um fã de água normal? Frutas e vegetais que são naturalmente carregados com água - tais como pepinos, couve-flor, tomate, toranja e aipo - são igualmente eficazes.
5. Menos preocupações, mais felizes.
Quando você está estressado, o cortisol - aquele inimigo familiar - sobe, fazendo um número sobre o colágeno e causando pele seca e rugas, diz Wechsler. Não admira que os homens, em um estudo de 2013 publicado em Cartas de Biologia, tenham achado as mulheres com altos níveis de hormônios de estresse menos atraentes.
A meditação é um zapper de estresse comprovado, mas não é o único. Trate-se de uma massagem ou de uma mani-pedi. Trabalhar também inflama o estresse. E você lidará melhor com ele se estiver bem descansado. Ganhe - ganhe!
6. Esfoliar-se regularmente.
As células de pele viram constantemente, mas conforme você envelhece, e dependendo do meio ambiente, às vezes elas precisam de ajuda para se desprenderem completamente. Dê uma ajuda à sua pele e esfolie uma ou duas vezes por semana.
Experimente a receita de dias de bricolagem totalmente natural: Combine sal, açúcar e mel e óleo de coco em quantidade suficiente para formar uma pasta. Torne-o mais grosso e grosseiro se você tiver pele oleosa, diz ela.
