O exercício do corpo também pode manter a sua pele saudável e vibrante. Aprenda como a sua pele beneficia de exercício regular.
Não é novidade que o exercício é óptimo para o seu coração, pulmões e perspectiva mental. Aqui está outra razão para começar a andar: O exercício regular é uma das chaves para uma pele saudável.
"Temos tendência a concentrar-nos nos benefícios cardiovasculares da actividade física, e estes são importantes. Mas qualquer coisa que promova a circulação saudável também ajuda a manter a sua pele saudável e vibrante", diz a dermatologista Ellen Marmur, MD, autora de Simple Skin Beauty: Every Woman's Guide to a Lifetime of Healthy, Gorgeous Skin e professora associada de dermatologia na Mount Sinai School of Medicine.
Se tiver doenças dermatológicas como a acne, rosácea ou psoríase, poderá ter de tomar cuidados especiais para manter a sua pele protegida durante o exercício. Mas não deixe que problemas de pele o impeçam de ser activo. Eis a razão.
Ao aumentar o fluxo sanguíneo, o exercício ajuda a nutrir as células cutâneas e a mantê-las vitais. "O sangue transporta oxigénio e nutrientes para as células que trabalham em todo o corpo, incluindo a pele", diz Marmur. Para além de fornecer oxigénio, o fluxo sanguíneo também ajuda a transportar os produtos residuais, incluindo os radicais livres, das células de trabalho. Ao contrário de algumas alegações, o exercício não desintoxica a pele. O trabalho de neutralizar as toxinas pertence principalmente ao fígado. "Mas ao aumentar o fluxo sanguíneo, um exercício ajuda a expulsar os detritos celulares do sistema", diz Marmur ao médico. "Pode-se pensar nisso como limpeza da pele a partir do interior".
Também foi demonstrado que o exercício alivia o stress. "E ao diminuir o stress, algumas condições que podem ser exacerbadas pelo stress podem mostrar alguma melhoria", diz Brian B. Adams, MD, professor associado e director da Clínica de Dermatologia Desportiva da Universidade de Cincinnati. As condições que podem melhorar quando o stress é reduzido incluem a acne e o eczema. Embora os investigadores ainda estejam a investigar a ligação entre o stress e a pele, os estudos mostram que as glândulas sebáceas, que produzem óleo na pele, são influenciadas pelas hormonas do stress.
O exercício regular ajuda a tonificar os músculos, é claro. Isso não tem um efeito directo na pele, dizem os dermatologistas. Mas os músculos mais firmes ajudam definitivamente a ter uma melhor aparência geral.
O Exercício de Pele Saudável
No entanto, para todos os seus muitos benefícios, o exercício pode representar riscos para a sua pele. Felizmente, proteger a sua pele é fácil.
"O principal perigo se se exercitar ao ar livre é a exposição solar", diz April Armstrong, MD, professor assistente de dermatologia na Universidade da Califórnia, Davis. As queimaduras solares aumentam o risco de cancro da pele e envelhecem rapidamente a pele, apagando quaisquer benefícios que a sua pele possa obter com o exercício. O melhor conselho é evitar fazer exercício ao ar livre durante a hora de ponta do sol, entre as 10h e as 16h.
No entanto, se tiver de fazer exercício físico durante a hora de ponta do sol, use protector solar. "Muitos atletas estão relutantes em usar protector solar porque lhes entra nos olhos quando transpiram e picam", diz Marmur. "Mas estão agora disponíveis novos protectores solares Ph-balanced que não pungem". Se tiver pele naturalmente oleosa ou problemas com acne, escolha um produto sem gel ou óleo ou a mais recente inovação, em pó ligado com protecção FPS.
Não conte apenas com protector solar para o proteger, no entanto. "O suor pode remover o protector solar que os atletas põem e há provas de que o suor aumenta realmente as hipóteses de arder", diz Adams ao médico. "Depois dos atletas suarem, são necessários 40% menos raios ultravioletas para queimar do que quando não estão a suar". Para maior protecção, use roupas que cubram o máximo de pele possível e um chapéu para dar sombra ao seu rosto, se possível.
Outro problema de pele que pode surgir durante a actividade é a irritação, que pode causar erupções cutâneas. Para as pessoas propensas à acne, a irritação e o aumento da transpiração causados por roupas de treino apertadas podem levar a uma forma de acne apropriadamente chamada acne mechanica. "As duas chaves da prevenção são o uso de vestuário que provoca a humidade, tais como soutiens e chapéus, para manter a pele mais seca e fresca e para tomar banho imediatamente após o exercício", diz Adams. O uso de roupas de treino soltas também pode ajudar. Certifique-se de que a sua pele está limpa antes de fazer exercício para evitar poros entupidos que levam à acne. Evite usar maquilhagem quando se exercita. Após o duche, aplicar um hidratante ou pó suavizante da pele para ajudar a prevenir a irritação da pele.
Rx para problemas de pele relacionados com o exercício
Várias outras condições cutâneas podem ser exacerbadas pela actividade física, incluindo rosácea, eczema, e psoríase. Isso não é razão para não fazer exercício, dizem os dermatologistas. Os benefícios do exercício compensam quaisquer problemas temporários que este possa causar. E existem estratégias simples para evitar surtos de erupção quando se faz exercício físico.
Para quem sofre de rosácea, o aumento da temperatura corporal e a ruborização da pele que acompanha o exercício pode causar erupções cutâneas. A melhor estratégia, dizem os dermatologistas, é fazer exercício num ambiente fresco. "Uma das melhores escolhas é nadar, uma vez que a água mantém a pele fresca mesmo quando se aumenta a temperatura corporal", disse Marmur ao médico. (No entanto, não se esqueça de hidratar a pele depois, pois o cloro tem um efeito de secagem). Caminhar rapidamente num centro comercial com ar condicionado ou esperar até ao fresco da noite para correr ao ar livre são outras boas opções. "Se se encharcar e sobreaquecer durante o exercício, aplique compressas frescas nas áreas problemáticas da pele imediatamente após o treino", diz Andrea Cambio, MD, uma dermatologista clínica privada em Cape Coral, Fla.
As pessoas que sofrem de eczema ou psoríase também podem sofrer de flare-ups após uma actividade extenuante, normalmente causada pelo sal da transpiração. Marmur recomenda que se espalhe sobre um hidratante antes de um treino para proporcionar protecção contra o suor. Tenha especial cuidado em hidratar os braços e pernas e áreas com pregas na pele, tais como axilas e virilhas. Se possível, faça exercício num ambiente fresco para reduzir a transpiração e a necessidade de tomar banho após o exercício. A lavagem demasiado frequente pode causar secura e exacerbar o eczema e a psoríase.
"A actividade física pode definitivamente representar um desafio, mas encorajamos todos os nossos doentes com psoríase e eczema a fazer exercício para melhorar a sua saúde global", diz Armstrong. Apesar das crises ocasionais temporárias, acrescenta ela, muitos doentes vêem as suas condições melhorar a longo prazo.
